Utáltam a helyreállítási munkát - amíg ezt nem próbáltam meg

Elektromos izomstimulációs terápiának hívják, és nagyon félelmetes.

Itt egy fitnesz vallomás: utálom a helyreállítási munkát. Tudom, hogy a nyújtás, a habos tekerés, a pihenés és így tovább fontos mind a testmozgás szempontjából - ez az, ami lehetővé teszi a testének, hogy helyrehozza az edzés közben megterhelt összes szövetet -, de ritka, hogy arra kényszerítem magam, hogy egy hosszabb idő után ragaszkodjak ehhez a plusz időhöz edzés.

Itt jön be az elektromos izomstimulációs terápia. Az EMST nem új keletű; a gyógytornászok és a rehabilitációs szakemberek évek óta használják. "Az EMST egy elektromos áram, amelyet egy gépen keresztül terveznek a motoros idegek megcélzására" - magyarázza Dan Giordano, fizikoterapeuta, minősített erősség- és kondicionáló szakember. "A motoros idegek azok az idegek, amelyek aktiválják az izmokat, ezért az EMST az izom összehúzódását aktiválja."

Működése az, hogy a PT-k kis elektródás ragadós párnákat helyeznek el a test különböző részein, amelyeket ezután a géphez rögzített vezetékekhez kötnek. Használhatja ezt a kezelést az izomerő növelésére vagy az izom helyreállításának elősegítésére, az alkalmazott stimuláció típusától és mértékétől függően.

Az a tény, hogy ezt most otthon is megteheti, viszonylag új. Az egyik ilyen termék a piacon: a PowerDot, egy hordozható EMST eszköz, amely Bluetooth-vezérlésű poddal, elektródapadokkal, kábelekkel és egy csinos kis hordtáskával van ellátva. Figyelembe véve az EMST ismert előnyeit, gondoltam kipróbálom ezt az otthoni terméket, hátha javíthatja az edzésemet és a gyógyulást. Íme, milyen volt a tapasztalatom:

"Szép, meleg ösztönzést éreztem"

Az első alkalommal, amikor megpróbáltam, az ellipszisen 60 perc elteltével a hát alsó részén használtam az „aktív helyreállítás” beállítást. Nehezen tapasztaltam az elektródák tapadását (és úgy néztek ki, mintha orvos gondozása alatt állnék, nem lépegetnék az edzőteremben), de miután megtettem, beállítottam, hogy a stimuláció automatikusan növekedjen, és kellemes meleg érzést éreztem ott a következő 21 percben.

A második napon egy gyors három mérföldes futás után rácsaptam az elektródákra, és 33 percig használtam a quadjaimon a „kiterjesztett helyreállítás” beállítást. Miközben tévét néztem, lábaimmal a dohányzóasztalomon, éreztem, hogy a stimuláció nyomai közvetlenül a párnák alatt vannak. Nagyon jó érzés volt.

Harmadik napon pedig a chaturangákkal teli power vinyasa óra után 26 percig használtam a tricepszen az „erő” beállítást. Ez volt az első „teljesítmény” beállítás, amelyet a „helyreállítási” beállítással szemben használtam, és éreztem a különbséget - az intenzitás ment felfelé (bár még mindig jó érzés volt), amíg nem láttam, hogy a készülék valóban összehúzza az izmaimat. Ne feledje: az erő beállításának célja nem a gyógyulás, hanem több izom felépítése.

"Valamivel kevésbé éreztem magam annyira fájónak"

Egy hétig fentartottam ezt a rutint, majd bejelentkeztem Giordanoba, hogy megtudjam, mi történt pontosan a testemmel. Giordano azt mondta, hogy az EMST-t minden nap aktív helyreállításra használhatom. "Alapvetően ez felgyorsítja a gyógyulást" - magyarázta. „Amit tesz, az növeli az izmok véráramlását. A nagyobb véráramlás több vörösvértestet jelent, ami több oxigént jelent. És az izmok több oxigénje felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és gyorsabban öblíti ki az izmok hulladékát. ”

Észrevettem, hogy a héten végzett edzéseim után kissé kevésbé éreztem magam olyan területeken, ahová az elektródákat helyezem. Akár a placebo hatás volt, akár az EMST eredménye, nem tudtam megmondani, de ha csak annyit kell tennem, hogy elhárítsam a testmozgást, az az, hogy napi 20 percet töltsek bekapcsolt elektródákkal, ez sem hangzik jól rossz.

"De ne légy túl pulzus-boldog"

Az EMST problémája akkor merül fel, amikor az emberek túlságosan örülnek az erőépítő funkciónak. "A probléma az, hogy ha túl sok motoros idegsejtet vesz fel gyakran, akkor túlságosan megterheli a szövetet - a testednek nem lesz ideje meggyógyulni" - mondja Giordano.

Ezért javasolja a PowerDot a "teljesítmény" beállítás használatát hetente legfeljebb háromszor ötször.

Mint a legtöbb edzéssegéd, az EMST sem jelent gyors megoldást. Az, hogy működik, még nem jelenti azt, hogy a HAM-ot kellene használnia - használhatja élként, de nem használhatja mindennap.

Alsó vonal

Őszintén szólva nem tudtam megmondani, hogy éreztem-e magam erősebbnek, miután csak egy hétig használtam a PowerDot-t, de mindenképpen megpróbálnám újra, ha mondjuk versenyre készülnék, hátha segít a gyógyulási időmben és a teljesítményemben.

Ha a PowerDotot erőépítő célokra kívánja használni, Giordano azt ajánlja, hogy nyolc héten át használja: Négy-hat hétig edzen vele, lehetővé téve a testének, hogy megszokja, majd adjon magának néhány hét szabadságot. "Végül, mint bármikor, amikor ugyanazt az edzést végzi túl sokáig, fennsíkra fog menni" - mondja.

Ez a helyreállítási beállítás mégis? Nyugodtan vaduljon meg ezzel - még akkor is, ha csak azért érzi magát, mintha masszázst kapna.