Diétás terv: Hogyan segíthet a magas fehérjetartalmú ételek a fogyásban és a hasi zsírégetésben?

Diétás terv: Hogyan segíthet a magas fehérjetartalmú ételek a fogyásban és a hasi zsírégetésben (Kép: Getty)

A FEHÉRJET számos különféle ételben található meg, beleértve a tejterméket, a húst és a babot. Ezeknek az ételeknek a nagy mennyiségben történő fogyasztása azonban elősegítheti a fogyás útját és fokozhatja a hasi zsírégetést.

A Karcsúsító Világ elárulja, hogyan lehet magas fehérjetartalmú reggelit készíteni

A fehérje számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára, az egyik a fogyás. Ennek oka, hogy a magas fehérjetartalmú ételek általában segítenek abban, hogy a nap folyamán teljes legyen, ami azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet eszel. Ha kevesebbet fogyaszt, az étrendje kalóriahiányba kerül, ami azt jelenti, hogy teste több energiát éget el, mint amennyit fogyaszt. Bármilyen súlycsökkenéshez kalóriahiányban kell lennie.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

A Healthline szerint: „A szénhidrátok és a zsír fehérjével való helyettesítése csökkenti az éhséghormont és növeli számos jóllakottsági hormont.

„Ez az éhség jelentős csökkenéséhez vezet, és ez a fő oka annak, hogy a fehérje segít a fogyásban. Ez automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. "

A magas fehérjebevitel elősegítheti az anyagcserét és megváltoztathatja számos súlyszabályozó hormont.

Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a nap folyamán és nyugalomban.

Sokféleképpen növelheti az anyagcserét, például zöld tea fogyasztása és almaecet fogyasztása, de a fehérje hozzáadása az étrendhez drámai módon segíthet.

Kimutatták, hogy a magas fehérjebevitel napi 80-100-ra növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.

Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrendet meghaladó táplálás napi 260 kal növeli a kalóriaégetést, amely mérsékelt testmozgással párosulva is megnőhet.

Egy másik tanulmányban a kalória 30 százalékát kitevő fehérje arra késztette az embereket, hogy automatikusan napi 441 kalóriával csökkentsék a kalóriabevitelt.

Kapcsolódó cikkek

Ez automatikusan hiányossá teszi étrendjét, ami azt jelenti, hogy nagyon gyorsan látni fogja a fogyás eredményeit.

A magas fehérjetartalmú étrend finom is lehet, és egyáltalán nem kell korlátozónak lennie, ami azt jelenti, hogy fogyhat, miközben élvezi kedvenc ételeit.

A Healthline szerint a fehérje csökkentheti a vágyat, különösen késő este, amikor nem akar nagy mennyiségű kalóriát fogyasztani.

Azt mondja: „A sóvárgás a fogyókúra legrosszabb ellensége. Ezek az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek hajlamosak kudarcot vallani az étrendjükön.

Súlycsökkenés: A tojások fehérjében gazdagok és tökéletesek reggelire (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

„Egy másik nagy probléma a késő esti nassolás. Sokan, akik hajlamosak a hízásra, éjszaka vágyakoznak, ezért este falatoznak.

"Ezeket a kalóriákat hozzáadják a nap folyamán felhasznált összes kalóriához."

Érdekes módon a fehérje erőteljesen befolyásolhatja a sóvárgást, és reggelire fogyasztása jelentősen csökkentheti a délelőtti snack utáni vágyat.

A reggeli ételek fontos tápanyagok, például kalcium, vas, valamint fehérje és rostforrások.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: A magas fehérjetartalmú gyümölcsök tökéletesek a joghurthoz (Kép: Getty)

A fehérje és a rostos ételek segítenek a hasi zsírégetésben. A rost segít a telítettségben, de általában alacsony kalóriatartalmú ételekben van, és ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, kevesebb étrend van az étrendjében olyan ételekhez, amelyek nem olyan tápanyag-sűrűek, mint a finomított szénhidrátok.

A tojások fehérjében gazdagok, emellett más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Tojásokat különféle módon készíthet, és ezek magas fehérjetartalma miatt hozzájárulnak a fogyáshoz.

Magas fehérjetartalmuk azt jelenti, hogy csökkenthetik az étvágyat, ha reggel fogyasztják, ami elősegítheti a fogyást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás fogyasztása jelentősen megnövelte a teltségérzetet és csökkentette a táplálékfelvételt a nap későbbi részében, mint a bagel evése.

A magas fehérjetartalmú gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a szeder, a narancs, a banán és a málna, amelyek mind hozzáadhatók a joghurthoz egy remek fehérjébe csomagolt snack vagy reggeli érdekében.