A biotin egészségügyi előnyei

Mi a biotin?

Más néven H-vitamin, A biotin a B komplex vitaminok egyike, amely segíti a testet az élelmiszer energiává alakításában.

A „biotin” szó az ókori görög „biotos” szóból származik, ami „életet” vagy „táplálékot” jelent. A B-vitaminok és különösen a biotin hozzájárulnak a bőr, a haj, a szem, a máj és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez. A biotin a terhesség alatt is kulcsfontosságú tápanyag, mivel fontos az embrionális növekedés szempontjából.

A legtöbb ember az egészséges táplálkozásból kapja meg a szükséges biotint, de számos állítás szerint a több biotin megszerzése szabályozhatja a vércukorszintet, elősegítheti az egészséges haj, bőr és körmök kialakulását, és segítheti a terhes anyákat egészségesebb babákban. Mennyi biotin elegendő, honnan szerezheti be, és valójában mit tehet az Ön számára?

Ajánlott napidíj

Naponta 30 és 100 mikrogramm (mcg) közötti mennyiségű biotin ajánlott serdülőknek és felnőtteknek.

Mivel vízben oldódik, az extra biotin egyszerűen átjut a testén, amikor vizel. Míg a legtöbb ember képes kezelni a biotin-kiegészítőket, egyesek enyhe mellékhatásokról számolnak be, például hányingerről és emésztési problémákról. A túl sok biotinnal kapcsolatban nincsenek ismert toxikus tünetek.

Kiegészítők és cukorbetegség

Egyes kutatások, beleértve ezt az állatkísérletet is, azt sugallják, hogy a 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet a biotin-kiegészítők szedése a vércukorszint szabályozásának elősegítése érdekében. Az eddigi kutatás azonban nem meggyőző.

Egy másik, állatokon végzett vizsgálat szerint a biotin segíthet megelőzni a vesekárosodást az 1-es típusú inzulinfüggő cukorbetegségben. Ismét több kutatásra van szükség ennek alátámasztására.

Egészséges haj, bőr és körmök?

A biotinhiány ritka. De mivel a hiányos embereknél gyakran jelentkeznek hajhullás vagy pikkelyes vörös kiütés tünetei, néhány orvos és kiegészítő cég javasolja a bevitel növelését.

Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint azonban nincs elegendő adat a kiegészítés ajánlásának alátámasztására.

Magzati fejlődés

Bár ritka, a terhes nők biotinhiányossá válhatnak. A csecsemő egészségének elősegítése érdekében terhesség alatt vegyen be egy szülés előtti vitamint, amely biotint és folsavat tartalmaz. A nagy dózisú biotin azonban veszélyes lehet a csecsemőre, ezért a biotin további kiegészítése nem ajánlott.

A biotin természetes forrásai

A biotin számos ételben megtalálható, beleértve:

tojássárgája
szervi húsok (máj, vese)
diófélék, például mandula, földimogyoró, pekándió és dió
dióvajak
szójabab és egyéb hüvelyesek
teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék
karfiol
banán
gomba

Mivel az olyan élelmiszer-feldolgozási technikák, mint a főzés, a biotint hatástalanná tehetik, ezen ételek nyers vagy kevésbé feldolgozott változatai aktívabb biotint tartalmaznak.

A tápanyagokat mindig legjobb természetes forrásból szerezni. Ha nem tud természetes módon elegendő biotint szerezni, orvosa javasolhat kiegészítést. Ne feledje, hogy az FDA nem ellenőrzi a kiegészítőket a biztonság, a tisztaság, az adag vagy a minőség szempontjából, ezért vásárlás előtt kutassa meg márkáit.

Az elvihető

Bár a biotin szükséges a test normális működéséhez, és a kiegészítők segíthetnek a terhes nőknek és néhány cukorbetegségben szenvedő embernek, még mindig nem áll rendelkezésre elegendő adat az egészséges hajra, bőrre vagy körmökre vonatkozó kiegészítések vagy állítások alátámasztására.

Ennek ellenére mindig jó ötlet a kiegyensúlyozott, egészséges, nem feldolgozott vagy minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása az optimális egészség érdekében.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2017. szeptember 21-én