A terhes állapotban kerülendő ételek

A terhesség türelemgyakorlat lehet: nem csak kitalálni, mit kell enni és inni magának, hanem mások véleményét is terjeszteni.

Hitel. César Pelizer

Írta: Rachel Meltzer Warren

Ezt az útmutatót eredetileg 2019. május 22-én tették közzé a NYT Parentingben.

Bár több mint hat év telt el azóta, még mindig feszült vagyok, amikor arra gondolok, hogy egy kávézó-barista megkérdőjelezte, hogy nyolc hónapos terhes koromban valóban koffeinmentes teát akartam-e rendelni. („Miért is rendelném másképp?” - gondoltam magamban, miközben bólogattam: „Igen.”)

Sok nő számára a terhesség kilenc hónapos türelemgyakorlat lehet: nem csak kitalálni, mit kell enni és inni magának, hanem más emberek véleményét is be kell terjesztenie - családtagoktól, idegenektől és orvosi szakemberektől egyaránt.

Nem kell pontosan táplálkozási végzettség ahhoz, hogy megértsd, hogy a terhesség alatt elfogyasztott ételek hatással vannak a növekvő babádra. De a „dózisok” és a „nem szabad” duzzasztása néha ugyanolyan megterhelő lehet, mint maga a terhesség. És a szakértők nincsenek pontosan eldöntve, hogy mely ételeket szabad levágni, korlátozni vagy enni.

Ehhez az útmutatóhoz végigolvastam a legfrissebb kutatásokat, és négy élelmiszer-biztonsági szakértővel és egy ob-gyn-nel beszéltem, hogy segítsen Önnek enni, miközben minimalizálja a kockázatot és a stresszt.

Mit kell tenni

Vigyázzon bizonyos típusú feldolgozott húsokkal.
Legyen rugalmas a halválasztással.
Vigyázzon a nyers ételekkel.
Tartózkodjon az alkoholtól.
Kerülje a pasztörizálatlan italokat.
Legyen válogatós a sajtokkal kapcsolatban.
Ha kávét iszik, ragaszkodjon egy csészéhez.
Kerülje a nyers tojást.
Megőrül.
Kerülje a hajtásokat.
Tekintse át a visszahívásokat.
Mikor kell aggódni

Vigyázzon bizonyos típusú feldolgozott húsokkal.

Tucatnyi baktérium, vírus és parazita létezik, amelyek elidőzhetnek az ételekben és betegségeket okozhatnak. A szakértőket különösen aggasztja a listeriosis - egy bakteriális fertőzés, amely látszólag enyhe vagy akár nem is jelentkező tüneteket okozhat a terhes nőknél, de amely különösen veszélyes lehet a születendő csecsemőre - ideértve a vetélést, a koraszülést vagy a halva születést.

A terhesség alatti listeria fertőzések ritkák. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint 2009 és 2011 között mindössze 227 eset volt terhes nőknél az Egyesült Államokban. De a kutatások szerint a terhes nők akár 20-szor is sebezhetőbbek lehetnek a listeria fertőzésre, mint a lakosság többi része.

"Terhessége alatt megváltozik az immunitása, és ez fogékonyabbá teszi Önt az étkezési betegség súlyos következményeire" - mondta Dr. Zoe Kiefer, MD, M.P.H., a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center ob-gynje. Az Egyesült Államokban a terhes nőknél az összes listeria-eset közel egynegyede magzati veszteséget vagy újszülött halálát eredményezi - írja a C.D.C.

A listeria járvány általában bizonyos fogyasztásra kész húskészítményekben fordul elő, például hot-dogokban, kolbászokban és bolti, hús alapú salátákban, például csirkével vagy sonkával. A felvágottak és a deli húsok szintén gyakori források. Valójában 2019. április 17-én a C.D.C. arról számoltak be, hogy legalább nyolc kórházi ápolás és egy haláleset a listeria járványhoz kapcsolódott a szeletelt deli húsok és sajtok között négy deli pultnál. Egyéb járványokat hűtött pástétomok, húskenetek, füstölt tenger gyümölcsei, carpaccio, olyan termékek, mint a sárgadinnye és a saláta, valamint a tejtermékek, mint a fagylalt és a lágy sajtok.

