Az EMS edzések jónak tűnnek - de vajon biztonságosak-e?

Talán láttál olyan fotókat Hannah Bronfmanról vagy Ashley Grahamről az Instagramon, akik futurisztikus öltönyben dolgoztak, izmukra akasztva. Talán hallottál az új edzésről, amely "sokkolja" az izmaidat a munkában. Talán fizikoterápiára járt sérülés miatt, és jól ismeri az elektromos izomstimulációt (EMS). Vagy talán még soha nem hallott erről, és hirtelen nagyon érdekli?

Az avatatlanok számára az EMS egy olyan eszköz, amelyet a gyógytornászok segítenek az embereknek a műtét után felépülni vagy a sérüléseket rehabilitálni - magyarázza Ryan Yelle, PT, DPT, OCS, CSCS, a professzionális fizikoterápia klinikai igazgatója. Általában az EMS-t olyan helyzetekben használják, amikor egy személynek izomgátlása és gyengesége van fájdalom, duzzanat és immobilizáció miatt - mondja. Például az elülső keresztszalag (ACL) térdműtét után az emberek általában meggyengítik a quadokat. Az EMS "önkéntelenül aktiválhatja" vagy felébresztheti a quadokat, hogy az emberek ne veszítsék el teljesen izomtömegüket vagy működésüket - mondja.

De az utóbbi időben a butik edzés rajongói és a fitnesz befolyásolói az EMS technológiát magában foglaló edzésekről nyüzsögnek. Ezek az EMS edzések magukban foglalják az elektromos impulzusok küldését az izmaidnak annak érdekében, hogy több izomrostot toborozzanak és növeljék az erőnléti edzés intenzitását. Keménynek tűnik? Az emberek azt állítják, hogy az EMS használatával rövidebb idő alatt több izmot tud dolgozni és fitneszét javíthatja, ezért olyan sok ember vonzza ezt.

Ami az edzéseket illeti, az EMS nagyon extra, és egyesek szerint trükkös lehet. Tehát Milo Bernsteint, az Epulse, a New York-i EMS-edzés tulajdonosát kértük meg, hogy válaszoljon néhány kérdésünkre. Akár kíváncsi arra, hogy maga kipróbálja az EMS-t, vagy nem biztos az egész trendben, a következőket kell tudnia:

Hogyan működik az EMS?

Az izom összehúzódásához az agyának elektromos impulzust kell küldenie az izomrostokban található idegsejteknek. Az EMS alapvetően utánozza, hogy az agyad mit csinál ebben a forgatókönyvben: Az elektródapárnák alkalmazásával az izom különböző részeire az edzők kis elektromos impulzust küldhetnek egy izomnak, amely azt mondja, hogy összehúzódjon. (Ezért az EMS különösen hasznos azok számára, akik sérülést tapasztaltak vagy stroke-ot szenvedtek, és "át kell tanítaniuk" agyukat az izom aktiválására.)

Úgy hangzik, mintha fájna. Csinálja?

"Amikor először csinálod, furcsa érzés" - mondja Bernstein. Nem feltétlenül fáj, de úgy érzi, mintha pulzus lenne, vagy mintha valaki gyorsan megpucolna egy gumiszalaggal - mondja. "Inkább szinte rezgés" - mondja. A fülbemászó név ellenére az áram és a sokk, amelyet általában az EMS edzés során tapasztal, meglehetősen minimális. Más szavakkal, nem elegendő áram az autó beindításához vagy az akkumulátor működtetéséhez.

Tehát, hogyan segít az EMS edzés közben?

Bernstein szerint az EMS gépek lehetővé teszik, hogy több izomrostot aktiváljon, mint akkor, ha csak egy szokásos erőgyakorlatot végezne EMS nélkül. "Ez valóban sokkal teljesebb az egyes izmok szempontjából, amelyeket dolgozol" - mondja. Az Epulsénál mellényt és rövidnadrágot visel, amelyen elektródák vannak. Ezután egy edző végigvezeti Önt egyszerű testtömeg-gyakorlatokon (tüdő, fekvőtámasz, guggolás és ropogás), és beállítja az izmainak küldött villamos energia szintjét. Ez az edzésmodell némileg legitim lehet: egy 2016-os tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik hathetes guggolási programot végeztek EMS-sel, nagyobb volt az erőjavulás, mint azoknál, akik nem használták az EMS-t.

Az EMS biztonságos?

Nos, nem minden EMS eszköz 100% -ban biztonságos. Ha az EMS kezelést fizioterapeuta orvosa kapja, akkor valószínűleg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) által jóváhagyott eszközt használják. Az FDA sokkokat, égési sérüléseket, zúzódásokat, bőrirritációt és fájdalmat jelentett a szabályozatlan EMS-eszközök miatt. Mivel az EMS villamos energiával jár, az FDA szerint fennáll annak az esélye, hogy a vezetékek vagy kábelek áramütést okozhatnak. Tehát fontos elvégezni a kutatást és érdeklődni arról, hogy az edző vagy az edzőterem milyen EMS eszközt használ.

Ezenkívül az EMS nem mindenki számára való, mondja Berstein. Azoknak, akiknek szívritmus-szabályozójuk vagy defibrillátoruk van, nem szabad használni az EMS-t, mert ez zavarhatja az eszközöket. A terhes nőknek és az epilepsziában szenvedőknek szintén nem szabad kipróbálniuk, mert nem volt elegendő kutatás annak megállapítására, hogy biztonságos-e - mondja. De beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja az EMS-t, ha nem biztos benne.

Hagyjam abba örökre a munkát és csak EMS-t csináljak?

Bármennyire is izgalmas az EMS, az EMS öltöny egyszerű viselése és egy csomó gomb megnyomása nem fogja ugyanolyan hatást gyakorolni a testére, mint a testmozgás. És bár az EMS ideiglenesen erősítheti, tonizálja vagy feszesítheti az izmokat, az FDA szerint ez nem okoz hosszú távú javulást az egészségben és az erőnlétben. Nem beszélve arról, hogy az EMS hihetetlenül drága. A stúdió edzés az Epulse-nél 125 dollár egy foglalkozásért - tehát ez egy meredek árat kell fizetnie egy olyan edzésért, amely valószínűleg nem fogja megváltoztatni az életét.

TL; DR: Az EMS nem varázslatparancs a testmozgáshoz.