24 módon fogyni fogyókúra nélkül

1- Menetrend az étkezés

Állítsa be az időt 20 percre, és legyen lassú evő. Ez az alkalmazás a ritkítás egyik legfontosabb eleme komplex étrend-terv elkészítése nélkül. Kóstolja meg alaposan az egyes falatokat, és rágja őket, amíg hangot nem hall. A hosszú ideig tartó étkezés lehetővé teszi, hogy elégedettebb legyen kevesebb adaggal, és lehetővé teszi a test számára a jóllakottsági hormon kiválasztását. Ha elhamarkodottan fogyasztod az ételt, a gyomrodnak nem lesz elég ideje teljességet juttatni az agyadhoz. Ez túlevést eredményez.

2 - többet aludjon, kevesebb legyen a súlya

Az éjszakai alvás több mint egy órája, a Michigani Egyetemen végzett tanulmány szerint évi 6 kilót biztosít azoknak, akik napi 2500 kalóriát kapnak. Ebben a tanulmányban úgy tűnik, hogy a szabadidős tevékenységek alvással való helyettesítése 6% -kal csökkenti a kalóriabevitelt, mivel hajlamos a szabadidős snack-ekre. Az eredmények személyenként változhatnak, de az alvás más módon is segíthet. Kimondják, hogy a napi 7 óránál kevesebb alvás növeli az étvágyat és jobban éhezik.

3- Egyél több zöldséget

Vacsorára ne egyél zöldséget, hanem háromféle zöldséget, és egyél többet gond nélkül. A nagyobb változatosság lehetővé teszi az emberek számára, hogy több ételt fogyasszanak, és több gyümölcs és zöldség fogyasztása jó módszer a fogyáshoz. A magas rost- és vízarány lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriával telítsen. Főzzük őket olaj hozzáadása nélkül. Citromlé és gyógynövények hozzáadásával elkerülheti a magas kalóriatartalmú szószok hozzáadását a salátához.

4- Amikor eljön a leves

Kevesebb kalóriát kaphat, ha lédús levest ad hozzá a napjához. A leves különösen jó evés előtt, mert lelassítja az étkezést és csökkenti az étvágyat. Kezdje egy kevés sózott csontlevessel, majd fogyasszon főtt zöldséget. Kerülje a tejszínes leveseket, mert a zsír- és kalóriatartalom magas lehet.

5- Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát

A barna rizs, a zab, az árpa, a hajdina és más teljes kiőrlésű gabona jó része az egészséges fogyás stratégiájának. Ezek lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriával telítsen, és javíthatja a koleszterinszintjét is. A teljes kiőrlésű gabonák ma már sok mindenben megtalálhatók, például gofriban, pizzatésztában, tésztában és süteményekben.

6- Nézze meg keskeny ruháit

Helyezze kedvenc ruháját, inget vagy nadrágot olyan helyre, amelyet minden nap látni fog. Tehát szemmel tarthatja a jutalmát. Csak válasszon egy kicsit keskenyet, hogy rövid idő alatt elérhesse ezt a célt. Vedd le a tavalyi koktélruhát a következő elérhető célod érdekében.

7- Nem a zsíros húsokra

Kerülje a zsíros húsokat, például a zsíros szalonnát reggelire vagy ebédre. Csak ez a lépés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 100 kalóriától, ami segít évente néhány font leadásában. Felvehet más dolgokat kevesebb kalóriával a szendvicsébe. A jó választás a paradicsomszeletek, a banán, a sült paprika, a mustár vagy a fűszeres kecskesajt.

8- Egy kicsit jobb pizza szelet

Válasszon vegetáriánus pizzát hús helyett, így 100 kalóriát csökkenthet az étkezéséből. További lehetőségek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú sajt kiválasztása vagy a sajt hozzáadásának hiánya, a vékony tészta kiválasztása és egy kevés olívaolaj használata a tésztában.

9- Csökkentse a cukrot

Fogyasszon sima szódát cukros italok helyett, így megszabadulhat 10 kanál cukortól. Adjunk hozzá egy kis citromot, mentát vagy fagyasztott málnát az aroma és az öröm kedvéért.

A kólában lévő folyékony cukor megkerüli a test normális jóllakottsági jeleit. Egy tanulmányban naponta 450 kólából származó kalóriát hasonlítottak össze. A cukrászok öntudatlanul kevesebb kalóriát ettek, de a koksznál ez nem így történt. Négy hetente híztak.

10- Használjon hosszú, vékony csészéket

A magas, vékony poharak lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriát és súlyt nyerjen, mint a rövid és széles szemüveg. Levet, kólát, bort és minden más italt 25-30% -kal kevesebbet fogyaszt.

Hogyan működik ez a folyamat? Brian Wansink szerint a vizuális jelek arra figyelmeztetnek minket, hogy többet vagy kevesebbet fogyasszunk. A Cornell Egyetemen végzett vizsgálatok során azt tapasztalták, hogy az emberek több italt raknak rövid, széles poharakba, sőt olyan tapasztalt emberek is, mint a csaposok, így viselkedtek.

11- Korlátozza az alkoholt

Amikor alkoholt kell fogyasztania, igyon alacsony kalóriatartalmú italt, például alkoholmentes, sima szódát az első pohár után, és ne menjen közvetlenül a következő sör, bor, koktélpohárhoz. Több kalória van alkohol grammban, mint szénhidrát és fehérje. Ez gyengíti az akaratát, és gyorsabban fogyaszt chipset, diót és ételt.

