az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 29 választ tartalmaz, 17 hangot tartalmaz, és legutóbb az AuroraMagic frissítette 1 évvel, 6 hónappal ezelőtt.

34 hozzászólás megtekintése - 1-től 34-ig (összesen 34-ből)

Helló Mindenki, remélek néhány jó tanácsot ebben a kérdésben.

Szeptemberben kezdtem az 5: 2-es böjtöt, és minden rendben ment október harmadik hetéig, amikor a súlyom most úgy tűnik, egy fennsíkot ért. Tegnap súlyoztam magam (minden szombaton ellenőrizem a súlyomat), és nemcsak hogy nem fogytam, de a múlt hét óta híztam! (0.8lb)

A csípőm, a derekam, a mellkasom és a nyakam is 2 hete óta fennsíkot ért.

Ennek nincs értelme számomra, mivel nem hagytam abba a böjtöt, szeptember első hete óta ugyanazt a fogyókúra-tervet tartottam, megtartottam a HIIT-et és a gyaloglást, nem iszok olyat, ami nem víz, fekete kávé és tea, még NFD-ben is, és az NFD alatt is ugyanazokat az ételeket eszem és főzöm, amelyeket Mimi könyveiből tervezek. Lehet, hogy eszek egy kis fagyit vagy pogácsát a hétvégén, azonban még akkor is, ha NFD-ben vagyok, gondoskodom arról, hogy egészséges és az étkezési tervnek megfelelő ételeket válasszak.

Hétfőn és csütörtökön böjtölök, este 20 óra körül pedig egy 500 kalóriás ételt csinálok.

Ezen a héten hozzáadtam egy szerdai 3. böjti napot, de a munka elkötelezettsége miatt nem igazán működött. Az étkezési tervet az utolsó pillanatban kellett megváltoztatnom, mégis egy alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztottam 21 óra körül egész napos böjt után, majd csütörtökön a szokásos módon böjtöltem. Jövő héten inkább kedden böjtölök, és megnézem, hogy megy.

Böjtölök minden egészségügyi ok miatt, ugyanakkor böjtölök is, hogy lefogyjak és elérjem a célomat.

Van valakinek hasonló története? Nagyra értékelném néhány megjegyzést, mivel nem vagyok biztos abban, hogy mit csinálok rosszul, vagy min kell változtatnom.

Szia Beatriz. A fennsíkok meglehetősen gyakoriak bármilyen fogyás esetén. Most karbantartást végzek (ugyanazok az 5: 2 böjtök, de kicsit többet eszem NFD-ken), de körülbelül 18 hónapja élem az 5: 2-es életmódot. Út közben is eltaláltam egy pár fennsíkot. Soha nem számoltam kalóriát az NFD-n, csak megpróbáltam figyelmesen enni. Amikor azt hittem, hogy az NFD-m rendben van, és nem harapok túl sokat, csak egy hétre felvettem egy extra FD-t, és ez általában megtörte a fennsíkot, és újra mozgásba lendítette a dolgokat. .8 font valóban nem sok. A súlyom több mint 2 kilóval változhat egyes FD és NFD között. Mindennapos súlyom van, de inkább az általános lefelé mutató trendre koncentrálok.

A sok friss vagy fagyasztott zöldség és gyümölcs elfogyasztása nekem jól megy, mert annyira teli. Az egész zacskó fagyasztott brokkoli gyakran az étkezésem jó része. (Szeretem a brokkolit.) Ne feledje, hogy ez hosszú távú étkezési mód. Ha diétaként kezeled, akkor csak visszanyeri az egészet, amikor a diéta véget ér. Olyan rutinszerűvé válik egy idő után, hogy aligha fog belegondolni, azon kívül, hogy időnként egy napot megmozgat egy ünnep vagy más esemény befogadására.

Van sok vesztenivalója? Amikor a súlyod a cél közelébe kerül, akkor a dolgok is kissé lassabban mennek. Sok szerencsét. Meg tudod csinálni!

Köszönjük CalifDreamer üzenetét és biztatását! Jobban érzem magam, ha ismerem a fennsíkok gyakoriságát. Úgy hangzik, mintha egy kicsit türelmetlen lennék, és túlságosan a számokra támaszkodnék.

