31 gyors és egészséges zöldséges étel 30 perc alatt

A szezonális zöldségek feltöltése csak könnyebbé vált a 31 gyors és egészséges szezonális zöldség köret listájával, amelyek 30 perc alatt elkészíthetők.

perc

Ez az évszak szerelmi/gyűlöletkapcsolatot vált ki az évszakkal.

Egyrészt teljesen megnyugtató lehet arról ábrándozni, hogy mennyire hűvös az idő egy hangulatos pulóverhez, fűszeres tökös finomságokhoz, és hogy a gyerekeket és önmagunkat is visszaszorítsuk az iskolai napi rutin kellemes zümmögésébe.

De mindig keserédes elveszíteni a hűtött nyári hónapok nyugodt hangulatát és a családi idő minden olyan extra pillanatát, amibe besurranunk a tábortűz környékén, fent a kabinnál, beszállunk a tóra vagy éppen a saját hátsó udvarunkba.

Az új ütemterv és az elfoglalt tevékenységek első heteit körülvevő őrület megkönnyítése érdekében összeállítottunk egy listát 31 gyors és egészséges zöldségalapú köretről, amelyeket az A-Cukkini borított!

A legtöbb ételnek csak 10 összetevője van vagy kevesebb (kivéve az éléskamrákat, mint az olívaolaj vagy a só és bors), és a hosszabb sütési/pörkölésidővel rendelkező termékek kivételével az összes recept 30 perc alatt elkészíthető vagy kevesebb, minimális előkészítéssel idő.

Ezek a receptek segítenek abban, hogy pillanatok alatt az asztalra kerüljön a vacsora, elegendő táplálékkal ahhoz, hogy tovább tarthasson, amíg a bukás valóban ide nem ér.

Augusztus 1.: Könnyű brokkoli feta sajttal

FoodieCrush

Ehhez a serpenyőben sült brokkolihoz sós feta darabokkal sem kell bekapcsolni a sütőt. A zöldhagyma frissességet ad ennek az egyszerű szuperétel ételnek, amely mindössze 15 perc alatt összeáll.

Augusztus 2 .: parmezán fokhagymás gyógynövény-zoodles

Iowa lány eszik

Teljesen okos, de mégis nagyon egyszerű játék a spirálozott cukkini tésztával egy fokhagymás vajjal, így ez a recept az egyik legegyszerűbb alacsony szénhidráttartalmú köret, amelyet egész héten elkészít. Újra, újra és újra.

Augusztus 3 .: Friss fekete bab saláta

Cookie és Kate

A cseresznyeparadicsomot, a fekete babot, a kukoricát és a paprikát egy salsa ihlette köretnek dobják össze, tele színnel és hevességgel. Add hozzá ezt a családbarát oldalt a taco estéhez, és másnap ebédre spórolj maradékot.

Augusztus 4.: Egészséges sült sárgarépa chips

Fűszeres perspektíva

Cseréljen olajos burgonyaszeletet erre a ropogós ropogós alternatívára. Süssünk vékonyra szeletelt sárgarépát egy kis sóval, fahéjjal és köménnyel, hogy fokozzuk természetes édességüket.

Augusztus 5.: Füstös sült karfiol

Tori Avey

Igen, a karfiolnak még van egy pillanata. De ha inkább eredeti formájában ízleli, szemben az ál pizzakéreggel, próbálja ki ezt az oldalt. A füstölt paprika egyedülálló ízvilágot kölcsönöz ennek az ételnek, minimális összetevőkkel.

Augusztus 6.: Grillezett zöldségsaláta

Egy Farmgirl Dabbles

A zöldségek grillezése a nyár utolsó salátájának fő összetevője, amely szezonális kedvenceinket tartalmaz minden alkalommal édesített, karamellizált falatként, és egy salátát, amely a salátát hagyja ki belőle.

Augusztus 7.: Egyszerű citromos petrezselyem karfiol rizs

Kims Cravings

Bármely étkezés egészségesebbnek érzi magát mindenki kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú rizs alternatívájának blitzelt karfiolból történő elkészítésével .

Augusztus 8.: Kapros uborkasaláta

Foodie Crush

Gyors fürdés sós és cukros sóoldatban ropogóssá és üdévé teszi ezt a hűvös uborkasalátát. Vékonyra szeletelt lilahagymát és egy marék frissen apróra vágott kaprot adunk hozzá egy könnyű körethez, amelyet előre elkészíthetünk.

Augusztus 9.: Alacsony szénhidráttartalmú „burgonyasaláta”

Skinnytaste

A karfiol darabjai ennek az álkrumplisalátának komoly, alacsony szénhidráttartalmú pörgetést adnak bármely hagyományos burgonyasaláta receptnél a második segítségért a bűntudat nélkül.

