Hogyan befolyásolja a diéta a menstruációt

Kép Brook Larkon keresztül

Szenved a tipikus menstruációs tünetek? A puffadás, a hangulatváltozások, az izomfájdalmak, a fáradtság, a görcsök (és néha súlyos menstruációs görcsök)? Meg van-e győződve arról, hogy aki az „Élvezem, hogy lány vagyok” dalt írta, az biztosan férfi volt?

Nem vagy egyedül.

De van néhány természetes, nem gyógyszerészeti dolog, amit tehet a tünetek enyhítésére, és ezek egyike a diéta. Természetesen mindenki más, de vannak olyan ételek, amelyeket általában hasznosnak tartanak a menstruációs tünetek csökkentésében, és vannak olyan ételek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit.

Az elkerülendő dolgok listáján az alkohol és a dohány szerepel. (Mi? Nem jó nekem az alkohol és a cigaretta? Miért nem mondta el nekem senki?) A Science News nemrégiben megjelent cikke szerint a British Medical Journal által készített tanulmány összekapcsolja az alkoholt és a PMS-t. Szintén nagyon közel van az „elkerülni” lista tetejéhez a koffein. Ez nemkívánatos hírként szolgál számunkra, a kávé szerelmeseinek, de mindig van zöld tea és gyümölcslé. Egy másik dolog, amelyet fokozottan kerülni kell, a feldolgozott ételek, bár ez valószínűleg bármikor jó tanács. A feldolgozott élelmiszerekben található tartósítószerek és rejtélyes vegyi anyagok megzavarhatják a hormonális egyensúlyt és felerősíthetik a tüneteket. A cukor, a zsíros ételek és a sült ételek kerülése szinte magától értetődik.

Ó, drágám. Tehát ez alkohol, dohány, kávé, fánk, hamburger és sült krumpli az ablakon. Mi maradt? Valójában nagyon sok ízletes és tápláló étel van, amely valóban segít a menstruációs tünetek enyhítésében.

A test a menstruáció során bekövetkező vérveszteség miatt veszít vasból. Dr. Jacques Moritz, a New York-i Sínai-hegyi St. Luke Roosevelt-hegyi munkatársa szerint a súlyos időszak a nők vashiányának első számú oka. Dr. Nancy Berliner, a Harvard Medical School orvosprofesszora arra figyelmeztet, hogy a kimerültség a vashiány jele. Szerinte a fejfájás, a légszomj, a hidegre való érzékenység és még a depresszió is a vashiány gonoszságai közé tartozik.

Ennek az ásványi anyagnak a vasban gazdag zöldségekkel, például lencsével és brokkolival történő cseréje különösen fontos „a hónap akkori szakaszában”. A csirke- vagy marhamáj kiváló vasforrás, akárcsak a kagyló és az osztriga. De ha a „belsőség” és a puhatestű nem vonzza Önt, akkor más vasforrások a csirke, a pulyka, a sonka, a borjúhús és a különféle halfajok, például a laposhal, a foltos tőkehal, a süllő, a lazac és a tonhal.

A felfúvódás enyhíthető káliumban gazdag ételekkel, mint például banán, narancs, mézharmat, sárgadinnye, sárgabarack és grapefruit. A gomba, a borsó és az uborka is szerepel a magas kálium-listán.

A mangán megkönnyíti ezeket a görcsöket. Próbálja ki a diót, a mandulát vagy a tökmagot, valamint a mangán egyéb élelmiszer-forrásait, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót és a leveles zöldségeket. A zabban magas a mangán és a rosttartalom (soha nem rossz dolog), és a quinoa nemcsak mangánban gazdag, hanem magas fehérjetartalmú és gluténmentes is. A fokhagymában magas a mangántartalom, és híresnek tartják, hogy hatékonyan védi le a megfázást és más baktérium alapú betegségeket.

És mi van a „C szóval”? Csokoládéra gondolok, természetesen. Gyakori a csokoládé utáni vágy közvetlenül a periódus előtt és alatt. Ha csak a csokoládé kényelmének kell lennie, akkor nem kell megtagadnia önmagát, hanem inkább étcsokoládét kell kipróbálnia, nem pedig tejet vagy fehércsokoládét. Az étcsokoládé alacsonyabb cukortartalmú, és valójában magnéziumot tartalmaz (így indokoltam mindig egy Ghirardelli-bár lopakodását).

A tápláló ételek fogyasztása bármikor jó ötlet, és segíthet a menstruáció könnyebb kezelésében.

A Nannocare egy teljesen természetes és hipoallergén párnát kínál Önnek, amelyet sok nő hatékonynak talált a menstruációs kellemetlenségek enyhítésében. Kattintson ide, hogy meghallgassa a vezető orvosok véleményét a NannoPadról.