Könnyen emészthető étrend

könnyen

A könnyen emészthető étrendet gyakran használják, többek között különféle betegségekkel, elsősorban az emésztőrendszerrel kapcsolatban. Kortól függetlenül azonban mindenkinek ajánlott. Hogyan néz ki ez a diéta? Milyen termékeket kell könnyű terítéken tálalni? Szintén nézze meg cikkünkben a könnyen emészthető menüt egy hétig.

  • Könnyen emészthető étrend
  • Könnyen emészthető termékek
  • Könnyen emészthető szabályok
  • Könnyen emészthető étrend - menü
  • Könnyen emészthető reggeli
  • Könnyen emészthető vacsora
  • Vacsoraként működni fog
  • Könnyen emészthető étrend - menü egy hétig

Könnyen emészthető étrend

A könnyen emészthető étrend könnyű táplálékrendszer, amely pozitívan befolyásolja a testet.

Mindenekelőtt a könnyű termékek fogyasztása jellemzi, nem tölti be a emésztőrendszer. Az étkezések szisztematikus fogyasztása nagyon fontos, mint bármilyen étrend esetén. Ez az egészséges sziluett megőrzésének kulcsa. A könnyen emészthető étrend minden ember kalóriaigényét lefedi.

A zsíros és nehezen emészthető termékeket könnyű és egészséges finomságokkal kell helyettesíteni, amelyek nem terhelik az emésztőrendszert. Ennek a diétának köszönhetően számos betegségben kezelheti magát és sok extra energiát nyerhet.

Ilyen étrend alatt nem ajánlott mély zsírtartalmú termékeket sütni. A legjobb, ha sütéssé és párolássá változtatjuk.

Könnyen emészthető termékek

Ezek természetes termékek, minimális tartósítószerekkel és mesterséges színezékekkel. Ezeknek a termékeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, nem okozhatnak puffadást. Mik ezek a termékek? Biztosan

  • zöldségek, amelyek összetételükben sok értékes ásványi anyagot tartalmaznak. Ajánlatos összetörni őket, forralni vagy újra főzni, például sárgarépát, petrezselymet, céklát, de bőr nélkül. Kerülni kell a pácolt és hólyagos zöldségeket, például a hagymát;
  • sovány hús, baromfihús, borjúhús, sertéshús, baromfi;
  • kenyér - érdemes búza zsemlét, kenyeret vagy kekszet választani;
  • egészséges zsír, azaz olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj;
  • gyümölcsök, pl. banán, eper, málna, áfonya, őszibarack vagy alma (lehetőleg sütve);
  • fehér rizs, kis tészta, főtt burgonya;
  • dara (a hajdina kivételével);
  • hal;
  • sovány fehér túró, nem ajánlott sajtot használni;
  • sovány húsokon főtt levesek;
  • tojás (puha, sült);
  • fűszerek, amelyek nem stimulálják az emésztőrendszer leválasztását, pl. petrezselyem, kapor, majoránna, cukor;
  • zselé.
Az ilyen étrend alapjainak zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lenniük.

Könnyen emészthető szabályok

Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyt egyedileg, személyenként kell beállítani. Problémák esetén a legjobb, ha dietetikushoz vagy trénerhez fordulunk. Milyen ételek lesznek a legjobbak ebben a diétában?

Könnyen emészthető zabkása

  • Öntsön zabpelyheket vízzel,
  • várjon 3-5 percet,
  • epret, áfonyát, málnát adunk hozzá,
  • öntsön bele natúr joghurtot.

Könnyen emészthető gyümölcsrázó

  • 2% tejet keverünk kedvenc gyümölcsökkel, két evőkanál árpapehely.

Rizs ostya natúr joghurttal

  • 3 rizs ostya sovány sajttal és lekvárral,
  • igyon natúr joghurtot

Cukkini leves

  • A forralt húsleveshez adjunk apróra vágott burgonyát és sárgarépát,
  • várjon egy kicsit, és adja hozzá a reszelt cukkinit,
  • fűszerként paprikát, kis mennyiségű sót és kaprot használunk,
  • majd adjunk hozzá natúr joghurtot és keverjük egy ideig.

Köles

  • Köles őrleményt recept szerint főzünk a csomagoláson,
  • kis zsíron kisütjük a paprikát és a paradicsomot héja nélkül,
  • a tányérra, öntsön kölest és keverje össze a serpenyőből,
  • fűszerezzük bazsalikommal.

Töltött paprika

  • Úgy vágjuk a paprikát, hogy lyukat tudjunk csinálni,
  • a lyukba tesszük a sovány túrót és kockára vágott retket.

Könnyen emészthető étrend - menü

Fontos információ, hogy evés közben ne igyon folyadékot. Csak az étkezés befejezése után érdemes teát főzni vagy szénsavas vizet inni.

Könnyen emészthető reggeli

Az étkezések itt lesznek a legjobbak, azaz.

  • zabpehely vízzel gyümölcsöt,
  • rizs ostya sovány túróval és alacsony cukortartalmú lekvárral,
  • 2-3 lágy tojás búzakenyérrel és teával
  • sült tojás búzakenyérrel,
  • szendvics sonkával, vaj paradicsommal héj nélkül.

Könnyen emészthető vacsora

Vacsoraként szolgálhat

  • sült csirkemell, olívaolajjal és borssal, fehér rizzsel és salátával főtt céklával ízesítve,
  • füstölt makréla főtt burgonyával és uborkasalátával,
  • zöldségleves tojással,
  • sült sertés karaj főtt burgonyával és sárgarépával.

Vacsoraként működni fog

  • vajjal és krémsajttal megkent kenyér,
  • paradicsombőr nélküli krémleves természetes gyógynövények hozzáadásával,
  • zöldségsaláta kis mennyiségű majonézzel,
  • tejleves,
  • töltött paprika.

Könnyen emészthető étrend - menü egy hétig

A jól emészthető étrend kulcsa a rendszeresség. Könnyű elérni, mert az étlap ételeinek száma 3-5 fogás körül ingadozhat. Az alábbiakban egy tervet írunk

  • 7 napig;
  • 3 főétkezést tartalmaz;
  • közöttük van hely az értékes harapnivalóknak.

Nappali reggeli; Vacsora; Vacsora

Hétfő: Zabpehely gyümölccsel; Sült csirkemell fehér rizzsel és főtt répával; Természetes joghurt rizskenyérrel lekvárral megkenve

Kedd: Tejleves; Sült sertésszelet főtt burgonyával és sárgarépával; Zöldségleves

Szerda: 2-3 lágy tojás búzahengerrel; zöldségleves; párolt csirkemell brokkolival és köles

Csütörtök: Szendvicsek sonkával, bőr nélküli paradicsommal és teával; Marhapörkölt paprikával, főtt burgonyával, bazsalikommal ízesítve; Füstölt makréla

Péntek: 2 tükörtojás tekercs vajas paradicsommal és paradicsomkrémlevessel; Sovány curry rizs ostyával

Szombat: Tej zabpehely árpapelyhekkel és gyümölcsökkel; Párolt borjú húslevesen krémmártásban, burgonyával; Túróval és retekkel töltött bors

vasárnap: Gyümölcsös turmix; Párolt csirkemell paradicsommártásban; Krémleves brokkolival