Tavaszi aprítás: 8 hetes zsírvesztés edzésterv

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Az elmúlt hónapok sokunk számára nagyszerűek voltak a vasjátékban.

Megnöveltük a kalóriákat és a súlyokat, és az eredmény új megtalált tömeg és teljesítmény.

Remélem, jól érezted magad ezzel, de most itt a tavasz, ami azt jelenti, hogy a nyár nincs messze elmaradva.

A kabátok elmennek, és a harckocsik teteje kijön játszani.

Tehát most arra kell összpontosítanunk, hogy megkapjuk azt az alapot, amelyet a hálaadás óta építettünk, és kifaragjuk, hogy jöjjön június, hogy felfedhessük végső testalkatunkat.

Készen áll erre a nyolc hetes programra? Gondoltam. Gyerünk.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy minden megfelelő dolgot csinál, amit a testzsír csökkenése érdekében meg kell tennie. Azok számára, akik elmélyültebb forrást keresnek a zsírvesztés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos Fat Loss Email tanfolyamot.

A tanfolyam megtanulja, hogyan veszít a teste zsírból, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon a zsírvesztés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében, hogyan lehet kiegészíteni a testzsír elvesztését és hogyan lehet nyomon követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

Súlyzós edzés

Bár lehet, hogy nem használja az extra lemezeket és a nagyobb súlyzókat, mint a tömegben, mégis nehéz lesz és növeli az intenzitást. Ez az öt napos felosztás nem lesz hagyományos program. Különböző módszerekkel fogod magadat erőltetni az izom fejlesztésére, miközben rávágod a részleteket, amelyekre szükséged van az aprított megjelenés létrehozásához.

Ez szuperhalmazokat, kényszerített ismétléseket, cseppkészleteket, visszatartásokat és pihenés-szünet edzést jelent. Azoknak, akiknek tudniuk kell:

Supersets: 2 gyakorlat hátulról hátra pihenés nélkül.

Kényszerített ismétlések: Ha egy partner vagy egy észrevevő segít felemelni a súlyt, miközben maga irányítja.

Cseppkészletek: Meghibásodás esetén csökkentse a használt súlyt, és folytassa a készletet, amíg el nem éri a kívánt ismétlési tartományt vagy meghibásodást.

Tart: A szett teljesítése után a kudarcig összehúzott izmokkal tartja a súlyt.

Rest-Pause szett: Meghibásodás után pihenjen 10-15 másodpercig, és folytassa a készüléket, amíg újra el nem éri a hibát, vagy el nem éri a kívánt ismétlési tartományt.

A bemelegítő készleteken kívül ebben a programban egyetlen egyenes sem található. Ez nem csak növeli az intenzitást, hogy elősegítse az izmaid legjobbjait, hanem több kalóriát is éget.

Ez egy nyolc hetes program. A pihenőidő a nyolc hét során változik. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor az edzőterembe lép, el kell hoznia, mert a pihenőidő fokozatosan csökken.

1. és 2. hét - 2 perc pihenő a szettek között.
3. és 4. hét - 90 másodperc pihenő a szettek között.
5. és 6. hét - 60 másodperc pihen a sorozatok között.
7. és 8. hét - 45 másodperc pihenő a szettek között.