11 „egészséges” étkezési szokás, amelyek valóban rosszak az Ön számára

Nem minden étrend egészséges - némelyik valóban többet árthat a testének, mint hasznot.

amelyeket

És nem csak a diétákról van szó. Az egészségesnek tűnő általános étkezési szokások, vagy a hírességek esküsznek, gyakran egyszerűen rosszak az Ön számára.

Beszéltünk Karen Ansel regisztrált dietetikus-táplálkozási szakértővel arról, hogy 11 módon eszel ételt - vagy nem eszel -, ami nem tesz jót neked.

Görgessen tovább, hogy megnézze, milyen étkezési szokások nélkül teheti meg.

Túl sok kalóriát vág le túl gyorsan

Csábító lehet, ha gyorsan le akarja dobni a kilókat, ha fogyni akar. És bár a napi bevitel több száz kalóriája fogyást eredményez, ez valószínűleg nem eredményezi a kívánt fogyást.

Ansel szerint, ha lefogy, a test zsíréget. Túl sok kalóriától megfosztja magát, és a test elkezdi az izmokat égetni zsír helyett. Ez lelassíthatja az anyagcserét, mivel az izmok a test metabolikusan legaktívabb részei.

Tehát bár lehet, hogy vékonyabb vagy, Ansel azt mondta, hogy végül "petyhüdt" is lehetsz, az összes izomnak köszönhetően. Hetente legfeljebb egy-két font leadását javasolja a fenntartható fogyás érdekében.

Tisztítás vagy méregtelenítés

Valószínű, hogy már megtette. Egy hét "rossz" evés és túl sok ivás következik, mondván magának, hogy méregtelenítenie kell, hogy a teste egészséges állapotba kerüljön. De Ansel szerint a méregtelenítés csak nem szükséges.

"Az az igazság, hogy testünknek megvan a maga egyedi tisztító mechanizmusa, amely közvetlenül be van építve" - ​​mondta Ansel az INSIDER-nek. Elmagyarázza, hogy a máj lebontja a szervezetbe jutó méreganyagokat, és a veséid kiürítik őket.

Amellett, hogy megtagadja a testtől a szükséges tápanyagokat, a tisztítószerek elősegítik azt az egészségtelen mentalitást, hogy ehetsz és ihatsz, amit csak akarsz, mert végül később megtisztítod az egészet. Ansel szerint sokkal egészségesebb - és boldogabb - lesz, ha folyamatosan egészséges étrendet tart.

Kerülje az összes szénhidrátot

Az elmúlt években sokan társították a szénhidrátot a súlygyarapodáshoz. De nem ez a teljes történet. Ansel szerint az általad fogyasztott szénhidrátok határozzák meg, hogy összegyűlsz-e fontra.

Az olyan élelmiszerekben található magasan feldolgozott szénhidrátok, mint a sós keksz, a fehér rizs, a pizza és a krumplipüré, nagyon gyorsan emészthetőek - mondta Ansel. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel éhezik közvetlenül az ilyen szénhidrátok elfogyasztása után, ami túlevést és esetleg hízást okoz.

De az egészséges szénhidrátok fogyasztása - amilyen a quinoában, a barna rizsben, az édesburgonyában és a babban található - valóban hozzájárulhat a fogyáshoz, mert rostokkal vannak ellátva. A rost feltölt bennünket, ezért hosszabb ideig teltebbek maradnak.

Gluténmentes étrend követése, ha nincs celiakia vagy glutén intolerancia

Míg a glutén kivágása csodákra képes azok számára, akik a lisztérzékenységgel vagy a lisztérzékenységgel küzdenek, visszaüthet azok számára, akiknek nincs okuk elkerülni a glutént.

Ansel szerint a gluténtartalmú ételek többsége olyan lisztet is tartalmaz, amelyet dúsítottak és B-vitaminokkal dúsítottak, mint a folát és a vas. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem fogyasztjuk ezeket az ételeket, hiányt szenvedhetünk ezekben a tápanyagokban - mondta Ansel az INSIDER-nek.

Étkezések kihagyása

Ansel szerint az étkezés elhagyása gyakran túlzott kényeztetéshez vezet. Tegyük fel, hogy kihagyja a reggelit, majd csak egy kis ebédet eszik. Vacsorára valószínűleg éhen hal, és egészségtelen döntéseket hoz, például belefúj egy zacskó zsetont vagy egy ujjat Oreost.

Ez a késő esti evés önbeteljesítő jóslattá válhat - mondta Ansel az INSIDER-nek. Ha éjszaka túlevik, valószínűleg másnap reggel nem lesz éhes a reggelire, így az étkezés kihagyási ciklusa újra kezdődik.

