Blogunk

A szív egészséges étrendjének megtervezése családjának

megtervezése
Március a nemzeti táplálkozási hónap. Az idei téma a „Harapás az egészséges életmódba”.

Az elfogyasztott étel ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás. A szív egészséges táplálkozása jelentősen csökkentheti a szívroham vagy a stroke és számos más egészségügyi probléma kockázatát.

Ha megérted, hogy mely ételek a legegészségesebbek a szíved számára, lépéseket tehetsz az egészséges életmód és a jobb életminőség felé. Az étrend javítása egy lépés a helyes irányba, de elsőre elsöprőnek tűnhet. Ha megnézi az összképet, rájön, hogy nem arról van szó, hogy megszállja az egyes apró dolgokat, amelyeket megesz. Arról szól, hogy mindez miként jön össze. Egyetlen étel sem ígéri a szív azonnali egészségét, ezért célja egészséges szokások kialakítása az új szív egészséges életmódjának támogatása érdekében.

Jó zsírok és rossz zsírok

Nem minden zsír rossz. Valójában néhány zsír jó neked! A rossz zsírok növelik a koleszterinszintet, ami szívvel kapcsolatos problémákhoz vezethet. A telített zsírokat és a transz-zsírokat kell korlátozni. Néhány példa a rossz zsírokra a sült ételekben található transz-zsírok, valamint a zsíros húsdarabokban és a zsíros tejtermékekben található telített zsírok. A csomagolt ételek, például a burgonya chips és a süti, nem a legjobb választás a szív egészséges életmódjához.

A jó zsírok elengedhetetlenek az általános egészséghez. Az olívaolajból, lenmagból, avokádóból, diófélékből vagy halból készült ételek tele vannak jó zsírokkal. Ahelyett, hogy chipsen és sütin rágcsálna, próbáljon meg friss gyümölcsöket és zöldségeket, vagy házi készítésű nyomot dióval és mazsolával.

Magas rosttartalmú ételek

A magas rosttartalmú étrend elősegítheti a szív egészséges életmódját. A szükséges rostok nagy részét teljes kiőrlésű gabonák, valamint friss gyümölcsök és zöldségek feltöltésével szerezheti be. Néhány példa a magas rosttartalmú ételekre: zab, barna rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű tészta és lenmag. A legtöbb gyümölcsben és zöldségben magas a rosttartalom. A gyümölcssaláta és a zöldségkeverék nagyszerű és finom módszerek arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget beépítsenek az étrendbe.

A túl sok só hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, amely a szívvel kapcsolatos problémák kockázati tényezője. Az American Heart Association naponta csak egy teáskanál sót javasol! Ez nem hangzik soknak, de sok finom és szív egészséges alternatíva létezik. Próbáljon fűszerekkel ízesíteni az ételeket só helyett. Ne feledje, hogy a konzervek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak sót. Próbáljon ragaszkodni kedvenc ételei friss vagy fagyasztott változatához.

Tervezési és vásárlási tippek

Most, hogy ismeri a szív egészséges étrendjének alapjait, elkezdheti ezeket a döntéseket megvalósítani az étkezés megtervezésében. A szív egészséges étrendjének nem kell drágának lennie. Valójában előfordulhat, hogy pénzt takarít meg a pénztárnál.

    Üljön le, és gondolkodjon a már elkészített étkezésen, amely magában foglalja a szív egészséges választását. Előfordulhat, hogy kedvenc ételeit a szíve egészségessé teheti, ha teljes kiőrlésű tésztát helyettesít a hagyományos fehér tésztával vagy a barna rizst a fehér rizzsel. Próbálja ki kivágni a hozzáadott sót a kedvenc receptjében. Valószínűleg észre sem veszi, hogy hiányzik!

Vessen egy pillantást a hét értékesítési hirdetésére. Tervezze meg ételeit a héten az egészséges sovány húsok, valamint az értékesített friss gyümölcsök és zöldségek köré. A szezonális termékek vásárlása pénzt takaríthat meg, mert olcsóbb, mint a szezonon kívüli termékek vásárlása. Például az epres szezon általában májusban vagy júniusban van, így a márciusi epervásárlás meglehetősen drágább lehet.

Ne féljen új ételeket kipróbálni! Előfordulhat, hogy kedveled őket. Keresse meg a szív egészséges receptjeit, amelyeket hozzáadhat kedvenceihez. Az Amerikai Szívszövetség honlapján több is található, és sok szakácskönyv és weboldal található ötletekkel.

Tartsa a szív egészséges étkezési ötleteinek listáját. Ez gyors és egyszerű étkezést tervez. Csak kiválasztja a heti étkezést, és elindul az üzletbe. Ne felejtse el felvenni ezeket az új ételeket a listájába, hogy folyamatosan frissüljön és növekedjen. Ha egy listája tele van szívvel kapcsolatos egészséges döntésekkel, akkor jobban kitart a céljaival.

  • Feltétlenül vonja be a család minden tagját. Talán minden ember kiválaszthatja kedvenc ételeit vagy a szív egészséges oldalát. A gyerekek még élvezhetik a vacsora elkészítését. Mindenki bevonása és olyan ételek megtalálása, amelyeket családja együtt élvez, segít a családban mindenkinek egészséges szokások kialakításában.

    • Ne feledje, hogy az egészséges szokások kialakításának kulcsa az, hogy ragaszkodunk hozzá. Senki sem tökéletes. Ha leesik a kocsiról és ebédre sajtburgert eszik, ugorjon vissza, és próbáljon jobb választást választani vacsorára. Az egészséges életmód átfogó változás, nem pedig egy nap elkötelezettség. Időbe telik az egészséges szokások kialakítása, de minden szív egészséges választása javítja általános egészségi állapotát.