Hogyan befolyásolják a pihenőidők az izomépítést és a fogyást

befolyásolják

Nap mint nap elmegy edzőterembe, és részt vesz ezeken a nagyszerű edzéseken, amelyek fájdalmasak és jól érzik magukat, és az a dögös, amely törölközőt ad, amikor belép az edzőterembe, még azt is kommentálta, hogy milyen jól néz ki. Egy nap észreveszed, hogy a súlyod már nem emelkedik, izomzatot vesztesz, és az a dögös mosoly nem egészen olyan széles, mint pár hete volt. Az igazság az, hogy lassíthatja a haladást azzal, hogy adott esetben nem lassít. Megkérdeztük David Larsont, B.S., C.S.C.S. a Pulse Fitness-től Scottsdale-ben (AZ), hogy átadjuk a megfelelő pihenés és gyógyulás lehetőségét a jobb teljesítmény érdekében.

Egyébként mi a nagy baj a pihenéssel?

„A pihenés az edzésprogram egyik legfontosabb változója. A jól beprogramozott edzés általában úgy van megtervezve, hogy megfelelő módon megerőltesse Önt egy energiaforrás felhasználásával. Testünkben és izmainkban négy folyamat történik, amelyek energiát adnak az emeléshez. A felhasznált rendszer (ek) helyreállítása szükséges az összes készlet kitöltéséhez. ”

Meddig kell pihennem?

„Az erő- és erőmozgások általában több pihenést igényelnek, mint más típusú edzések. Egy tipikus készlet csak 5-10 másodpercig tarthat; azonban a felépülés 1-3 percig tarthat. Annak, aki méretet akar növelni, 45-90 másodperces pihenőidő megfelelő. Az erőre való edzés során általában 1: 4 pihenési arányt használnak. Például, ha 10 másodpercbe telik a dobozugrások készítése, pihenjen 30-40 másodpercet, majd ismételje meg. Intervallum edzés során a pihenés még rövidebb lehet, talán 20 másodperc pihenés egy 10 másodperces sprintig. A sprintnek azonban három percnél hosszabbnak kell lennie a maximális előny elérése érdekében. ”

Mikor kell rövidnek tartanom a pihenőidőt?

„Néha a rövid pihenés előnyös lehet. Máskor károsak lehetnek. Ha az erő és az erő megszerzése a cél, a pihenőidő túl rövid időtartama az erő csökkenéséhez, a mozgás gyenge minőségéhez és a maximális teljesítmény-kimenetelhez vezethet az edzés folyamán. Ez ronthatja a gyógyulást, ami ellenkezhet a céljaival. Ezzel szemben a rövidített pihenőidő előnyös lehet, ha a hipertrófia a cél. A rövidített pihenőidő bizonyítottan fokozott ingert nyújt az izomépítésben. A „szivattyú” létrehozásának rövid pihenőidővel történő edzése különösen előnyös lehet, ha egy programban nagy feszültséget erősítő gyakorlatokkal kombinálják, mint például a fekvenyomás teljes „bezáródása” nélkül. ”

Mennyi időbe telik, amíg felépül az edzés?

„A glikogén (az izmaid üzemanyagként használt anyag) újraszintézise általában körülbelül egy órát vesz igénybe; az optimális helyreállítási idő azonban valószínűleg egyedileg változik. A legjobb dolog, ha hallgatsz a testedre. A megosztott edzés beépítése (pl. Egy nap a hát és a bis, a másik a mellkas és a trisz), jó ötlet, ha azt tapasztalja, hogy lassan gyógyul. A táplálkozási tényezők szintén hatalmas szerepet játszhatnak a gyógyulásban. ”

A pihenés befolyásolhatja, hogy mennyire fájok (vagy nem fájok)?

- Igen, a készletek közötti pihenés időtartama befolyásolhatja a készlet minőségét és a következő készletek feszültség alatt töltött időtartamát. Ez fokozott vagy csökkent fájdalomhoz vezethet. Ezenkívül a testmozgás során kapott fájdalom nagymértékben függ az egyéntől és a táplálkozási tényezőktől. A fájdalom nem feltétlenül jó mutatója az edzésminőségnek, ezért a legjobb, ha nem ezt az intézkedést alkalmazzuk. A legfontosabb tényező a progresszió, nem a fájdalom. ”

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!