Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Mire lehet számítani ebben a hideg kamrában.

Megéri-e a gyorsabb izomgyógyulást egy majdnem 300 alatti kamrában állni?

Amerika krioterápiás központjai

Michael Phelps, Floyd Mayweather, LeBron James és sok más profi sportoló ugyanahhoz a technikához fordult a fájdalmas izmok megnyugtatása és az edzés helyreállítási idejének felgyorsítása érdekében. Mint egy újkori jégfürdő, a krioterápia alacsonyabb hőmérsékleteket alkalmaz a fájdalomcsillapítás és az izomgyógyulás elősegítésére - de a tudomány támogatja ezt? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Mi a krioterápia?

Orvosi szempontból ez a kifejezés minden olyan kezelésre vonatkozik, amely hideg vagy fagypont közeli hőmérsékletek (krio = hideg) bármilyen eszközzel történő alkalmazását foglalja magában. Tehát technikailag a krioterápiás esernyő tartalmazhat jégfürdőket, hideg zuhanyt vagy hó-angyal partit a kertedben. Az orvosok krioterápiát alkalmaznak a szemölcsök megfagyasztására, az ideg irritációjának csökkentésére, a rendellenes bőrsejtek elpusztítására és még a lokalizált rákok kezelésére is.

A hidegterápia nyilvánvalóan Kr.e. 2500-ig nyúlik vissza, amikor az egyiptomiak hideg hőmérsékletet használtak a sérülések kezelésére. A technika az idő előrehaladtával fejlődött, és most az emberek krioterápiát alkalmaznak minden formában, az alapvető jégcsomagolásoktól kezdve az egész testű kriokamrákig, amelyeket minden tudományterület sportolói látogatnak.

Ez a cikk az egész testre kiterjedő krioterápiát ismerteti, mint az általános egészségi állapot és fitnesz előmozdításának eszközét, és megvitatja annak felhasználását, előnyeit és mire számíthat a munkamenet során.

Hogyan működik az egész testre kiterjedő krioterápia?

Ez a szuperhűtési technika folyékony nitrogént használ, hogy hihetetlen hideg levegőt hozzon létre egy kicsi, zárt kamrában. Úgy néz ki, mint valami alacsony költségvetésű sci-fi filmből: Folyékony nitrogéngőz fúj ki az apró kamra tetejéről annak az arcának körül, aki a házban van.

A fagyos hőmérséklet túlélési üzemmódba kényszeríti testét, átirányítva a véráramlást a végtagoktól a magig. Amikor kijut a kamrából, visszapattanás következik be, és a vér a test felmelegedésével folytatja normális áramlását. Krioterápiás cégek és elkötelezett kamarai látogatók szerint ez a recirkulációs terápia rendkívül tápanyagban gazdag vért juttat az izmokhoz és ízületekhez.

A krioterápia előnyei

A krioterápia állítólagos előnyei közé tartozik:

Gyorsabb edzés-helyreállítási idő
Csökkent gyulladás
Általános fájdalomcsillapítás
Fokozott rugalmasság
Izomgyógyítás
Fogyás

Nézzük meg, mit mond a tudomány minderről.

Gyorsabb edzés-helyreállítási idő: A jelenlegi kutatások alátámasztják azt az elképzelést, miszerint az egész test krioterápiája támogatja az intenzív edzés utáni jobb helyreállítást, különösen, ha az edzőterem eltalálása után azonnal a kamrába ugrik.

Csökkent gyulladás: Az emberek a gyulladás csökkentésére hidegen terápiát alkalmaztak életkoruk óta. Valószínűleg sokszor előfordul - mint például a bokád jegesedése, miután a zászlós labdarúgó-mérkőzésen elgurítottad. A teljes test krioterápiájával kapcsolatos legtöbb kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a technika csökkenti a gyulladást.

Általános fájdalomcsillapítás: A fájó izom vagy ízület jegesedése segít enyhíteni a fájdalmat, mert az idegrendszeri fájdalmat okoz ezen a területen. Ha testét fagyos hőmérsékletnek teszi ki, ugyanezt teszi, csak ideiglenesen az egész testet idegesíti. A kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az egész test krioterápiája enyhíti a fájdalmat.

Fokozott rugalmasság: Ha küzd, hogy megérintse a lábujjait, a krio segíthet. Az egyik tanulmányban a résztvevők az egész testet érintő krioterápia egyik munkamenetét követően azonnali javulást mutattak az ülni és nyúlni nyújtásban. Egy másik tanulmány azonban javította a combhajlítás rugalmasságát a zúzott jég felvitele után, így előfordulhat, hogy nem akarja fizetni a krio árát azért, amit otthon megtehet.

Izomgyógyítás: Számos tanulmány kimutatta az izom pozitív javulását a krioterápia után, de egyes kutatások szerint a hideg vízbe merítés (jégfürdőzés) ugyanolyan hatékony, ha nem is inkább erre a célra. A Cochrane Review erről a témáról azt állítja, hogy még nincs elegendő bizonyíték az állítás alátámasztására.