Augusztus 10.: Sült burgonyaszeletek

Finom megfelel az egészségnek

Ezek az ízletes szeletek kielégítik a vágyat a tökéletes ropogós külsővel és puha belsővel. Ízletes ízekért töltsön be egy parészt, vagy készítse elő a ketchupot mártásra!

Augusztus 11.: Fűszeres sült brokkoli citromos kecskesajt csepegtetővel

Hogy édes eszik

A kifinomult hangzású cím ellenére ez az étel gyorsan összeáll és lenyűgözőnek tűnik. Bőséges brokkoliszár, tökéletesen megsütve, majd krémes kecskesajttal és citromöntettel, hogy hűvös kontrasztot adjon a fűszeres pirospaprikapehelynek.

Augusztus 12.: Sült fokhagymás parmezán karfiol

Ropogós krémes édes

Hozza ki a lehető legjobban a ropogós karfiolt úgy, hogy feldobja édes sült fokhagymával és sós parmezán sajttal, és a sütőben sütve készíti el a szemet gyönyörködtető és ízletes ételeket, amelyek minden főételt dicsérnek.

Augusztus 13.: parmezán cukkini

Foodie Crush

Az én aláírásom szerinti parmezán cukkini nem lehet ennél könnyebb, mindössze 3 hozzávalóval és 5 perc előkészítési idővel. A sajtos szórás éppen elég sós ízt ad, miközben ez a szezonális zöldségétel könnyű és friss marad.

Augusztus 14.: Összetört édesburgonya

Cafe Delites

Ropogós, vajas, édes és sós - ezeket a finom édesburgonya szeleteket elősütik, majd finoman fokhagymás vajjal és Paremesannal összetörik és roston sütik a maximális íz érdekében.

Augusztus 15 .: Ropogósan sült kelbimbó halmártással

A modern tulajdon

Ha még soha nem használt halmártást, ne hagyja, hogy ez az összetevő megfélemlítse. Egy kicsit csúnyán megy, és a barna cukor, a sriracha és a szezámolaj ismertebb íze csillapítja. A minimális összetevők nagy hatással vannak ebben az ázsiai ihletésű ételben.

Augusztus 16.: Barna vaj méz fokhagyma sárgarépa

A receptkritikus

MINDIG nem hiszem, hogy a vaj jobbá teszi a dolgokat. De ebben az esetben egy kis adag pirított vaj, méz és fokhagyma fényes diós ízt kölcsönöz az édes sárgarépának, gyors oldalra, percekig előkészítve.

Augusztus 17 .: Citromos fokhagyma brokkoli

Öröm töltött eszik

Ne tévesszen meg ennek a könnyű ételnek az egyszerű elkészítése. Egy addiktív krémes citrom fokhagymás öntet fokozza a gyorsan párolt brokkolit, hogy sietve vacsorázzon az asztalon.

Augusztus 18 .: karfiol „kuszkusz” saláta

Iowa lány eszik

A név ellenére ebben az ízletes köretben nincsenek szemek. A friss karfiolt pulzálják, hogy apró gyöngyöket képezzenek, majd összekeverik szeletelt mandulával, szárított gyümölcsökkel, zöldhagymával és egy könnyű öltözködéssel, hogy a közel-keleti klasszikusok modernek legyenek.

Augusztus 19.: A legjobb uborka saláta

Cookie és Kate

Ez a saláta gyakorlatilag gyógyfürdőszerű élmény, hűsítő uborkával és gazdag avokádóval. Hozd össze mindent egy alapbalzsammal egy hűsítő, stresszmentes köretért.

Augusztus 20.: vajas petrezselymes burgonya

Foodie Crush

Ezek a krémes baba vörös burgonya, friss petrezselyemmel színesítve, az egyik receptem szinte minden étkezéshez. Négy összetevő és egy edény még könnyebbé teszi az előkészítést és a takarítást.

Augusztus 21.: Könnyű éttermi stílusú zöldbab

Az otthoni anyád

Szezámolajba, szójaszószba és fokhagymába öltözött serpenyős bab megadja a családjának a vacsorázás érzését, miközben otthon rúgja fel lábát ezzel a rendkívül egyszerű oldallal, amely 20 perc alatt fogyasztható.

Augusztus 22.: A legjobb grillezett kukorica

FoodieCrush

Az ízesített vajok ezekből az édes, karamellizált csövekből az egyik legegyszerűbb mellékműsor válik, amely teljesen felemelheti a főételt.

