Készítsen étrendet a hasi zsír csökkentésére 5 egyszerű lépésben

Senki sem szereti a hasi zsírt. Nem vonzó és egészségtelen. Kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez is kapcsolódik, ami kellemetlenséget és egészségügyi kockázatot jelent. A Mayo Klinika szerint egy nő derékmérete nem haladhatja meg a 35 hüvelyket (a férfiaknál 40 hüvelyk). Tehát a hasi zsír csökkentése javíthatja az egészségét.

zsír

A Lifesum alkalmazás tizenkét beépített diétás étkezési tervet tartalmaz, amelyek közül választhat, vagy kialakíthatja saját. De ha annyi lehetőség áll rendelkezésre az étrend strukturálására, hogyan válasszon életmódjának megfelelőt? Kövesse ezt az öt lépést az étrend és a testmozgás irányításáért.

1. lépés: Mindent rögzítsen

Tudtad.

A hasi zsír összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegséggel.

Alapszint nélkül lehetetlen hatékony célt kitűzni. A fitneszkövető segít abban, hogy tisztában legyen a fizikai aktivitásával, míg alkalmazásunk az étkezési szokások rögzítésében. Legalább egy hétig össze kell gyűjtenie az étkezési és a testmozgás adatait, hogy megalapozza a célok kitűzésének alapját.

2. lépés: Ismerje fel a mintákat

Most, hogy összegyűjtötte biometrikus adatait, elkezdheti észrevenni a mintákat. Munka után megáll a gyorsétterem mellett? Késő este édességre vágyik? Ha felismeri azokat a viselkedési mintákat, amelyek egészségtelen döntéseket hoznak, akkor felvértezheti magát a vágyakozással szemben, és kidolgozhat egy étrendet és edzéstervet, amely valóban az életstílusához igazodik.

3. lépés: Állítsa be a céljait

Gyakran az emberek azt gondolják, hogy az egészségügyi cél súlycsökkentő cél, de ez a két dolog nem ugyanaz. Ahelyett, hogy feltenné magának a kérdést, hogy mekkora súlyt (vagy hány hüvelyket) szeretne lefogyni egy meghatározott idő alatt, tegyen célt a viselkedésének. Az a cél, mint például: „Félbe fogom csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét”, hatékonyabb, és nagyobb valószínűséggel érhető el, mint az, hogy „a héten lefogyok 2 kilót”. Azáltal, hogy a viselkedés és a célok helyett célokat tűz ki, növeli annak valószínűségét, hogy el fogja érni ezeket a célokat, és hosszú távon jó úton marad.

4. lépés: Válasszon diétát

Annyi hatékony lehetőség kínálkozik az étrend-tervekre, hogy nehéz lehet kiválasztani egyet, amely eléri a kívánt eredményeket. Ezért hagyja, hogy az adatok és a célok vezéreljék döntéseit. Például, ha azt tapasztalja, hogy minden szombat este együtt eszik barátaival, akkor ne válasszon olyan étrend-tervet, amely arra kéri, hogy hagyja abba ezt, mert nem fogja tudni fenntartani. Alkalmazásunk segítségével olyan tervet találhat vagy dolgozhat ki, amely megfelel az életstílusának, és segít elérni céljait.

5. lépés: Követés

A követés nem csak a saját maga számára beállított étrend szabályainak betartását jelenti; az is, hogy továbbra is nyomon követi a viselkedését, hogy tudja, teljesíti-e céljait, és ennek megfelelően tud igazodni. Folytassa, és meglátja a kívánt eredményeket.