30 legjobb és legrosszabb étel a hajad számára

Néhány fő tényező befolyásolja a haját: genetika, életkor, hormonok, tápanyaghiány és még sok más. De amit eszel, az egyike annak a kevés dolognak, amelyet megtehetsz a haj megjelenésének ellenőrzésében. Végül is, ha hajlamos a vékony, annyira hajra, nem akarja rosszabbá tenni a rossz ételek fogyasztásával, igaz? És akkor is, ha hajszálkereskedésben szerepel, meg szeretné védeni ezt a megjelenést, igaz? Itt választják ki a megfelelőt egészséges ételek a haj növekedéséhez bejön.

Mielőtt még egy évet eltöltene rengeteg készpénzzel professzionális kezeléseken vagy termékeken, hogy megkapja a kívánt fényes zárakat, fontolja meg ezt. Habár a haj vastagsága és ereje nagyrészt örökletes, az elfogyasztott ételek (vagy nem elegendő mennyiségűek) ugyanúgy befolyásolhatják a hajad állapotát, mint az a divatos kondicionáló kezelés.

Mely tápanyagok vannak az élelmiszerekben a haj növekedéséhez?

Számos tápanyag ösztönzi a haj növekedését:

biotin: egy B-vitamin, amely elősegítheti a haj növekedését és megerősödését
D-vitamin: segíthet az alvóvá vált szőrtüszők stimulálásában
E-vitamin: erős antioxidáns aktivitása segít csökkenteni a fejbőr oxidatív stresszét, amelyről ismert, hogy alopeciával jár együtt
Vas: a vashiány a hajhullással függ össze
C vitamin: megkönnyíti a tested számára a vas felszívódását
omega-3 zsírsavak: gyulladáscsökkentő hatásuk ellensúlyozhatja a hajhullást okozó gyulladásokat

Melyek a legjobb élelmiszerek a haj növekedéséhez?

Tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával, amelyek tudományosan bizonyítottan segítenek a hajában - és elkerülve azokat, amelyek csak ártanak -, befolyásolhatja a haj vastagságát, növekedését vagy hámlását, mennyire fényes, sőt őszülésének valószínűségét is. Hasonlítsa össze a hajnövekedéshez szükséges legjobb ételek listáját azzal, amit általában a kamrájában tart, és használja fel arra, hogy tájékoztassa a következő élelmiszerbolt-vásárlást.

A legjobb ételek a haj növekedéséhez

Mandulavaj

A mandulavaj sokféle tápanyagot tartalmaz - köztük fehérjét, egészséges zsírokat és bizonyos vitaminokat -, amelyek mind a haj egészségéhez kapcsolódnak. A diófélék E-vitamin-tartalma, amely a kutatók szerint különösen jó a tincseinek vastag és fényes megtartásához. A Tropical Life Sciences Research folyóiratban megjelent, egy kicsi, nyolc hónapos kísérlet során kiderült, hogy azok a résztvevők, akik naponta 100 milligramm E-vitaminnal egészítették ki a szőrnövekedést 34% -kal növelték.

Csak egy evőkanál mandulavajból csaknem 3,87 milligramm E-vitamin származik. Az ajánlott napi E-vitamin mennyiség 15 milligramm, így a mandulavaj jól fogja viselni az utat, különösen, ha egynél több evőkanálnyit eszik.

Nem szereti a mandulavajot? A rendszeres mandula is segít. Az NIH szerint a mandula az egyik legjobb táplálkozási E-vitamin-forrás. Egy uncia száraz pörkölt mandula biztosítja a DV egyharmadát zsírban oldódó E-vitaminhoz.

Mandarin

A mandarin előnyei nagyban befolyásolják a haját. C-vitamin-tartalmuk megkönnyíti a szervezet számára a vas felszívódását, amely olyan ételekben található meg, mint a vörös hús és a spenót. A Journal of Korean Medical Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vashiány a hajhullással függ össze, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy eleged van-e belőle. A C-vitaminban gazdag ételek pedig csak még jobban segítik a testet abban a vasban.

