Mit ne tegyen, ha székrekedés van

Ebben a cikkben

Székrekedés van? Lehet, hogy ha hetente kétszer vagy kevesebbet kakilsz, vagy ha a székleted pellet alakú, annyira kemények és szárazak, hogy fájnak, és meg kell erőlködnöd, hogy átengedd őket.

Mindenki különböző sebességgel mozgatja az ételt a belében. Van, aki naponta háromszor kakilhat, míg mások rendszeresen kihagy egy-két napot. A székrekedés általában nem súlyos, de kényelmetlen lehet.

A viselkedésében és étrendjében bekövetkező változások gyakran elegendőek lehetnek az emésztőrendszer eltömődéséhez. Egyes műveletek azonban visszaüthetnek, és még nehezebbé tehetik a visszatérést a rendszeres menetrendhez.

Székrekedés hibák

A székrekedés megkönnyítése érdekében meg akarja változtatni ezeket a szokásokat:

Egyél túl sok feldolgozott ételt. Azok az ételek, amelyekben alig vagy egyáltalán nincs rost, hosszabb ideig ülnek a belekben. A többletidő lehetővé teszi, hogy a vastagbél több vizet szívjon fel. Ez egy kemény, száraz széklet receptje.

Tegye ezt: Csökkentse a gyorsétterem, chips, hot dog és néhány mikrohullámú vacsora árát.

Töltsön túl gyorsan rostot. A gyümölcsökből, zöldségekből és más élelmiszerekből származó rost fogyasztása nagyon fontos. De lassan adja hozzá étrendjéhez. A túl sok rost túl gyorsan fájdalmas puffadást és gázt okozhat.

Tegye ezt: Célozzon napi 20-35 gramm rostot, de minden nap adjon hozzá legfeljebb 5 grammot.

Alkoholt inni. A pia elzárja a folyadék testét, ami megnehezítheti a székletét - és nehezebben adja át.

Tegye ezt: Inni inkább sok vizet.

Duplázza le a tejterméket. A sok tej és sajt súlyosbíthatja a székrekedését.

Tegye ezt: A kefir mégis biztonságos választás lehet. A baktériumtörzsek ebben az erjesztett italban - tehenek, kecskék, juhok vagy akár szója tejéből készülnek - segíthetnek a székrekedés enyhítésében.

Ugrás az edzésre. Ha nem mozogsz eléggé, lelassul az élelmiszer átjutása a vastagbélen vagy a vastagbélen. Ez oka lehet székrekedésének.

Tegye ezt: Gyakoroljon rendszeresen.

Támaszkodjon hashajtókra. Rövid távon segíthetnek. De idővel a hashajtók károsíthatják a vastagbél idegsejtjeit, és megzavarhatják a széklet ürítéséhez szükséges izomösszehúzódásokat. A hashajtók szokássá válhatnak, ami azt jelenti, hogy használniuk kell őket, mielőtt kakilhatsz. Ezek a gyógyszerek tabletták, folyadékok, kúpok és más formákban kerülnek forgalomba.

Folytatás

Tegye ezt: Ha orvosa úgy gondolja, hogy a hashajtók segíthetnek, kövesse az utasításokat arról, hogy milyen fajtát kell használni, és próbáljon meg minden tőlük telhetőt korlátozni.

Vegyél be bizonyos gyógyszereket. Sok gyógyszer kiválthatja a székrekedést azáltal, hogy lelassítja a székletet a testen keresztül haladva. Ezek közé tartoznak altatók, fájdalomcsillapítók, egyes magas vérnyomás elleni gyógyszerek és antidepresszánsok.

Tegye ezt: Kérdezze meg orvosát, hogy az egyik gyógyszere okozhatja-e a székrekedését.

Kerülje a WC-t. Székrekedés esetén a testének több időre lehet szüksége a fürdőszobában, nem kevesebbre. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időpontban 15 percig ülni a WC-n, még akkor is, ha nem megy. Ez ellazíthatja az emésztőrendszert, és a testét székletürítésre ösztönzi.

Tedd ezt: A WC-n megpróbálhatod pihentetni a lábad egy alacsony székleten, vagy a térdedet a csípő fölé emelni.

Hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit. Ha figyelmen kívül hagyja azt az érzést, hogy mennie kell, akkor ezek a nyomok idővel gyengülnek. A belének a legaktívabbnak kell lennie reggel, valamint körülbelül 30 perccel az étkezés után.

Tegye ezt: Hallgassa meg teste üzeneteit, és menjen a fürdőszobába, még akkor is, ha elfoglalt vagy kényelmetlenül érzi magát az otthoni külső WC-vel.

Gyors. Gondolhatja, hogy az élelmiszerek visszaszorítása elősegíti a vastagbél tisztázását. Ez nem így van.

Tegye ezt: Az étkezés, különösen a rostot tartalmazó egészséges teljes ételek segítik a testet a széklet mozgatásában.

Felejtsd el kezelni a stresszt. A vastagbelet részben az idegrendszer kezeli, amely olyan, mint a test elektromos vezetékei. Ha stresszt vagy szorongást érez, akkor a beled is érezheti.

Tegye ezt: Ha terapeutával beszélget, vagy relaxációs technikákat tanul, akkor jobban érezheti magát.

Törölje le a többi tünetet. Néha a székrekedés egy komolyabb egészségügyi probléma jele lehet, például a vastagbélrák. Továbbá, ha nem foglalkozik korán a székrekedéssel, az aranyérhez, hasadék repedésekhez vagy vágásokhoz és egyéb szövődményekhez vezethet.

Tegye ezt: Ha vér van a székletében, lefogy, és nem tudja, miért, vagy több mint 3 hétig székrekedik, miután több folyadék és rost van, hívja orvosát.

Források

Országos Diabetes, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete: • székrekedés meghatározása és tényei, • székrekedés tünetei és okai, • székrekedés, táplálkozás és táplálkozás, székrekedés kezelése.

Washingtoni Egyetem Női Egészségügyi Központja: székrekedés: diétás tippek a megkönnyebbüléshez és a megelőzéshez.

Mayo Klinika: - székrekedés

European Journal of Clinical Nutrition: Enyhe kiszáradás: a székrekedés kockázati tényezője?

UpToDate: • Betegoktatás: székrekedés felnőttekben (túl az alapokon). •

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (Egyesült Királyság): - székrekedés

Amerikai családorvos: - székrekedés kezelése idősebb felnőtteknél

Clevelandi Klinika: - székrekedés

Stanfordi Kórház és Klinikák: • Betegtájékoztatás: Székrekedés

Turkish Journal of Gastroenterology: • A kefírkiegészítő hatása a krónikus székrekedésben szenvedő betegek tüneteire, a vastagbéltranzitra és a bélelégedettségre: kísérleti tanulmány.

A British Journal of Clinical Practice: Az NSAID-k gyomor-bélrendszeri mellékhatásai a közösségben.

Scandinavian Journal of Gastroenterology: Kávé és gasztrointesztinális funkció: tények és fikciók. Áttekintés

Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület: Irritálható bél szindróma (IBS).

KidsHealth: Mozognak a belek?

Határok a mikrobiológiában: Az erjesztett ital-kefir mikrobiotája és az egészséget elősegítő jellemzői.

Johns Hopkins orvostudomány: székrekedés a gyermekeknél