Ahelyett, hogy ezeket a magas kockázatú ételeket teljesen kivágná az étrendből, Mary Saucier Choate, MS, RDN, a New Hampshire-i Egyetem élelmiszer-biztonsági szakterületének specialistája olyan ételeket ajánlott főzni, amelyek forrón fogyaszthatók 165 fokos belső hőmérsékletre, vagy gőzölésig, mivel a magas hőmérséklet elpusztítja a baktériumokat. Forró, nyitott arcú pulyka szendvics vagy teljesen megfőtt hot dog tenné a dolgot. Vagy fontolja meg saját alternatívái, például frissen elkészített lazacsalátát (konzerv lazacból), tojássalátát vagy mogyoróvajat és banánszendvicset.

Szakértők szerint gyümölcsöket és zöldségeket (a hajtások kivételével; erről bővebben az alábbiakban) tartsanak étrendben, hacsak nem jár járvány. A főzési termékek egy másik módja a lehetséges kockázat minimalizálásának - mondta Dr. Haley Oliver, Ph.D., a Purdue Egyetem élelmiszer-tudományának docense.

Általánosságban elmondható, hogy a konyhai felületek tisztán tartása, a gyümölcsök és zöldségek alapos lemosása és megfelelő tárolása (például a vágott dinnye hűtőszekrényben tartása) elősegítheti a védelmet.

Legyen rugalmas a halválasztással.

A hal tele van táplálkozással, és sok ember étrendjének fontos kiegészítője, különösen, ha számítasz rá. Nem csak magas a fehérjetartalma és az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok mennyisége, hanem egészséges omega-3 zsírsavakat szolgáltat, amelyek elősegítik az agy és a szív egészségét, valamint a baba agyának és retinájának fejlődését.

Ez azonban nem teszi a halat mindennapi táplálékká, ha terhes vagy. A legtöbb hal tartalmaz bizonyos mértékű higanyt, egy olyan fémet, amely agykárosodást, valamint látási és hallási problémákat okozhat az anyaméhben lévő csecsemők számára. De bizonyos típusok általában több higanyt tartalmaznak, mint mások. Az olyan nagy, hosszú életű halaknál, mint a nagyszemű tonhal, a kardhal, a cápa, a makréla és a narancssárga durva hal, a legmagasabb a higanyszint, és ezeket a legjobb elkerülni.

A szövetségi egészségügyi ügynökségek azt javasolják, hogy a terhes nők hetente két-három adag (8–12 uncia) halat fogyasszanak, beleértve a különféle alacsony higanytartalmú halakat, beleértve a tőkehalat, lepényhalat, lazacot, szardíniat, garnélarákot vagy könnyű tonhalkonzervet; vagy heti egy adag mérsékelt higanyú hal, például óriás laposhal, rágcsáló vagy germon tonhal.

Viták folynak azonban arról, hogy bizonyos típusú tonhalak egyáltalán biztonságosak-e a terhes nők számára. 2014-ben a Consumer Reports elemezte az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság adatait, és megállapította, hogy bár a könnyű tonhalkonzervek átlagban alacsony higanytartalmúak voltak, a mennyiség konzervenként nagyon változó volt, egyeseknél a toxin nem biztonságos szintje volt. Mivel nincs mód megmondani, melyik konzerv melyik vagy milyen típusú tonhalat tartalmaz a konzerv, a csoport azt javasolja, hogy terhes állapotban kerülje el az összes tonhalfélét. Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb étrendről.

Vigyázzon a nyers ételekkel.

A parazitákról ismert nyers halakat (például az anisakiasis férget, amely hasi fájdalmat, hányingert, hányást és hasmenést okozhat) általában lefagyasztanak, mielőtt sushi-ként fogyasztásra adják őket az Egyesült Államokban. A fagyás leállíthatja a baktériumok, például a szalmonella szaporodását is, amelyek jelen lehetnek.

De a fagyás nem bolondbiztos az étellel járó megbetegedésekkel szemben - magyarázta Dr. Christina A. Mireles DeWitt, Ph.D., az Oregoni Állami Egyetem élelmiszertudományi és technológiai docense. És ez nem akadályozza meg a keresztszennyeződést. A legtöbb ember immunrendszere képes kezelni az ideiglenes G.I. egy szennyezett étel elfogyasztása okozta szorongás, mondta Dr. DeWitt, de a terhes nők és csecsemőik nagyobb kockázattal járnak a szövődmények miatt (akárcsak a kisgyermekek és az idősek, vagy az immunhiányosok), ezért a legjobb elkerülni a nyers halakat, például a sushit és nyers osztriga, amikor terhes vagy.