A héten 3 FD-t csináltam, és ma újra lemértem és megmértem magam (minden szombaton csinálom), és lefogytam a súlyból és a volumenből. Bár 3 hete már elértem a mai súlyt, mindig jó hír, ha tudom, hogy lefogytam.

Az FD és az NFD ételeim elkészítéséhez a könyveik receptjeit használom, amelyek kalóriatartalmúak, és tisztában vagyok vele, hogy ez az étkezési mód egy életre szól. Tanulom az új ízek keverését, és mindig várom a főzést és az étkezést, ami hallatlan!

10 kg-ot szeretnék elveszíteni; eddig 4 kg-ot vesztettem.

Igen! Eltaláltam. Nem tudom, miért. Bár újra visszatérek az ADF-be.

Bocsásd meg a tudatlanságomat. Az ADF alternatív böjtnapok vagy hasonló? Nem tudom megoldani.

Igen, alternatív napi böjtöt. Úgy tűnik, hogy legtöbbször nálam működik. Egyszerűen természetesen nem vagyok nagyon éhes! Meglátjuk, hogy megy.

Hogy állnak a dolgok? Bármiféle haladás?

Köszönöm. Igen, a múlt héten három FD-t csináltam, és ez úgy tűnt, hogy működik. Ugyanezt fogom tenni a héten, és megtudom, szükségem van-e még ezekre, vagy esetleg kipróbálom az alternatív napokat is.

Jól hangzik. Körülbelül hasonló vagyok az ADF-mel. Nagyon szeretem. Csak néha éhes vagyok az FD-n, amikor edzek, de nem éhezem. magától értetődően! Teljesen annyi van rajtam, hogy folytassam;)

Szép napot. Ma nekem FD!

Beatriz, amikor egy platóra teszek szert, vagy eltalálom, válságos leszek, mit eszek egy lassú napon. Leírom, mivel ez a valóság ellenőrzése. Végül a fennsíkon áthaladnak.
Tudtam, hogy az egyik hétről a másikra 3 fontot híztam, olyan nagy étkezési események miatt, mint az ünnepi étkezés vagy a vacsora. Gondos irányítással ez előbb-utóbb elmúlik. Öt év böjtöm alatt felismertem, hogy bizonyos ételek, mint a fehér rizs és a sör, megterhelődnek, és ezt a súlyt nehezebb elveszíteni. Meg fogja találni a saját útját.
Sok szerencsét.

Szia fasting_me, köszönöm az üzenetet. Nagyon hasznos tanács, és nagyra értékelem.

Most tipikusan 80 kg körül vagyok, de amikor elkezdtem, 106 kg-nál voltam. Megtettem a szokásos kalóriakorlátozást, és mindig rosszul éreztem magam, többnyire éhes voltam, miközben lefogytam. Körülbelül 92 kg-ot hoztam le, és két évig ott ragadtam. Borzalmas élmény volt. Platónak tartom.

Végül úgy javítottam, hogy a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket kivágtam az étrendemből. Többet tudtam enni, a súlya elkezdett esni, és az éhségem nagyon csökkent. Utána elkezdtem böjtölni, immár 3. éve vagyok a böjtnek. Ezen a ponton inkább az egészségért böjtölök. Azonban sokkal alacsonyabb testtömeget tartok fenn, mint kalóriakorlátozással. (Valójában éhezés!)

Szerintem nagyon normális, ha egy-két hónapra elakad egy súly, szinte mindenkivel előfordul.

Igen - elértem a fennsíkokat, de akkor már közel 18 hónapja böjtöltem. Csak 5: 2-t csinálok, és nem számítok kalóriának a nem gyors napokra. Régen nagyon bosszankodtam, ha fegyelmezett hetem volt, és a súly nem mozdult! De megtanulod, hogy a testednek van saját elméje, és ha jól táplálod, akkor eldönti, hogy mikor hajlandó leadni a súlyt.

Megállapítottam, hogy testem sok víztömeggel bír, ha feldolgozott szénhidrátokat eszek - fehér kenyeret, kekszet, sört, cukros dolgokat. Még akkor is, ha a kalóriahatáron belül vannak. Nagyobb ingadozásokat eredményez az egyik héten a másikra. Szóval megpróbálom korlátozni őket, de nem könnyű! Folytasd tovább, és ne aggódj, ha a 6 kg leadása eltart egy ideig, miközben le akarod tartani.

