Miért számít a gondolkodásmód, amikor fogyni kell

Írta: Stephanie E - Jenny Craig

Egészségesen táplálkozik, hetente néhányszor üti az edzőtermet, elegendő alvást nyújt ... úgy tűnik, a fogyókúrája ponton áll. De aztán megtörténik. Akár kezd hiányozni a motiváció, akár elakadt egy fogyókúrás fennsíkon - az elméd elkezd veled játszani. A negatív gondolatok felbomlani kezdenek, és megpróbálhatják kisiklani az előrehaladást.

Ha valaha is tapasztalt már ilyen helyzetet, akkor nem vagy egyedül. Bár a megfelelő étkezési terv és edzésprogram kulcsfontosságú a fogyás támogatásához - a gondolkodásmód ugyanolyan fontos. Ismerje meg, hogyan gondolkodása játszik szerepet a fogyás céljainak elérésében, és adjon néhány tippet a túl gyakran előforduló úttestek legyőzéséhez. Ne feledje, hogy megvan!

1. Keresse meg a pozitívat a kudarcokban

A fogyás olyan, mint egy készség elsajátítása: Nincs olyan, hogy „tökéletesség”, és az új szokások átvétele kihívást jelenthet, különösen akkor, ha először kezdi. Vannak napok, amikor sportolni tervez - de véletlenül alszik át a riasztó. Ne hagyja, hogy a pálya mellől eldobjon, csak áttervezzen vagy besurranjon valamilyen tevékenységet a napjába!

Ahelyett, hogy keményen viselkedne magával, amikor nem pontosan követi az étkezési tervét, vagy ha a skála nem mozdul el, keresse meg a pozitívumokat. Büszke legyen a leadott kilókra és a megtanult egészséges szokásokra. Ha elakadt, ne féljen segítséget kérni - a kutatások szerint a testsúlycsökkentő programok, amelyek tartalmazzák a felépítést és a támogatást, mindent megváltoztathatnak a céljaik elérésében. 1 Jenny Craig tagként tanácsadója segít abban, hogy motiválja Önt és megtervezze az elkövetkező hetet, így felkészültnek érezheti magát minden helyzetben!

Optimizmusnak lenni nem csak a kilátásai szempontjából kedvez - még a testi egészségének is kedvezhet. A kutatások szerint az optimizmus segíthet abban, hogy egészségesebb maradjon, jobb legyen a szív- és érrendszeri egészsége, és még kevesebb stresszt is tapasztaljon. 2 Ha megpróbálja megtalálni az ezüst bélést még a legnagyobb kihívást jelentő helyzetekben is - fogadni fogunk, hogy motiváltabbnak érzi magát, mint hogy leragadja a negatívumokat.

2. Gondolj az egészségre, ne a súlyra

Ahelyett, hogy egy számra gondolna - legyen szó fontról vagy farmerméretről -, inkább az egészségére összpontosítson. Ez a gondolkodásmód-váltás segíthet a testsúlycsökkentési terv betartásában és potenciálisan jobb eredmények elérésében, mintha egy 2016-os tanulmány szerint csak a skálán szereplő számmal foglalkozna. 3 Amikor a kutatók megkérdezték 20 jógát gyakorló nőt (majdnem a felét, akik korábban túlsúlyosak vagy elhízottak), beszámoltak arról, hogy a gyakorlat segített nekik súlyuk helyett az egészségükre összpontosítani, ez pedig segített abban, hogy magabiztosabban érezzék magukat fogyás iránt. és fenntartsák egészséges életmódjukat.

3. Koncentrálj a jövőre

Ha nehéz napja van, és kedve van feladni, gondolkodjon el azon, miért akarja megvalósítani ezt a változást. Azért, mert szeretne több energiát és jobban aludni? Vagy azért, mert lépést akar tartani a gyerekeivel? Tartsa a fogyás miértjét a hátsó zsebében, amikor további motivációra van szüksége. Ha emlékezel arra, hogy miért kezdted ezt az utat, az elősegíti a célok felé való elmozdulást.

4. Legyen türelmes

Ki nem akar gyors megoldást? Bár gyorsan fogyhat, amikor először elindít egy fogyókúrás programot, hosszú távon érdemes gondolkodnia a fogyásról és annak megőrzéséről. Ahelyett, hogy áldozatul esne a divatos étrendnek, keressen egy fogyókúrás programot, amely fenntartható és reálisan illik az életmódjához. Önnek sem kell egész ételcsoportokat kivágnia, és magát sem kell megfosztania - a Chocolate Lava Cake és a Margherita Pizza továbbra is része lehet a tervének Jenny Craig-lel.

5. Tedd meg magadért

Míg egy különleges esemény elősegítheti motivációját a pályán maradáshoz, a testsúlycsökkenés önmagában még motiválóbb (és hasznosabb lehet). Az önrendelkezési elmélet szerint a motivátoroknak két típusa van: külső és belső. 4 A külső célokat külső hatások motiválják (például a fizikai megjelenés és a társadalmi elismerés), míg a belső célok inkább önvezéreltek (például a jobb egészség és a személyes növekedés). A tanulmányok azt sugallják, hogy a belső motivációval rendelkező emberek hajlamosak fenntartani a fogyást, mint azok, akik külső motivációval rendelkeznek. 5 Tehát keresse meg a „miértjét” a skálán túl - és tudja, hogy egészséges változásokat hajt végre saját maga és általános közérzete szempontjából.

Értjük: a fogyás nem könnyű - lesznek napok, amikor kedvet kapsz a törülközőbe dobni -, de lesznek más napok, amikor jobban érezheted magad, mint valaha. Használja ezeket a tippeket, ha gondolkodásmódja kezd lemondani. Ne feledje: akkor tud és sikerülni is fog, ha rászánja magát!

Van-e olyan gondolkodásmódbeli trükkje, amely segít a nyomon követésben a fogyás céljaival kapcsolatban? Tudni akarjuk! Ossza meg megjegyzéseit alább!

Stephanie Eng-Aponte

Stephanie Eng-Aponte Jenny Craig szövegírója, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Az elmúlt néhány évben az egészségre és a wellness térre összpontosítottak, de a technológiai és a környezetvédelmi iparban foglalkoztak. Stephanie a Rutgers Egyetemen diplomázott újságírás és médiatudományok szakán. Stephanie „étkezz először, később írj” megközelítést alkalmaz az ételblogozásban, és élvezi az alkalmi oxfordi vesszőt. Az íráson kívül megtalálhatod Stephanie-t, aki egy mentőkutyák legénységét fotózza, kombuchát főz, vagy felfedezi San Diegót.

Kedvenc egészséges snack: Zöld almaszeletek napraforgóvajjal.