A legjobb, ha kerüljük a nyers vagy alul főtt húst. Míg a legtöbb terhes nőnek ajánlott kerülni a macska szemétdobozainak tisztítását a Toxoplasma gondii - a macska ürülékében virágzó parazita - megnövekedett fertőzésveszélye miatt, az Egyesült Államokban az éves toxoplazmózisos fertőzések körülbelül fele étkezésből ered. Gyakori források az alul főtt sertés-, bárány- és vadhús; valamint nyers gyümölcsök és zöldségek (amelyek fertőzött talajt tartalmazhatnak).

Nézze meg az F.D.A. „hőtérképét”, hogy meggyőződjön arról, hogy a hús teljesen kifőtt-e. És mossa meg a kezét szappannal és meleg vízzel, miután megérintette a talajt, a homokot, a nyers húst, a macskaalomot vagy a mosatlan zöldségeket. Az F.D.A. javasolja az étkezés előtt alaposan megmosni, és ha lehetséges, hámozni, a gyümölcsöket és zöldségeket.

Tartózkodjon az alkoholtól.

Míg egyes tanulmányok szerint a könnyű-mérsékelt alkoholfogyasztás - amelyet a nők napi legfeljebb egy italként határoznak meg - terhesség alatt nem jelent nagy problémát, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre az ellenkezőjéhez ahhoz, hogy sok szakértő egyetértjen abban, hogy egyetlen mennyiségű alkohol sem biztonságos. Egy 34 tanulmány 2013-as áttekintése például arra a következtetésre jutott, hogy azoknak a nőknek, akik terhességük alatt hetente legfeljebb három italt fogyasztottak, nagyobb eséllyel voltak olyan viselkedési problémákkal küzdő gyermekeik, mint az alacsony impulzusszabályozás vagy más gyerekekkel való kapcsolattartás nehézségei, mint azok a nők, akik nem isznak egyáltalán.

A terhesség alatt történő ivás a magzati alkoholspektrum-rendellenességek, például a magzati alkohol-szindróma fokozott kockázatához kapcsolódik, ami arc rendellenességekhez, helytelen növekedéshez és értelmi fogyatékossághoz vezethet. A JAMA folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány becslése szerint az Egyesült Államokban a gyermekek 5% -ának van F.A.S.D-je.

"Valóban nem tudjuk, hogy mennyi a biztonságos" - mondta Dr. Kiefer. Tehát egyelőre hagyja ki a piát.

Kerülje a pasztörizálatlan italokat.

A pasztörizálás, vagy az ételek melegítésének folyamata a káros baktériumok elpusztítása érdekében számos ételt biztonságossá tett a terhes nők számára. De figyeljen olyan tejekre, gyümölcslevekre, tejtermékekre és egyéb termékekre, amelyek még nem mentek keresztül a folyamaton.

A nyers, pasztörizálatlan tej olyan baktériumokat tartalmazhat, mint a listeria, a szalmonella, a campylobacter vagy a cryptosporidium. 2014-ben az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia közölte, hogy mivel egyetlen tanulmány sem talált semmilyen hasznot a pasztörizálatlan tej elfogyasztásából, a tejet és tejtermékeket fogyasztó terhes nőknek csak pasztörizáltakat kell fogyasztaniuk. (Ugyanez a tanács csecsemőkre és gyermekekre vonatkozik.)

Az Egyesült Államokban értékesített legtöbb gyümölcslevet pasztőrözik, beleértve az összes polcain stabil terméket is. Bizonyos típusú boltokban, például csúcskategóriás üzletláncokban, helyi organikus gyümölcslé-ízületekben, sarok bodegákban vagy mezőgazdasági standokon értékesített hűtött gyümölcslevek azonban nem feltétlenül. Ha nem látja, hogy egy ital pasztőrözött lenne, kérdezze meg, hogy volt-e. Ha nem biztosak benne, hogy van-e, hagyja ki.

Legyen válogatós a sajtokkal kapcsolatban.