Kezdje el most gondolkodni azon, mit fog tenni másképp, ha eléri a célját - böjtöljön heti 1 nap, vagy vegán! Nagymamám táncos volt, és elmondta, hogy a héten egy nap böjtölt, hogy karcsú maradjon a színpadon, és ez az 1930-as években volt. Meg kellett volna hallgatnom évekkel ezelőtt.

Én is elértem egy fennsíkot. Most egyen vagyok, kb. 1,5 kg-mal a végső súlycélom felett, körülbelül 8 kg-ot fogytam, mióta 7 hónappal ezelőtt 5: 2 kezdtem. Nem nagy baj, mert még azután is, hogy végül elérem a célomat, továbbra is szándékomban áll tartani a böjtöt. Sokkal jobban érzem magam ezzel. Tarts ki a BeatrizFD-be, ezek a dolgok nem csak a súlyával, de összességében a jó érzéssel is működnek.

Szia John, köszönöm a biztatást. Szép munka! Ez nagy előrelépés.

Azt hiszem, pánikba estem egy kicsit, amikor két hét alatt nem láttam változást. Úgy tűnik, hogy a számokat a sikerhez és a motivációhoz társítom, így demotiválódom, amikor „semmi” nem történik.

Miután azt mondtam, hogy az első hozzászólásom írása óta még egy kilogramm lefogyott, összesen 6 kg-ot tettem meg, mióta szeptemberben elkezdtem böjtölni! 5: 2-ről 4: 3-ra váltottam, majd ADF-re váltottam. Úgy tűnik, hogy meg kell találni, mi működik az Ön számára.

Nagyszerű érzés összességében! És rettegek a karácsonyi ünnepektől ... vajon mi az emberek terve, hogy ellenőrizzék a dolgokat ...

a fennsík túlságosan idegesít. Idén február óta vagyok az FD-n, és minden rendben volt a súlyom folyamatos csökkenésével. 10 kg-ot fogytam az első 6 hónapban, 93 éves voltam, amikor elkezdtem. 10 napot kihagytam, amikor nyáron nyaralni mentem, és ennyi. Most a súlyom 87 kg-ra emelkedett, és 3 hónapig nem tudom ezt elérni. nem igazán tudja, mit tegyen!
Reggel van főtt tojásom és uborkám, ebédre almám (pontosan úgy, ahogy Mimi Spencer javasolta a könyvben), éjjel pedig halakkal, salátával és alacsony zsírtartalmú joghurttal fejezem be. kalória számom 600-ig van, ami egy hímnek ajánlott. Nem gyors napokon jól eszem, de nem mondanám, hogy túlzott. Szeretem a kenyeret ! ne igyon sok alkoholt. heti 1-3 ciklust folytatok.

3 napot próbáltam, de nem illett be a munkámba. megpróbáltam kihagyni az egy hetet, mivel a könyvben azt javasolták, hogy indítsam újra a veszteséget, és ez működött egy kicsit.

van valami tanács vagy javaslat? alacsony a morál….

Szia hilali1 és BeatrizFD, nem vagyok szakértő (még mindig van vesztenivalóm), de egy plusz tipp, amely az elmúlt hónapokban körbejárt, 18: 6 - azaz 18 órán keresztül 24 órán belül gyors, és csak 6 órán belül enni. Ez azt jelentheti, hogy nincs reggeli, ebéd 1 órakor, és vacsora 6-kor, este 7-re befejezve. Az ötlet az, hogy ez egy napi szakaszos böjt, amely minden nap ketózissá teszi a testet, így zsíréget glükóz helyett. 18: 6 helyett 17: 7-et próbálok, és rendben van. Egy barátom 18: 6 arányú étkezést folytatott egy ideje, és lefogyott a súlya. Egyébként ez egy másik lehetőség, amelyet érdemes felvennie a rutinjába.

Csak egy kiegészítő megjegyzés - A múltkor lefogyott a fogyókúra (az 5: 2 az életmód, nem a diéta), és rendszeresen plató kb. 3 kg fogyás után. Gyakori.