Lazac

A lazac az omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

"Az omega-3 gyulladáscsökkentő. Segíthetnek, ha gyulladásod van, ami a hajhullást okozza" - mondta Dr. Carolyn Jacob bőrgyógyász az EatThis.com-nak, amikor a hajhullás megelőzésére szolgáló legjobb ételekről beszélt. Néhány más nagy omega-3 forrás: dió, chia mag és lenmag.

Amellett, hogy segít az ön fittségében és betegségektől mentesnek lenni, az omega-3 lehetővé teszi a haj növekedését, fényes és telt állapotban tartását. Dr. Joseph Debé táplálkozási szakember, CD, CDN szerint a férfi kopaszodás és a női hajhullás gyakran társul inzulinrezisztenciával. A lazac egy olyan élelmiszer, amely segíti a testet az inzulin hatékonyabb feldolgozásában.

Ráadásul a lazac és más zsíros halak hemzsegnek a tüszőt stimuláló D-vitamintól. A The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitamin segíthet az alvóvá vált szőrtüszők stimulálásában is. Más szavakkal, bizonyítékok utalnak arra, hogy a tápanyag segíthet megakadályozni a haj elvékonyodását és még a kopasz foltokat is.

Spenót

A spenót különféle tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek hasznára válhatnak a hajának, valamint általános egészségi állapotának.

"Fontos megbizonyosodni arról, hogy az étrendben nem hiányzik valami, ami hajhulláshoz vezethet" - mondta Jacob az EatThis.com-nak. "Ellenőrizzük a fehérje szintet, a vasat, a vas tárolását, a D-vitamint és számos más laboratóriumot, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nincsenek hiányai."

Amellett, hogy magas a vas- és magnéziumtartalma, a spenót segíthet a hajának faggyútermelésében is.

A tojások 10 mikrogramm biotinnak nevezett B-vitamint tartalmaznak, ami segíthet a haj növekedésében és a körmök megerősítésében. A biotin további jó forrásai a mandula, az avokádó és a lazac.

Ráadásul a tojás nagyszerű D-vitamin forrás (tojásonként a DV 11% -a), amely segíti a haj erősségét és fényét. A Stem Cells Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napsütéses vitamin segíthet új szőrtüszők, más néven kis pórusok létrehozásában, ahol új szőr nőhet fel. Ez viszont javíthatja a haj vastagságát, vagy csökkentheti az öregedéskor elveszett haj mennyiségét.

görög joghurt

Észrevetted már, mi ül szinte minden ókori görög szobor tetején? Mop vastag, telt, hullámos haj. Művészi választás? Talán. De talán annak a sűrű, fehérjében gazdag joghurtnak köszönhető, amelyet a görögök és más kultúrák évszázadok óta fogyasztanak. A görög joghurt B5-vitamint (pantoténsavként ismert) tartalmaz, a B-vitaminok pedig segítenek az egészséges bőr és haj fenntartásában.

Zabpehely

A zab gazdag vasban, rostban, cinkben, omega-3 zsírsavakban és többszörösen telítetlen zsírsavakban (PUFA), amelyek serkentik a haj növekedését, sűrűvé és egészségessé téve azt.

Gujávafa

A guava-ok, hasonlóan a mandarinokhoz, magas C-vitamint tartalmaznak. A Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy a C-vitamin-kiegészítés elősegíti "a haj jelentős növekedését ideiglenes hajritkulással rendelkező nőknél". Bár gyakran gondolunk a narancsra, mint a legjobb C-vitamin-forrásra, egy guava négyszer-ötször annyit csomagol.

Lencse

A lencse gazdag folsavban, amely segíthet a testnek a vörösvérsejtek termelésében. Ezek a vörösvérsejtek oxigént juttatnak a szerveihez, beleértve a bőrt és a fejbőrt is.

Kagyló

Ha a hajad teljesen elvékonyodik vagy kiesik, akkor az lehet az oka, hogy nem kap elegendő cinket az étrendben. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy a cinkhiánnyal kapcsolatos hajhullás visszafordítható egyszerűen azáltal, hogy többet eszik a legfontosabb tápanyagokból. A Dermatology Research and Practice folyóirat áttekintése szerint 5 milligramm testtömeg-kilogrammonként elegendő volt a hajnövekedés kiváltására alopeciás betegeknél. A cinkbevitel növelésének egyik módja az osztrigák feltöltése. Csak a héjas tenger gyümölcseiből 30 milligramm cinket kap, ami kétszerese a tápanyag DV-értékének! Néhány más, magas cinktartalmú étel a hús és a bab.