Sok apró étel elfogyasztása a nap folyamán

Bár úgy tűnhet, hogy kevesebbet eszik, ha egész nap legelész a tényleges étkezés helyett, csak annyit csinál, hogy összevissza kavarja testének természetes teltségérzetét és éhségét - mondta Ansel. Azt mondta INSIDER-nek, hogy a tested be van programozva enni, töltsön egy kis időt az emésztéssel, majd újra éhes legyen. A néhány óránként történő evés nem csak felesleges, hanem kisiklja is ezt a folyamatot.

Ráadásul Ansel szerint nehezebb egészségesen táplálkozni, ha folyamatosan kisebb harapnivalókat eszik, szemben a nagyobb étkezéssel. Az összes szükséges tápanyag bevitele az összes mini étkezésbe alapos előkészítést és tervezést igényel, amire nem sok ember hajlandó vagy van ideje.

Kalóriaszámlálás

Azon túl, hogy a kalóriaszámolás gyakran megszállott szokássá válik, ez sem garantálja, hogy egészséges az, amit eszel.

"Egész nap számolhatja a kalóriákat, és még mindig olyan ételeket fogyaszthat, amelyek nem egészségesek az Ön számára" - mondta Ansel. És mivel egyes kalóriákat hatékonyabban égetnek el, mint másokat, Ansel azt mondta az INSIDER-nek, hogy a kalóriák nem adják meg a teljes képet arról, amit fogyasztasz.

Ehelyett Ansel javasolja a "kalóriatudatosság" gyakorlását. Azt mondta, fontos tudni, hogy nagyjából hány kalóriára van szüksége a testednek egy nap alatt, majd ezt a számot szem előtt tartani az étkezés kiválasztásakor. Például, ha nő vagy, és 1000 kalóriát tartalmazó burrito tálat rendelsz, tudd, hogy a napi kalóriabevitel körülbelül kétharmadát egy étkezés során elfogyasztod.

Teljes egész élelmiszercsoport kivágása

Minden ételcsoport különböző tápanyagokat tartalmaz, amelyekre testünknek szüksége van - mondta Ansel. A húsban, a baromfiban és a halban például fehérje, vas és cink található, míg a gyümölcsökben és zöldségekben fitotápanyagok, rostok, valamint A- és C-vitamin találhatók. A tejtermék elengedhetetlen a kalcium megszerzéséhez.

Ha egy élelmiszercsoportot teljesen kivág, az azt jelenti, hogy a szervezete már nem kapja meg ezeknek az alapvető tápanyagoknak az egyikét, ezért Ansel azt mondta az INSIDER-nek, hogy minden olyan étrend, amely egy bizonyos élelmiszercsoportot elkever, valószínűleg nem a legegészségesebb étrend.

Próbálok állandóan "tisztán" enni

Ansel szerint minden étrendben van hely néhány "egészségtelen ételre". Azt mondta, hogy aki mindig 100% -ban egészséges táplálkozni próbál, valószínűleg nem lesz képes fenntartani ezt az életmódot, és egy bizonyos ponton túlzásba fogja vinni, amikor a vágya túl nehéz lesz figyelmen kívül hagyni.

"Végül desszertet fogsz fogyasztani, és amikor megteszed, sokkal több lesz, mint amennyi lett volna, ha csak egy fagylaltkúpot engedsz magadnak, amikor csak akarod" - mondta Ansel az INSIDER-nek.

Az éjjeli árnyékok elkerülése

Az éjszakai árnyékban gyümölcsök és zöldségek 2000 növényfajt tartalmaznak, a gyógynövényektől a fákig. A burgonya, a padlizsán, a paprika és a paradicsom mind e napernyő alá tartozik.

Néhány ember - nevezetesen Tom Brady és Gisele Bundchen - az utóbbi években kezdett távolodni ettől az ételtől. Ansel az INSIDER-nek elmondta, hogy az éjjeli rombuszok körében a legelterjedtebb elmélet az, hogy gyulladást okoznak, ami súlygyarapodáshoz vezet, de azt mondta, hogy nincs olyan kutatás, amely ezt igazolná, ezért nincs oka ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek elkerülésére.

Túl sok fehérjét eszik - főleg éjszaka

Míg a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, túl sok része kiszáradást és akár zsírgyarapodást is okozhat. Bár a fogyasztás pontos mennyisége mindenkinek más és a testsúlyától függ, van egy egyszerű egyenlet, amellyel kiderítheti, mennyit kell enni.

Ansel azt is elmondta az INSIDER-nek, hogy az amerikaiak hajlamosak a fehérjéjük legnagyobb részét éjszaka megenni, amikor valóban egész nap kellene enniük. A fehérje segít abban, hogy teljes legyen az étkezések között, és közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztva nem tesz jót. Ha több fehérjét eszik a vacsoránál, mint amennyire szüksége van, a teste vagy lebontja a felesleget, és kiválasztja, vagy izom helyett zsírként tárolja - mondja Ansel.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.