Nem sokat tudsz a 18: 6-ról. Ugyanolyan egészségügyi előnyei vannak, mint az 5: 2, és ha böjtöl, akkor is fogyaszthat teát, vizet és kávét?

A 6 órás étkezési ablak, a 18 órás nem étkezési rendszer hozzáadható az 5: 2 arányú étrendhez, és Ön betartja, akár gyors, akár nem gyors napról van szó. Egészen jól bejön, hacsak nem valaki, akinek napi 3 étkezésre van szüksége. A 18: 6 elfogyasztása valóban attól függ, hogy be lehet-e illeszteni az életmódjába. A tea, a víz és a kávé határozottan megengedett, de a 18 órás nem evési idő alatt nincs tej vagy cukor, mivel azt szeretné, ha a test áttérne a zsír, nem pedig a glükóz használatára. Javasoljuk, hogy sok vizet igyon!

Ez csak egy javaslat, amely hozzáadható az étkezés 5: 2-es rendszeréhez, különösen a súlycsökkentő folyamat elősegítése érdekében. Az 5: 2 étkezési rendszertől eltérően valószínűleg nem folytatnám, ha elértem a fenntartási súlyt.

1) Úgy érted, hogy ezt a nem gyors napokban csinálom, és a böjt napokat úgy tartom, ahogy vannak a kalóriakorlátozásokkal?

2) ehet valamit a 6 órás ablakban?

Az az elmélet, amelyet hallottam, hogy ezt megteheti folyamatosan, böjt vagy nem gyors napon. Barátom, aki 18: 6-ot csinált, nem az 5: 2-es életmódot követi, de azt mondta, hogy nem veszi nagyon figyelembe, hogy mit eszik a 6 órás étkezési ablakban. Ettől függetlenül nagyon könnyen leadott több kilót.

Ha ez megfelel az étkezés módjának, vagy könnyedén beállíthatja az étkezés módját, akkor ez lehet egy extra lehetőség a kipróbálásra, de olyannak kell lennie, amely megfelel Önnek és életmódjának. Miért nem keres google-keresést és nem szerez több információt erről? Igazából nem sokat tudok.

Nem SW-t csinálok, de válaszolni akartam, mivel a standok annyira frusztrálóak!

Azt hiszem, hogy a fogyás nehéz, és ha egyszer annyit fogyott, amennyit csak tudsz, a tested tényleg minden egyes kilóért harcol. Valamivel több mint 9 követ vesztettem, de az elmúlt 2 hónapban csak egy-két fontot vesztettem. Olyan dolgok, amelyek segítettek nekem:

olyan céljaid vannak, amelyek nem kapcsolódnak a skála számához, pl. többet járni, lemenni a ruhaméretekből, megtalálni, hogy fitt vagy egy olyan helyen, ahol korábban nem
arra összpontosítson, hogy mennyivel jobban érzi magát, és mennyire jól néz ki a bőre/haja stb.
mérje hüvelyk. Nagyon sokszor nem fogytam, de centimétert
variálják az ételt. Azt olvastam, hogy néha a tested megszokja, hogy ugyanazokat az ételeket fogyaszd. Szóval megpróbáltam variálni. Fogalmam sincs, hogy ez tudományos alapokon áll-e, de arra gondoltam, hogy nem árthat kipróbálni
Júniusban mentem nyaralni, és volt egy kis nyereségem. De 1 hét nem számolás azt jelentette, hogy elveszítettem, amikor visszatértem. Szóval elgondolkodhat azon, hogy egy hétig javítsa a szinkronizálást, és megnézheti, mi történik

Egyéb dolgokat érdemes megnéznie:

ellenőrizze a bevitt vízmennyiséget, és győződjön meg arról, hogy eleget fogyaszt-e
megvizsgáltad már az ételintoleranciát? Néha ez vízvisszatartást okozhat.
sok szénhidrátot eszel? Talán fel a fehérje?
elkezdtél tornázni? Ez befolyásolhatja a mérleg súlyát
sok édesítőt iszol/eszel? Vannak, akik azt állítják, hogy ez érinti őket, bár nekem soha nem voltak problémáim
székrekedés van-e?
sok gyümölcsöt eszel? Ez kalóriát adhat, így gondolkodhat a csökkentésen
Rendesen alszol? Ha nem, ez befolyásolhatja a fogyást.