Máj

Mint említettük, a vashiány hajhulláshoz vezethet, főleg a nőknél. A barátunk spenótjában (és más sötét leveles zöldségében), szójababjában, lencséjében, dúsított szemében és tésztájában bőven van vas. Lehet, hogy a máj sokkal kevésbé étvágygerjesztőnek tűnik, de ha szereted a pástétomot, akkor a hajad előnyös lesz. Az olyan szerves húsokban, mint a máj, bőségesen van vas.

Áfonya

Az oxidatív stresszt a hajhulláshoz és az egészségtelen fejbőrhöz kapcsolták az International Journal of Cosmetic Science áttekintésében, ezért a fejbőr és a haj örömének megőrzése érdekében fontos feltölteni az antioxidánsokat, amelyek ellensúlyozzák az oxidatív stresszt. Az áfonya pedig gazdag antioxidánsokban, beleértve a B-vitamint és a proantocianidineket.

Árpa

Az mandula vajhoz hasonlóan az árpa is gazdag E-vitaminban. Segíthet a haj növekedésében, ezért mindig jó ötlet, ha magas e tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, ha több étrendet szeretne hozzáadni a haj növekedéséhez.

Dió

A Dermatology Practical & Conceptual folyóiratban közzétett áttekintés szerint a többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak linolsav (omega-6 zsírsav) és alfa-linolénsav (omega-3 zsírsav) hiánya hajváltozásokat okozhat, beleértve a haj elvesztését. fejbőr haj és szemöldök, valamint a haj világosodása. Annak elkerülése érdekében, hogy ezek bármelyike előforduljon veled vagy a hajaddal, egyél linolén- és alfa-linolénsavakba csomagolt ételeket, például diót.

Sárgarépa

A-vitaminná alakítva a béta-karotin véd a száraz, fakó haj ellen, és a fejbőr mirigyeit serkenti zsíros folyadék előállítására. Tehát hol találja ezt a zárak elixírjét? A narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek a legjobbak, ezért keressen sárgarépát, édesburgonyát, tököt, sárgadinnyét és mangót.

Laposhal

A laposhalban magas a magnéziumtartalom, ami segít a szervezetnek az egészséges inzulinszint fenntartásában. A cukorbetegséget pedig a hajhullással összefüggésbe hozták, ezért az inzulinszint szabályozása számos okból fontos. Igen, a laposhal a haj növekedésének egyik legjobb étele, de rengeteg más egészségügyi előnye is van.

Shiitake gomba

A Dermatologic Clinics jelentése szerint a réz elengedhetetlen a keratin rost szilárdságához. A nyomelem az ásványi anyag segíthet a haj természetes színének megőrzésében és az őszülés megakadályozásában is - derült ki egy 2012-es biológiai nyomelem kutatási tanulmányból. Egy csésze főtt shiitake gomba 1299 mikrogramm ásványi anyagot tartalmaz, ami az RDA 145% -a. A tengeri moszat és a szezámmag szintén nagyszerű rézforrás.

Csicseriborsó

A csicseriborsóban magas a foláttartalom, ami segíti a szervezet vörösvérsejtjeinek működését, amint azt a lencséknél említettük.

Spirulina

A spirulina magas fehérjetartalmú és szőrnövekedést elősegítő magnéziumban, valamint rézben van. Ez a kék-zöld alga természetes módon növekszik az óceánokban és a szubtrópusi éghajlatú sós tavakban.

Márvány

A marmit élesztő kivonatból készült kenhető anyag, és magas a folsavtartalma. Az ausztrál ételízes 100 mikrogramm folsavat tartalmaz adagonként, a CDC által ajánlott 400 mikrogramm folsav egynegyedét minden nap.

Mogyoróvaj

A mandulavajhoz hasonlóan a földimogyoróvaj is gazdag E-vitaminban. Ha szereti dióvajat adni étrendjéhez, az segíthet a hajának is.

Dúsított teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék

Ellenőrizze a gabona címkéjét, de a legtöbb adag biztosítja a vas DV-jének 100% -át. Mint említettük, a vashiány a haj elvékonyodásához vezethet.