A hűtött húshoz és a pasztörizálatlan tejtermékekhez hasonlóan a sajt is tartalmazhat listeriákat és más kórokozókat. De ellentétben a húskészítmények „főzni vagy kihagyni” ajánlásával, a sajtra vonatkozó tanácsok nem mindig egyértelműek.

Általánosságban elmondható, hogy minél lágyabb és nedvesebb lesz egy sajt, annál jobban kell aggódnia a kórokozók túlélése és növekedése miatt. A baktériumok kedvelik a nedvességet - mondta Dr. Dennis D’Amico, Ph.D., a Connecticuti Egyetem élelmiszer-mikrobiológiai professzora, így a kórokozók általában gyorsabban nőnek a lágy sajtokon, mint keményebbek.

"Ahogy a magas nedvességtartalmú mozzarellából átmegy valami cheddarra vagy Monterey Jackre, a kockázat kezd csökkenni" - mondta Dr. D’Amico. A száraz, kemény sajtok, mint például a hagyományos Parmigiano vagy a Pecorino Romano, gyakorlatilag nulla kockázatot jelentenek az étel által okozott betegségekre - mondta Dr. D’Amico.

A pasztörizálatlan tejből készült puha sajtok messze a legkockázatosabbak: C.D.C. becslések szerint akár 160-szor nagyobb valószínűséggel okoznak élelmiszer-eredetű listeria fertőzést, mint a pasztőrözött tejjel készített lágy sajtok. De még a pasztőrözött lágy sajtok sem kockázatmentesek: A 2018 C.D.C. A jelentésből kiderült, hogy 2007 és 2014 között 12-szer több listeria kitörés volt a pasztőrözött lágy sajtoknál, mint 1998 és 2006 között. Az egyik ilyen kitörés 2015-ben 28 embert kórházba szállított - közülük hat terhes volt. A latin stílusú sajtok, mint a Queso Fresco, több járványban érintettek, mint más típusok.

Míg az F.D.A. azt mondja, hogy O.K. a terhes nők számára, hogy pasztőrözött tejből készült puha sajtokat fogyasszanak, Dr. D’Amico és más szakértők azt javasolták, hogy a terhes nők fontolják meg biztonságos elkerülését.

Ha kávét iszik, ragaszkodjon egy csészéhez.

Évtizedek óta a kávé és más koffeinforrások fogyasztását összekapcsolják a vetélés, a koraszülés és az alacsony születési súlyú csecsemők fokozott kockázatával. De a kutatás nem egyértelmű, hogy mennyi a biztonságos fogyasztás. A legtöbb népegészségügyi csoport, köztük az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma egyetért abban, hogy a koffein napi 200 milligrammra történő korlátozása nem növeli jelentősen az ilyen kockázatokat.

„Mondom a pácienseimnek, hogy ez O.K. naponta egy csésze kávét inni - mondta Dr. Kiefer, függetlenül a terhesség szakaszától.

De a koffeintartalom változhat attól függően, hogy mit iszik. A Starbucksnál egy eszpresszó lövés 75 milligramm koffeint tartalmaz; míg a magas méretű főzött kávéitalok közelebb vannak a 190–280 milligrammhoz. Az aznapi kávézóban megrendelt angol reggelitea valószínűleg körülbelül 50 milligramm volt.

Ne feledje, hogy a koffein igénytelen helyeken is felbukkanhat, például koffeinmentes kávéban, kólában, jeges teában, energiaitalban, kombuchában és csokoládéban.

Kerülje a nyers tojást.

A tojás szalmonellát hordozhat, amely baktérium fertőzéseket okozhat, amelyek lázat, hányingert, hányást, hasmenést és kiszáradást okozhatnak. Ha pedig terhesség alatt fertőzött, a tünetek annyira súlyosak lehetnek, hogy súlyos szövődményekhez vezethetnek mind Ön, mind a baba számára.

A szalmonella nem bírja a nagy hőséget, így a 160 fokosra vagy annál magasabbra főtt tojásokat biztonságosan lehet enni. A tojásokat alaposan megfőzzük, amíg a fehérje és a sárgája szilárd lesz, és nem marad tiszta vagy folyós szakasz.

A legtöbb hűtött dobozban értékesített folyékony tojás pasztőrözött, és valószínűleg nem lesz képes megbetegíteni. A pasztörizált héjas tojások valószínűleg nem tudnak megbetegíteni, pedig ezeket nehezebb megtalálni. Ne feledje, hogy a nyers tojás megtalálható ártalmatlannak tűnő ételekben és italokban is, például Hollandaise szószban, Caesar öntetben, tojáslikóban, nyers sütitésztában, aioliban, habcsókban, habban és tiramisuban.

