Adjak-e vissza edzés közben elégetett kalóriákat?

hozzáadom

Ez egyike azoknak a kérdéseknek, amelyeket minden nap kapunk. "Vissza kell-e egészítenem a testmozgás során elégetett kalóriákat?".

Bár látom, miért csábító ez, a válasz határozott, egyáltalán nem!

Itt van miért:

Ha használta a IIFYM kalkulátor a makrók megszerzéséhez az első lépésben már megszámolta az edzés során elégetett kalóriákat.

Ha több kalóriát eszel, mint a makrókalkulátorunk javaslatában, akkor többet fog enni, mint amennyire a testének szüksége van a céljainak elérésére. Így működik:

BMR = a kalóriák, amelyekre a testednek szüksége van, hogy kómában éljen, alig lélegezzen - Semmi más!
TDEE = BMR plusz az összes kalória, amelyet az életben használ, a munka, a játék, az evés, a testmozgás és minden, ami közte van.

Például tegyük fel, hogy a BMR-értéke 1400 kalória, és az alábbi tevékenységek a napi energiafogyasztást jelentik.

TEF (élelmiszer/takarmány termikus hatása): 100 kalóriát égetett el egész nap ételt fogyasztva
NEAT (testmozgás nélküli termogenezis): égessen 200 kalóriát a munkahelyén
Továbbá, a TEF: 100 további kalória emészti az ételt
Még valamivel nem energetikai aktivitás termogenezise, ahol 300 kalóriát éget el gyaloglás, beszélgetés, játék és főzés stb.
És végül 500 kalóriát éget el edzés közben (TEPA - A fizikai aktivitás hőhatása)

Ez 2600 kalória TDEE-t eredményez.

Az IIFYM kalkulátor felveszi a TDEE-t, és egy százalékot von le a megadott célok alapján.

Mondjuk azt, hogy a 2. lépésben AGGRESSIVE-t választ, ami 20% -kal csökkenti a TDEE kalóriákat.

A 2600 kalória 20% -a 520
Vonjon le 520-at 2600-ból = 2080 kalória

A fogyáshoz 2080 kalóriát kell megennie.

Ez történik, ha az edzés során elégetett kalóriákat ad hozzá

Ha 2080 kalóriát fogyaszt, akkor döntsön úgy, hogy 600 kalóriát ad hozzá (eszel meg), amelyet edzés közben égett el, most 2680 kalóriát eszel, ami nagyobb, mint a TDEE (több kalória, mint amennyit a tested felhasználhat). Ha ezt megteszi, akkor már nincs kalóriadeficit és zsírégető. Ehelyett kalóriatöbbletben van, és zsírt fog raktározni/izomnövelő. Egyszerűen túl sok kalóriát eszel!

Amikor az emberek arról beszélnek, hogy az edzés során elégetett kalóriákat visszaadják, akkor csak a BMR-jüket veszik figyelembe.

Ne kövesse el ezt a hibát!

Gyors válasz a kérdésre; Hit a makrókat!

És ha kíváncsi vagy. "Pontosan milyen makrókat kell ütnöm, hogy egyenletes és kiszámítható ütemben fogyjak?" Érdemes fontolóra venni egy egyéni Macro Blueprint megszerzését.

Kattintson ide, és mi elvégezzük az összes matekot az Ön számára: IIFYM makró tervrajz