Zsírvesztés edzésstratégia a sportolók számára, amely valóban működik

A türelem és a fegyelem a túlsúly elvesztésének kulcsa.

A legtöbb sportágban a karcsúbb, erősebb sportolók élveznek előnyt. Vannak kivételek; Néhány sport- vagy sportpozícióban lévő sportolónak, például a védekező versenyzőknek, előnye, hogy nehezebbek. Ha azonban a sportágadban vagy helyzetedben segít karcsúnak, izmosnak és erőteljesnek lenni, akkor most olyan eszközöd lesz a birtokodban, amely pontosan megmutatja hogyan lehet tetszés szerint ledobni az extra testzsírt.

KAPCSOLÓDÓ: 9 étel, amelyet el kell fogyasztania, ha el akar fogyni

A legtöbb sportágban a karcsúbb, erősebb sportolók élveznek előnyt. Vannak kivételek; egyes sport- vagy sportpozícióban lévő sportolóknak, például a védekező versenyzőknek előnyös, ha nehezebbek. Ha azonban sportja vagy helyzete segít karcsúnak, izmosnak és erőteljesnek lenni, akkor most olyan eszköze lesz a birtokában, amely pontosan megmutatja, hogyan lehet saját testének megfelelő mennyiségű testzsírt ledobni.

Szánjon rá időt az alábbi lépések megtanulására; valóban nagyon egyszerűek, ha egyszer rájössz. Sok félrevezető információ létezik a zsírvesztésről, ami csak a tömegek közötti nagy zavart okoz. Itt kapja meg a nyers igazságot arról, hogyan lehet valóban csökkenteni a testzsírt és teljesíteni a lehető legmagasabb szinten.

Nem tart sokáig a közösségi média vagy a Google felkutatása a „hogyan lehet lefogyni” és szó szerint milliónyi „titkos megoldás” segítségével bombázzák. Valójában a Google körülbelül 61 100 000 találattal rendelkezik.

Ma, amikor egyre mélyebbre süllyedünk az információs korban, az információ nanoszekundumokban van kéznél. Legtöbbje "elméleteken" alapul, amelyeket az emberek kitaláltak: Egyél ilyet, de biztosan ne ezt, stb. A baj az információáradatokkal van, amelyeket magadnak kell megvédened, hogy megfejted a jót és a rosszat. Ébernek kell lennie ebben a félelmetes feladatban. Sok idő és sok nehezen megkeresett dollár is eltarthat, ha nem vagy óvatos. Személy szerint évente több száz dollárt költök oktatási és táplálkozási könyvekre, csak azért, hogy elolvassam és értékes információkat gyűjtsek. Néhányan nagyszerű információkkal rendelkeznek; a legtöbb nem.

Logikus megközelítést szeretnék adni a testfelesleg elvesztésére. Számos súlycsökkentő program megkísérli érzelmi állapotot létrehozni, hogy rávegyék Önt az elméletére, mint a mindenre, végre.

A nap végén csak biztonságos módon szeretnénk megszabadulni a felesleges zsírtól, és képesek lennénk ellenőrizni annak megtartását. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik elszenvedték a "jo-jo" diéta következetlen következményeit. Gyorsan fogynak, de felkészületlenek, valószínűleg a választott "étrend" kemény jellege miatt, hogy kezeljék a súlyukat, ha ez leáll. Sokszor ezek az extrém kalóriavágó étrendek sok nehezen megkeresett sovány izomból állnak. Ez szörnyű egy sportoló számára. Az emberek újra és újra visszahíznak, és néha többet is. Mindig óvakodjon a gyors javításoktól és keressen ésszerű megoldásokat. Más szavakkal, hagyja abba a marketing általi átverést és a hype elcsábítását.

"A jó dolgokra érdemes várni" - ez a mondás igaz a zsírvesztés és a soványodás világában.

Ha azt mondanám, hogy 2 hét alatt 20 fontot fogyhat, csak néhány hónap alatt visszahízhat 30 fontot, megtenné?

Mit szólnál ahhoz, ha 20 hét alatt elveszítenél 20 fontot, és megszereznéd az irányítást, hogy hosszú távon tartsd távol? Nyerő tervnek tűnik.

Itt van a logika:

Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent.

Kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt, ha befektet egy kalóriaszámlálóba. Rögzítse mindazt, amit 5 nap alatt elfogyaszt, összeadja a kalóriákat, és ossza el 5-tel, hogy hozzávetőleges aktuális napi bevételt kapjon.

A következő lépés egy online Basal Metabolic Rate (BMR) kalkulátor segítségével határozza meg a minimális napi kalóriakiadást. Csatlakoztassa a számokat azzal a megértéssel, hogy ez fenntartaná a súlyát, ha nem csinálna mást, csak egész nap ágyban fekszik. Ezután adja hozzá napi aktivitási tényezőjét, amelyet a Harris Benedict Formula számított ki.

Férfi, 6 láb, 200 font, 20 éves
Heti 4 napon belül intenzíven dolgozik
A BMR 2090,4
Harris Benedict képlet (aktivitási szint): BMR X 1,55
A testsúly fenntartásához szükséges összes napi kalória, az aktivitási tényezővel együtt: 3240,12

Ha az ebben a példában szereplő férfi karcsúbbá akarna válni a sportoláshoz, és a testfelesleget nagyjából heti egy fontra csökkentené, akkor napi 24040,12 kalóriaigényét elvonja és kivonja 500-at. Ez lesz a cél, amíg el nem éri a kívánt karcsúságot.

Ha heti 1 fontot szeretne fogyni, csökkentse a bevitelt napi 500 kalóriával (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).

Ha 14 naponta 1 fontot szeretne leadni, csökkentse a bevitelt napi 250 kalóriával (250 kalória x 14 nap = 3500 kalória).

Hogy életre keltsen, nagyjából 198 kalória van 3 szelet kenyérben. Tehát nem kell annyi ételt eltüntetnie, mint gondolná, hogy elérje a határt.

Képzelje el, hogy logikus étrenddel 20 hét alatt (140 nap alatt) elveszít 20 font csúnya teljesítményrabló zsírt?

Gondoljon most arra, hogy ez mit tehet a sportteljesítménye érdekében, feltételezve, hogy extra súlyt visel. Van egy úgynevezett erő-súly arány, amely jelzi, hogy milyen erős vagy a súlyodhoz képest. Leegyszerűsítve: a nagyobb erő/súly arányú sportolók jobban teljesítenek sportjaikban, mert több erő és kevesebb súlyuk van a mozgáshoz, ami robbanékonyabbá teszi őket.

Legközelebb, amikor az edző azt mondja neked, hogy pakolj le fontokat, jobb, ha kétszer gondolkodsz. Jobb lehet gondosan hozzáadni az izmokat, vagy akár lefogyni a fenti stratégia segítségével.