Mi a legjobb alkalom a BCAA bevételére? Aminosavak gyógyuláshoz

Az aminosavak az optimális egészség építőkövei. A 20 általános aminosav közül kilenc nélkülözhetetlen a túléléshez. Ezek nélkül testünk nem rendelkezne a túléléshez szükséges energiával, összpontosítással és regenerációs képességekkel.

Az aminosavakat a szerkezet és a funkció alapján csoportokra bontják. Az esszenciális aminosavak egyik kategóriája az elágazó láncú aminosav, más néven BCAA. Mivel ezek az aminosavak egyedüli elágazó szerkezetű csoportok, ezek az aminosavak gyakran megjelenésük és funkciójuk szerint vannak csoportosítva.

Mi tehát pontosan a BCAA aminosav, és mit csinálnak? Itt van, amit tudnia kell arról, hogy az elágazó láncú aminosavak hogyan működnek a szervezetben, valamint a legjobb idő a BCAA ételek és kiegészítők bevitelére a gyógyulás optimalizálása érdekében.

Mik az elágazó láncú aminosavak?

aminosavak

Az aminosavak fehérjékké alakulnak, amelyek segítik a test növekedését és helyreállítását. Az aminosavaknak három fő típusa van a szervezetben: esszenciális aminosavak, nem esszenciális aminosavak és feltételes aminosavak. A nem esszenciális aminosavakat a test hozza létre, míg a nem esszenciális aminosavakat az ételből kell előállítani. A feltételes aminosavak azok, amelyekre csak akkor van szükség, ha egy személy teste nem hozza létre megfelelően a nem esszenciális aminosavakat (például ha beteg).

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) az esszenciális aminosavak egy típusa, amelyet molekulaszerkezetük jellemez. Láncuk van, amely egyik oldalra ágazik le, amely megkülönbözteti őket más esszenciális aminosavaktól. A BCAA-k közé tartozik a leucin, az izoleucin és a valin. A test összes aminosavának 35-40% -át kitevő leucin, izoleucin és valin mindegyikének egyedi tulajdonságai vannak, amelyek támogatják a test különböző növekedési és működési területeit.

Leucin

A leucin egy elágazó láncú aminosav, amelyről kimutatták, hogy támogatja a csontok és a bőr gyógyulását. Ez összekapcsolódott az izomnövekedéssel, az emberi növekedési hormonok magasabb szintjével és a megnövekedett sovány testtömeggel is. Emiatt bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást. Egy másik előny - a leucin csökkentheti és szabályozhatja a vércukorszintet. Ez különösen fontos esszenciális aminosavat jelent cukorbetegséggel vagy cukorbetegséggel küzdő emberek számára.

A leucinról kimutatták, hogy „aktiválja az mTORC1 anabolikus szignálmolekulát (az 1-es rapamicin-komplex emlős célpontja), valamint a fehérjeszintézisben részt vevő egyéb tényezőket is” - áll a Science folyóirat nemrégiben megjelent cikkében. Más szavakkal, a leucin elengedhetetlen a fehérjeszintézishez - ami elengedhetetlen a túléléshez.

Izoleucin

A leucinhoz hasonlóan az izoleucin is segíti a vércukorszint szabályozását, és felgyorsítja a sovány izmok és a test egyéb szöveteinek újbóli növekedését. Ez elengedhetetlenné teszi az olyan nagyon aktív emberek számára, mint a súlyzós edzők és a testépítők. Úgy gondolják, hogy az izoleucin elősegíti a hemoglobin létrejöttét is, amely a vörösvértestekben oxigént szállító pigment.

Az izoleucin állítólag az alacsony vércukorszinttel vagy cukorbetegséggel rendelkezők számára a legelőnyösebb, akiknek a vércukor (glükóz) szintjét stabilnak kell tartaniuk gyógyszerek szedése során. Az izoleucin ugyanis hozzájárulhat a vázizmok glükózbevitelének növeléséhez, ami segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Az izoleucin ezt jobban csinálja, mint a leucin és a valin. Míg a leucint tartják a legerősebb elágazó láncú aminosavnak az izomtömeg növelésében, az izoleucin támogatja az izomnövekedést is.

Valine

A valin támogatja a sima idegrendszer és az agy megfelelő működését. A valin segít megelőzni az izmok lebomlását és biztosítja az idegrendszer megfelelő szabályozását. A valin másik előnye az étvágycsökkentés.

A metabolizmus és az izmok helyreállítása szintén ennek az esszenciális elágazó láncú aminosavnak az előnye. Az állóképesség növelése és a szövetek helyreállításának javítása érdekében a Valine a legtávolabbi sportolók számára a leghasznosabb.

