Az állandó az új fogyás program

Az egészség megőrzésének egyik legjobb módja az étkezés, amelyet aktív életmód és rutin gyakorlatok követnek. De néhány ember, akinek ülő munkája van, amely magában foglalja az egész napos munkát munkahelyén vagy otthon, nem talált esélyt arra, hogy edzőterembe menjen vagy akár 10 perces rendszeres testmozgást végezzen.

A hosszan tartó ülés káros hatásainak ellensúlyozása érdekében egyes szakértők az állóasztal-átalakítók munkavállalóknak történő elosztását javasolják, mint innovatív irodai kialakítást. Ne feledje, hogy bármilyen fizikai tevékenység, például a gyors séta és az álló helyzet, több energiát igényel, így több kalóriát éget el.

Vegye figyelembe a következő javaslatokat.

Vegyél állványt

Az állva több energiát fogyaszt és több kalóriát éget el. Tudatosan próbáljon meg sétálni, miközben telefonon beszél vagy állandó értekezletet tart. Használjon álló asztali átalakítót, és munka közben a legtöbb időt állással töltse.

MINDEN 30 PERC SZÜNET

Minden 20 perc ülés után álljon fel 8 percig és 2 percig nyújtózkodjon. Tedd rendszeresen, és energikusnak és produktívnak érzed magad

TEGYE A sétát

Ha meg akarja nézni a hivatali időt, sétáljon el az asztalához, fülkéjéhez vagy irodájához. Használja a fürdőszobát messze attól, ahol tartózkodik. Az épület másik végén parkoljon csak azért, hogy még több lehetőség legyen a sétára

MÉRLEG EGY LÁBON

Állva emelje fel az egyik lábát legalább 2 percig a talajtól, majd változtassa meg a lábát. Ez javítja az egyensúlyt, és megmozgatja a központi és a láb izmait.

Álljon, amíg felveszi a cipőjét

Ellenőrizze, hogy képes-e egyensúlyozni a zokni és a cipő felvétele közben, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ez kihívást jelent, és mindennap megcsinálja, még szórakoztatóbb.

MINDIG SÜRGÉSBEN

Sétáljon úgy, mintha késik az idő, sétáljon, és ellenőrizze, hogy milyen gyorsan érheti el célját. A gyors séta bizonyára több kalóriát éget el, mint egy tétlen járás.

HASZNÁLJA A Lépcsőket

A gravitációval való szembenézés több energiát fogyaszt, ezért fárasztóbb felmászni a lépcsőn. De az eredmény kifizetődő lehet. A fogyás a legnagyobb elhatározás lehet a tornaterem ideje nélkül.