A kivi gazdag C-vitaminban. Segíthet a szervezetben a vas felszívódásában, és önmagában is elősegítheti a haj növekedését, ahogy említettük. Ezért ásson bele a kedvenc citrusfélékbe, mint ez.

Kagyló

Kagyló és linguine valaki? A Kagylóban lévő B12-vitaminról kiderült, hogy elősegíti a haj növekedését, csökkenti a hajhullást és lassítja az őszülési folyamatot - derül ki a Klinikai és Kísérleti Dermatológia áttekintéséből. A NIH szerint mindössze három uncia kagyló adag a napi B12-vitamin 1402% -át tartalmazza.

piros paprikák

Ezek a zöldségek egy ütést csomagolnak a C-vitamin részlegbe, ami azt jelenti, hogy segítenek a sörényednek hosszú és erős maradni. Csak fél csésze pirospaprika többet tartalmaz, mint a teljes DV C-vitamin, egy antioxidáns, amely szükséges a haj növekedéséhez és fejlődéséhez, és azon túl is. Mivel a szervezet nem képes önmagában előállítani a vitamint, a tápanyaggal teli ételek fogyasztása az első számú módja annak, hogy helyrehozza és megerősítse a haját.

Mi több? Amikor a pirospaprika C-vitaminja szinkronban van a spenótból származó étkezési vasalattal, akkor az eredmény az, hogy teste sokkal könnyebben képes felszívni a vasat, ami még keményebbé teszi a sörényét.

Fekete bab

A lizin egy esszenciális aminosav, amely szerepet játszhat a vas és a cink felvételében. Tekintettel arra, amit már elmondtunk neked a hajról és ezekről a legfontosabb tápanyagokról, nem meglepő, hogy a lizin kimutatták, hogy ösztönzi az egészséges haj növekedését és fejlődését. Valójában egy 2002-es, a Clinical and Experimental Dermatology folyóiratban kinyomtatott tanulmány kimutatta, hogy a lizin vaspótláshoz való hozzáadása jelentősen segített néhány krónikusan elvékonyodó hajjal és hajhullással rendelkező nőnek, akik nem tudtak egyedül reagálni a vaspótlásra. A fehérjével teli fekete babot szintén lizinnel töltik fel. A hüvelyesek fél csésze adagja lenyűgöző 523 milligramm esszenciális aminosavat tartalmaz.

Legrosszabb ételek a hajadnak

A haj növekedésének elősegítése helyett ezek az ételek bizonyos tápanyagokat vagy összetevőket tartalmaznak, amelyek károsíthatják a hajat vagy megakadályozhatják a haj növekedését. Ha egészséges hajra vágyik, kerülje ezeket az ételeket, amelyek hajhullást okoznak.

1. Kardhal

A magas higanyszint a hajhullással hozható összefüggésbe, és a kardhalak magasabb higanyban vannak, mint más tenger gyümölcsei. Az átfogó szabály (de vannak kivételek), hogy minél nagyobb a hal a természetben, annál magasabb a higanyszint. Távolodjon el olyan halaktól, mint a kardhal, a makréla és még a tonhal is.

2. Cukor

A hajhullás felgyorsítása még egy oka annak, hogy a cukor károsítja az egészségét. Tényleg nagyon egyszerű: A fehérje rendkívül fontos a hajad számára, és a cukor akadályozza annak felszívódását. Kerülje a hozzáadott cukrot és a meglepő ételeket, amelyek tartalmaznak cukrot.

3. Keményítőtartalmú, finomított szemcsék

Ez kéz a kézben jár a cukorral, mert a fehér kenyér, sütemények, péksütemények, fehér tészta és más finomított, túlfeldolgozott keményítők cukorrá alakulnak, ami elvékonyítja a haját. Tehát lépjen el a kiflitől, és amikor csak lehetséges, ragaszkodjon a teljes kiőrléshez.

4. Alkohol

Az alkohol lelassítja a cink szintjét a szervezetben, és a cink szükséges ásványi anyag az egészséges hajhoz és növekedéshez. Az alkoholfogyasztás szintén kiszárít, ami törékennyé teheti a haját. Ha úgy dönt, hogy megkönnyíti a piát, a bőre és a haja megköszön.