Augusztus 23.: Sült gyökérzöldségek

A Chelsea rendetlen köténye

Egy gyors olívaolaj bevonat és fűszerezés minden, amire szükséged van ahhoz, hogy ezek a sült zöldségek popesszenek. Használjon burgonya, sárgarépa és más zöldségek keverékét egy olyan ételhez, amely tökéletes a hűtőszekrény tisztításához.

Augusztus 24.: Uborka paradicsom saláta pestóval

Stetted

A vékonyra szeletelt uborka, a felére csökkent cseresznye paradicsom, a pesto és a mini mozzarella golyó hattyúdalot énekel nyárra ebben a kertbarát salátában. Készítsen néhány órát előre, hogy az összes íz összeolvadjon a hűtőszekrényben.

Augusztus 25 .: Ázsiai káposztasaláta gyömbéres mogyorós öntettel

Az elfoglalt pék

Tegye ezt a mogyoróvajat a kamrájába a pb & j sammies mellett más célra a gyerekek ebédládáihoz ezzel a könnyű ázsiai öntettel és slaw stílusú salátával. Töltsön be zsákos, előre felaprított káposzta- vagy káposztasaláta-keveréket az extra időmegtakarítás érdekében.

Augusztus 26 .: Paradicsomkosár gluténmentes csepp kekszekkel

Heartbeet Kitchen

Tekintettel arra, hogy a paradicsom valóban gyümölcs, a paradicsomkóc nem tűnik annyira elragadottnak, főleg, ha a tökéletes emelkedéses kekszbe öltöztetik, amely véletlenül a „Gluténmentes!” Címet viseli.

Augusztus 27.: Honey Sriracha kelbimbó

Brunch N Bites

A lapos serpenyőben lévő zöldségek mindig győzelmet jelentenek a könyvemben - kevesebb előkészítés, kevésbé takarítás és mindig enyhén füstös char. Keverjen össze egy gyors bevonatot mézből, olívaolajból és mindenki kedvenc fűszeres szószából egy gyors, ízekkel teli ételhez.

Augusztus 28.: mediterrán sült édesburgonya

Minimalista Baker

Az egyszerű édesburgonya tetejére sült csicseriborsó, tejszínes fokhagymás gyógynövényes szósz és zöldségek szolgálnak az egészséges oldalra, eléggé magasan ahhoz, hogy másnapi ebédhez kettős vámot tegyen egy világos zöld salátával.

Augusztus 29.: Könnyű egy serpenyős karfiol Mac N sajt

Sárgabliss út

Igen, lehet ooey-gooey, sajtos jóságot 5 hozzávalóval, egy serpenyővel és… alacsonyabb szénhidráttal? Ez igaz. Tálalja fel ezt az egészségesebb karfiol köretet, amilyen gyorsan csak lehet, a kék dobozos változatot.

Augusztus 30.: 15 perces cukkini paradicsom saláta

SkinnyMs

Nincs szükség főzésre ebben a 15 perces cukkini tészta oldalán friss bazsalikommal és paradicsommal, robusztus balzsamos öntetsel kiegészítve.

Augusztus 31.: Kétszer sült burgonya görög joghurttal

Hogy édes eszik

Ez a klasszikus steak ház kedvence egészségesebb frissítést tartalmaz fehérjével töltött görög joghurttal, tejföl helyett, köretként, amelyet mindenki szeretne a következő hónapban. én

Keressen néhány ugyanolyan egyszerű, mégis palettán kellemes előételet, amelyek szolgálják ezeket az ínycsiklandó oldalakat?
Nézze meg ezeket a kedvenc Foodie Crush recepteket, amelyek a fent felsorolt ​​elemek bármelyikéhez illenek:

Ha több köret inspirációra van szüksége, ne hagyja ki a 30 egészségesebb nyári Potluck salátát.

Vagy, ha még mindig azzal az ötlettel küzd, hogy vacsora kerüljön az asztalra, akkor én megkaptam a hátát 30 vacsorával, amit készítenünk kell, amikor nincs idő főzni.

Mondd, mit teszel az élet egyszerűsítése érdekében ebben a tanévben?

Mint mindig, köszönöm, hogy elolvasta és támogatta azokat a vállalatokat, amelyekkel partneri kapcsolatban állok, ami lehetővé teszi számomra, hogy egyedi tartalmat és recepteket készítsek Önnek. Minden vélemény mindig a sajátom.

Köszönöm, hogy elolvastad és iratkozzon fel a FoodieCrush-ra hogy minden posztot egyenesen az e-mail dobozába juttasson el.

Tudjon meg többet a nyomtatott naptervezőmről Táplált tervező itt, és iratkozzon fel ingyenes, e-mailben küldött heti étkezési tervekre.

Kövess engem Instagram, Facebook, Pinterest és Twitter további FoodieCrush inspirációért.