Fogyás: A vállalatok számára nagy lehetőség, hogy a krioterápiát súlycsökkentő módszerként forgalmazzák. A vállalatok ezt az elmélet alapján teszik, miszerint a testet fagyos hőmérsékletnek téve túlélési üzemmódba helyezi a testét, és felgyorsítja az anyagcserét. Bár ez igaz (a testednek keményebben kell dolgoznia a melegedés érdekében), ne számíts arra, hogy a krioterápia felváltja a napi edzést. A kutatások azt mutatják, hogy 10 krio ülés után sem tapasztaltak változást a résztvevők a test összetételében.

Összességében még mindig nehéz megmondani, hogy teljes testű krioterápia megfelel-e az állításoknak. Csak túl új, és így vagy úgy nincs elég bizonyíték. Az ígéretes tanulmányok ellenére tudja, hogy az FDA nem törölte az egész test krioterápiáját semmilyen speciális betegség kezelésére, és figyelmezteti a fogyasztókat, hogy nincs megmondva, hogy milyen hosszú távú hatások lehetnek. Ha érdekel a krioterápia, először beszéljen orvosával.

Ha testét alacsonyabb hőmérsékletnek teszi ki, előnyökkel járhat, de kockázatot is jelenthet.

Mi várható a kamrában

Hidegség és sok minden.

Attól függően, hogy merre jársz, egy zárt kamrában fogsz ülni vagy állni, és csak a fejed és a nyakad kidugja a tetejét. A kamrában a hőmérséklet alacsonyabb hőmérsékletre süllyed, általában -200 és -130 Fahrenheit fok között. Mivel nagyon hideg van, csak két-négy percig marad a kamrában. A hideg hőmérséklet végzetes lehet, ha csak néhány percig van kitéve.

Szinte meztelenül lépsz be a kamrába - az emberek többsége fehérneműt vagy fürdőruhát visel. Néhány létesítmény ügyfeleinek kesztyűt, zoknit vagy papucsot, arcmaszkot és/vagy fülvédőt kínál, hogy megvédje a test érzékeny területeit a fagyástól. Vegye ki a piercingeket, vagy fedje le bandaidokkal.

Néhány kriokamrában beépített képernyők vannak, amelyek a testének hőtérképét mutatják, így láthatja, hogy valós időben lehűl (vagy megdermed, bárhogy is hívja).

Van-e valamilyen kockázat?

Ha testének minden olyan környezeti feltételnek vet alá magát, amely nem támogatja optimális működését, bizonyos kockázatokkal jár az egészség szempontjából. A krioterápia átmeneti kisebb mellékhatásai közé tartozik a bizsergés, égő érzés, zsibbadás, bőrpír és bőrirritáció. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint súlyosabb mellékhatások a fagyás, a fagyott végtag vagy végtag és a kiütések.

A szakértők még nem biztosak a hosszú távú mellékhatásokban, de feltételezik, hogy a kockázatok magukban foglalhatják a tartós idegkárosodást, különösen, ha egyszerre több mint öt percig tartózkodik a kamrában. Volt egy ismert krioterápiával kapcsolatos halál is, bár a nő a folyékony nitrogén és a rendkívüli hideg által okozott oxigénszegény környezetben halt meg, nem maga a hidegség.

Mennyibe kerül a krioterápia?

Mint kiderült, testének sokkolása subzero tempokkal elég fillérbe kerül. Egy három perces munkamenet 60 és 100 dollár közötti összegbe kerülhet, a területtől függően. Egyes helyeken havi tagságot kínálnak, amelyek korlátlan krioterápiás foglalkozást tartalmaznak, de elvárják, hogy azok havonta legalább 100 dollárba kerüljenek.

Az egyik trend, amelyet észrevettem, a gyógyulási társalgók vagy az „optimalizálási központok” tendenciája, amelyek egyablakos ügyintézésként szolgálnak többféle egészségügyi és gyógyulási igény esetén. Például a Los Angeles-i Next Health krioterápiát, IV-vitamin-terápiát, infravörös fényterápiát, vitamin-lövéseket és még sok más lehetőséget kínál havi változó tagsági díjakért.

Hol találok kriokamrát?

Valószínűleg otthonától 30 percen belül megtalálhatja a kriokamrát, és sokkal közelebb, ha egy nagyváros közelében vagy egy nagyvárosban él. A krioterápia az edzésektől való felépülés és az egészségi állapot elősegítésének divatos módjává vált, így egyre többen jelennek meg országszerte. A legjobb fogadás: A Google "krioterápia a közelemben".

Tehát, ha kipróbálja?

Nem tehetek róla, de nem gondolom, hogy a kockázatok meghaladják az előnyöket. Örülök, hogy ezt kutattam, amikor azt terveztem, hogy végül kipróbálok egy kriokamrát magamnak - most nem vagyok túl biztos abban, hogy szeretnék.

Nem tudok szólni az élsportolókért, de hosszútávfutóként és olyan személyként, aki hetente négy-öt CrossFit edzést végez, úgy gondolom, hogy a legtöbb ember jégfürdővel vagy hideg borogatással képes rendben felépülni (ami a kutatás alátámasztja és sokat jelent olcsóbb, mint a krioterápia). Vagy próbáljon ki valami kevésbé kockázatosat, például masszázst, ütős terápiát vagy kompressziós terápiát.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.