Beszéljünk - ünnepi tippek és receptek 2019 A

* Átlagos eredmények 9 hónap után azoknál a személyeknél, akiknek a kezdő súlya meghaladja a 175 fontot, és átlagosan kilenc naponként egy JumpstartMD találkozót tartanak. 2007. június és 2017. július között 12 053 betegen alapuló adatok. Az eredmények változhatnak.

tervei

Krémes rákkal töltött gomba

6 adagot (tálalás: 2 gomba)

155 kalória, 12 g zsír, 9 g fehérje, 3 g összes szénhidrát, 1 g rost, 2 g nettó szénhidrát

  • 12 fehér gombás gomba (2–2 1/2 hüvelyk átmérőjű), szárát eltávolítjuk
  • tengeri só és frissen őrölt fekete bors
  • 1 6 oz rákhús, jól lecsepegtetve és leszedve eltávolíthatja a héjakat/porcokat
  • 1/2 csésze (4 oz) krémsajt, lágyítva
  • 1/4 csésze apróra vágott friss petrezselyem levél, felosztva
  • 1/3 csésze apróra vágott zöldhagyma (2 zöldhagymából)
  • 4 evőkanál parmezán sajt, felosztva
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • 1 teáskanál szárított olasz gyógynövény
  • 2 evőkanál vaj, olvasztott
  • 2 teáskanál friss citromhéj

  1. Melegítse fel a sütőt 190 ° C-ra. Béleljen egy peremes lapos edényt pergamenpapírral vagy alufóliával.
  2. Helyezze a gomba sapkákat a tepsire, egyenletesen, szárral felfelé. Fűszerezzük 1/2 teáskanál sóval.
  3. Egy közepes tálban keverje össze a rákhúst, a krémsajtot, 2 evőkanál apróra vágott petrezselymet, a zöldhagymát, 2 evőkanál parmezán sajtot, a fokhagymaporot és a szárított gyógynövényeket. Keverjünk hozzá 1 teáskanál sót és 1/4 teáskanál borsot.
  4. Töltse meg a gomba sapkákat lekerekített evőkanál sajtos rákkeverékkel. Tegye egyenletesen a töltött gombákat az előkészített lepedőre. Kenje meg vagy csepegtesse meg az egyes gombákat az olvasztott vajjal. A gombát tetejére helyezzük a maradék 2 evőkanál parmezán sajttal, majd addig sütjük, amíg a töltelék forró, megolvad és felül aranyszínű lesz, kb. 25 percig.
  5. Egy kis tálba dobjuk össze a maradék 2 evőkanál apróra vágott petrezselymet és a citrom héját. A citromkeveréket a gombákra szórjuk és tálaljuk.

Liszt nélküli csokoládétorta csokoládémázzal

12 tálalás (adag: 1 szelet)

215 kalória, 16 g zsír, 3 g fehérje, 6 g összes szénhidrát, 3 g rost, 3 g nettó szénhidrát

  • 1/2 csésze (1 bot/8 evőkanál) plusz 1 teáskanál sótlan vaj, osztva
  • 2/3 csésze plusz 1 teáskanál kakaópor, szitálva, plusz még a szóráshoz
  • 3/4 csésze granulált Lakanto szerzetes gyümölcs édesítőszer vagy más nulla szénhidráttartalmú keto édesítőszer
  • tengeri só
  • 1 csésze cukormentes étcsokoládé chips, például Lily márkája
  • 3 nagy tojás, szobahőmérsékleten
  • 1½ teáskanál vanília kivonat
  • 3 oz cukormentes keserédes sütőcsokoládé, apróra vágva
  • 6 evőkanál tejszín