17 finom és egészséges bolti snack, amelyet táplálkozási szakember ajánl

Ezekkel a finom lehetőségekkel nem fog hiányozni a burgonya chips.

egészséges

Az egészséges bolti snack kiválasztása zavaró lehet, különösen, ha olyan kifejezéseket lát a csomagoláson, mint a "nem GMO", "keto-barát" és "gluténmentes". Szerencsére itt vagyunk, hogy segítsünk az egészséges ételek listájának elkészítésében Beth Stark pennsylvaniai székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember segítségével. Jó hír: a legtöbb harapnivaló beépített csalólappal - a tápértékjelzővel - érkezik, amely segít tápláló falatok eligazításában, nem pedig egy lépésnyire a cukorkától.

Stark azt ajánlja, hogy fordítson különös figyelmet az Ön által fontolgatott snack hozzáadott cukor-, nátrium- és fehérjetartalmára.

Válasszon olyan snackeket, amelyek legfeljebb 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak (nem szabad összetéveszteni a gyümölcsben és tejtermékekben található természetes eredetű cukorral), és tartsa szem előtt az ajánlott napi legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot a nők számára és 36 grammot férfiaknak. A hozzáadott cukor azonosításához keressen az összetevők listáján olyan szavakat, mint a szőlőcukor, maltóz, rizsszirup, agavé-nektár és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) új szabályának köszönhetően 2020-ig minden tápértékcímkében fel lesz sorolva a hozzáadott cukrok (a régi címke és az új címke összehasonlításának megtekintéséhez kattintson ide).

Ami a nátriumot illeti, keressen olyan ételeket, amelyek 480 milligrammot vagy kevesebbet tartalmaznak. A legtöbb embernek a napi bevitelt 2300 milligrammra kell korlátoznia.

Miután megnézte a cukrot és a nátriumot, ellenőriznie kell a fehérjét, ami segít megtelni. "Érdemes olyan snackeket szednie, mint a diófélék és a magvak, amelyek nagyszerű növényi fehérjeforrás, és a gyümölcsben, amely magas rosttartalmú" - mondja Stark.

Nézze meg az egészséges, bolti snackeket, amelyeket Stark ajánl, sőt vásárol is a családjának.