A nyers tojás kezelése után mossa meg a kezét, és fertőtlenítse a felületeket, amelyekhez hozzáért, hogy elkerülje a keresztszennyeződést.

Megőrül.

Múlt A.A.P. az irányelvek azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy kerüljék a földimogyoró fogyasztását - és halasszák el a bevezetését a nagy kockázatú gyermekek (például azoknak, akiknek a szülei allergiásak) 3 éves korukig, hogy megelőzzék gyermekeik földimogyoró-allergiáját. De mivel a mogyoróallergia e tanács ellenére nőtt, és újabb kutatások jelentek meg, az A.A.P. 2008-ban visszavonta ezt az ajánlást (és megerősítette álláspontját 2019-ben).

Néhány terhes nő azonban még mindig nem kapta meg ezt a feljegyzést.

Ha valami van, újabb kutatások szerint az allergén expozíció csökkentheti az ételallergia kockázatát. A JAMA Gyermekgyógyászatban közzétett, több mint 8000 nő és utóda 2014-es tanulmánya például azt találta, hogy azok az anyukák, akik hetente ötször vagy többször ettek földimogyorót és fadiót (például mandulát vagy diót) terhességük alatt, röviddel azelőtt vagy röviddel azután. olyan gyerekek, akiknél 69 százalékkal ritkábban alakult ki dióallergia, mint azokban, akiknek az anyukái kevesebb, mint havonta ették meg őket.

Ez jó hír, mivel a dió jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a terhes nőknek szüksége van.

Kerülje a hajtásokat.

Minden nyers csíra - beleértve a lucernát, a mung babot, a retket és a lóhere - kockázatos a terhes nők számára. "A magokat baktériumok szennyezhetik az állati trágyában a szántóföldön vagy a szüret utáni szakaszban" - mondta Choate, a New Hampshire-i Egyetem élelmiszer-biztonsági szakterülete. Ezek a baktériumok a csírázás során magas szintre növekedhetnek, és lehetetlen kimosni. A biztonságos játék érdekében kérje a szendvicsét lucernacsíra nélkül, és hagyja a babcsírát.

Tekintse át a visszahívásokat.

Néhány naponta úgy tűnik, hogy van még egy egészséges étel, amelyet a járvány kitörése miatt el kell kerülnünk, a római salátától a tahinin át a felszeletelt dinnyéig. A legfrissebb hírek nyomon követésével regisztráljon, hogy értesítést kapjon a riasztásokról és visszahívásokról mind az F.D.A. és a Mezőgazdasági Minisztérium e-mailben itt. A visszahívás befejeztével e-mailt is kap, így nem kell feleslegesen korlátoznia étrendjét, mint amennyit muszáj.

Mikor kell aggódni

Eszik valamit a „nem eszik” listán? Ne őrjöngj. Annak esélye, hogy egy csúszás károsíthatja a terhességet, viszonylag kicsi - mondta Dr. Kiefer. "Ha egy beteg felhív, és azt mondja:" volt egy sonkás szendvicsem ", megpróbálom megnyugtatni, hogy valószínűleg O.K."

Aggódnia kell azonban, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek tényleges ételmérgezést jelezhetnek, például hányinger, hányás, hasmenés, láz, hidegrázás vagy szédülés; vagy a koraszülés bármilyen jele, például görcs vagy vérzés. Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, vagy ha nem tudja egyszerre néhány óránál tovább tartani a folyadékot, hívja orvosát vagy irány az E.R.-t, hogy figyelemmel kísérhesse a hidratáltságot és szükség szerint kezelhesse.

Ami azt megelőzően volt, hogy terhes voltál a bulizásról, vedd fel orvosával. Míg a szakértők azt mondták, hogy semmiféle alkoholmennyiség nem biztonságos, egy elszigetelt alkohol-expozíció nem okozhat problémát sem Önnek, sem babájának - mondta Dr. Kiefer. Beszéljen orvosával a terhesség bármely pontján történő ivással kapcsolatos aggályairól, különösen, ha az elmúlt időszak óta jelentős alkoholfogyasztást kapott.