12.- Igyon zöld teát

A zöld tea fogyasztása szintén jó súlycsökkentő stratégia lehet. Egyes tanulmányokban úgy tűnik, hogy ideiglenesen aktiválja a test energiaégető motorját, és ez valószínűleg a benne található katechinnek nevezett fitokémiai anyagoknak köszönhető. A legrosszabb esetben egy frissítő italt fogyaszt kalória nélkül.

13 - Menj a jóga gondolkodásmódra

A Journal of the American Dietetic Association folyóirat tanulmányában látható, hogy a jógát gyakorló nők általában kevésbé híznak, mint mások. Tehát hol van a kapcsolat? Kimondják, hogy a rendszeres jógagyakorlók tudatosabban étkeznek. Például nagyobb éttermeket vesznek észre az éttermekben, de csak annyit esznek, hogy jól érezzék magukat. A kutatók kijelentik, hogy a jógából származó öntudat ellenáll az embereknek a túlevés ellen.

14- Egyél otthon

Egyél olyan dolgokat, amelyeket otthon főznek legalább heti öt napon keresztül. Egy felmérésben megállapítják, hogy ez a sikeres fogyás legfontosabb szokása. Nehéznek tűnik? Az otthoni főzés könnyebb lehet, mint gondolná. Az aprítás és a pörkölés, például a pörkölés, a saláta és a zöldségfélék előkészítése megkönnyítheti a munkát, valamint a hüvelyesek elkészítése is egyszerű.

15- Hagyd abba az evést

Sok ember természetes szünetet tart evés közben, és néhány percig elhagyja a villát. Várjon erre a pillanatra, és ne vegye be a következő falatot. Tisztítsa meg a tányérját, és élvezze a beszélgetést. Ez a néma jel azt jelzi, hogy jóllakott, de nem blokkolt. Sokan összekeverik ezt a jelet.

16- Rágjon egy erős menta gumit

Rágjon erős ízű, cukormentes gumit, ha megnő a snackek kockázata. A felesleges rágcsálnivalókat fogyasztó helyek között vannak olyan tevékenységek, mint a munka utáni vacsora, a parti társasági élet, a tévénézés és az internetezés. A bőségesen ízesített gumi elnyomja más ételek ízét, és ezért megakadályozza, hogy jó ízt kapjon.

17- Zsugorító lemezek

Automatikusan zsugorítsa az edényeket kevesebb ételért. Brian Wansink, a Cornell Egyetem munkatársai egy teszt során megállapították, hogy az emberek több ételt kínálnak nagy tányérokon. A napi 100-200 kalória csökkentése érdekében zsugorítsa a lemezt. Így évente 5-10 fontot fogyhat. Még azok az emberek sem érezték éhesnek magukat, akik rájöttek a napi 200 kalóriát csökkentő Wansink tesztjeire.

18- Helyesen állítsa be az étel adagokat

A vékony emberek jó szokásai közé tartozik a megfelelő ételadagok beállítása minden étkezéskor, és ezt a hét öt napján vagy annál hosszabb ideig teszik. Azok az emberek, akik mindig vékonyak és sikeresek a fogyásért, ezt csinálják. Miután néhányszor megmérte az adagokat, ez automatikusan viselkedéssé válik. A kis snackek és ételek letétele az asztalról is segít.

19.- Próbálja ki a 80-20 szabályt

Feltétel, hogy addig folytassuk az étkezést, amíg meg nem duzzad a közösségünkben, de az okinavai bennszülöttek addig esznek, amíg 80% -ig meg nem telnek. Még nevet sem adnak neki: hara hachi. 20% -kal kevesebb étel fogyasztásával lehet ezt az egészséges szokást elsajátítani, és a legtöbb ember észre sem veszi ezt a hiányosságot.

20- Egyél kívül

Az éttermi ételek lényegesen zsírosabbak, ezért az adagok kordában tartása érdekében vegye figyelembe a következőket:

Oszd meg a főételt barátoddal
Válasszon előételt étkezésként
Válasszon gyermek tányért
Csomagolja be az étkezés felét, mielőtt az étkezés az asztalra kerül

Kombináljon egy kis főételt a salátával a megfelelő egyensúly érdekében: a tányér fele tele van zöldséggel.

21- Érje el a vörös mártásokat

Legyen könnyű a szószod. A paradicsom alapú szószok kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a tejszínes mártások. De ne feledje, az adagok mérete még mindig fontos. Egy adag tészta annyi lehet, mint egy kávésbögre.

22 - Kevesebb húsmentes fogyasztás

A vegetáriánus ételek fogyasztása jó szokás a hígításhoz. A vegetáriánusok ritkábban híznak, mint azok, akik húst esznek. Bár ennek számos oka van, a hüvelyesek fontos szerepet játszanak. A babburgerek, a lencseleves és más hüvelyes alapú ételek rostokkal vannak töltve. Sokan ennek a fontos tápanyagnak csak a felét veszik be, és elszalasztják az alkalmat, hogy kevesebb kalóriával gyorsabban telítődjenek.

23–100 kalória Több Bezárás

Egy év alatt 5 kiló leadásához napi 100 extra kalóriát kell égetnie diéta nélkül. Próbálja ki az alábbi tevékenységek egyikét:

20 perc séta
Tisztítsa meg kertjét vagy ültessen virágokat 20 percig
Kaszálja a füvet 20 percig
Tisztítsa meg a házat 30 percig
Gyors 10 perc séta

24- Ünnepeld

Dicsérje meg magát, amikor abbahagyja kokszolási szokását, vagy túlzás nélkül tölti a napot. Kicsit közelebb kerültél a fogyókúrás életmódhoz, és sikerült távolodnod a komplex étrend-tervektől. Hívja fel barátját, szerezzen be egy pedikűröt, vásároljon új ruhákat, vagy egyél meg egy darab tortát!