Izomépítés BCAA-kiegészítőkkel

Mint említettük, mindhárom elágazó láncú aminosav létfontosságú szerepet játszik a sovány izomtömeg elősegítésében és a gyógyulás optimalizálásában. Ezért fordulnak sokan a BCAA-kiegészítőkhöz izomépítéshez, a súlycsökkenés fokozásához, az izomfájdalom csökkentéséhez és az izmok általános helyreállításának javításához. Pontosabban, a BCAA-k edzés előtti kiegészítőként vehetők igénybe a fáradtság csökkentése és az általános teljesítmény javítása érdekében.

Ezt egy sporttáplálkozási tanulmány bizonyította főiskolai férfiakon, intenzív kerékpározás során. A BCAA-t szedő férfiak magasabb szintű szerotonint mutattak ki - ez egy fontos vegyi anyag, amely fokozza a hangulatot és csökkenti a fáradtságot -, így hosszabb ideig fenntartva az intenzív edzést. Eközben a BCAA-kiegészítést szedő férfiak alacsonyabb kreatin-kináz- és laktát-dehidrogenáz-szintet mutattak, mindkettő az izomszövet lebomlását jelenti. Ez arra utal, hogy a BCAA-kiegészítők, például a Lacine, segíthetnek az izomzat helyreállításában és az izomtömeg növelésében.

Azok az emberek, akik izomtömeget akarnak növeszteni és erőteljesebben sportolni, anélkül, hogy a fájdalom lelassítaná őket, szintén részesülhetnek a BCAA-kiegészítőkből. Ezenkívül az izmok elpazarlása, más néven izomsorvadás (az izmok zsugorodása és gyengülése) egy másik állapot, amelyet aminosavak javíthatnak. Az izomsorvadás gyakoribb az idős, alultáplált vagy olyan betegségekben, mint a rák.

Legjobb idő a BCAA bevételére

Bár minden étkezésnél nincs szüksége BCAA-ra, fontos, hogy naponta vegye be őket. Ez biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, hogy teste a lehető legjobban működhessen. Az elágazó láncú aminosavak leggyakrabban a fehérjében gazdag ételekben találhatók meg, például tejben, húsban és tojásban. Sok növényi étel azonban ezeket az alapvető tápanyagokat is tartalmazza, így a vegánok mindent megkapnak, amire szükségük van egy növényi étrendből. Például a bab, a szója, a kukorica, a kesudió, a barna rizs és a mandula olyan teljes ételek, amelyek elképesztő előnyökkel járnak, például magas a BCAA-tartalmuk.

A BCAA bevételének legmegfelelőbb ideje a fitnesz céljaitól függ. Például, ha testépítő vagy éhgyomri kardió edzésen vesz részt (edzés közben koplalás közben), akkor a BCAA-t megteheti az elhúzódó izomkatabolizmus megelőzésére. Ekkor a meglévő izomszövetet használják fel az újonnan szakadt szövet helyreállítására. Ebben az esetben a BCAA bevételének legjobb ideje reggel, mielőtt edzene.

Valójában a BCAA étrend-kiegészítők éhgyomorra történő bevitele növelheti energiáját és több állóképességet ad az erőnek az edzésen keresztül az optimális szinten. Ha egyszerűen abban reménykedik, hogy elegendő BCAA-t kap az étrendjében, fogyasszon kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú ételeket minden nap.

Fontos az is, hogy ne vegyen be túlzott adag aminosavat vagy vegye ezeket a kiegészítőket hosszú ideig. Bizonyos aminosavak ugyanis felhalmozódhatnak a testben, és egyensúlyhiányhoz vezethetnek. Például a túl sok leucin hipoglikémiához vagy pellagra vezethet, amely hatással lehet a bőrre, a hajra és a bélrendszerre. Mint minden más kiegészítés, minden aminosav-kiegészítő veszélyes lehet, ha azt túlzottan vagy következetlen mértékben veszik be.

A helyreállítás javítása a BCAA-k segítségével

Az elágazó láncú aminosavak elengedhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez. Segítik az izmok helyreállítását, a zsírvesztést, az edzés utáni helyreállítást és csökkentik az izomkárosodást. Az összes BCAA, amelyre egy normális embernek szüksége van, fehérjében gazdag forrásokból szerezhető be, így a vegánok is kiegyensúlyozott étrenddel juthatnak hozzá az összes szükséges BCAA-hoz. Azonban a megerőltető izomépítő vagy állóképességi gyakorlatokban részesülő emberek részesülhetnek a BCAA-kiegészítőkből, amelyek lassíthatják az izmok kimerülését, csökkenthetik a késleltetett izomfájdalmat, és javíthatják az általános energiaszintet a jobb edzés érdekében.