5 tápanyag, amelyre szükség van a szülés utáni helyreállításhoz

utáni

A szülés utáni gyógyulás elengedhetetlen az új anyukák számára! A terhesség, a vajúdás és a szülés utat érhet testünk. A szülés utáni első hetek kritikus időszakot jelentenek a megfelelő gyógyuláshoz.

A táplálkozás fontos szerepet játszik a gyógyulási folyamatban. A sovány fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban + rengeteg gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend segíthet az egészséges és gyors szülés utáni gyógyulásban.

És ha szoptató új anya vagy, a tested rendkívül keményen fog dolgozni az egészséges tejellátás megteremtésében (és fenntartásában).

A következőkre kell összpontosítani a szülés utáni étrendben:

  • Kalóriák: A test anabolikus állapotban tartásához (a szövetek újjáépítéséhez) elegendő kalóriára lesz szüksége a gyógyulási folyamat támogatásához. Ha szoptat, azt javaslom, hogy napi 300-400 kalóriával többet célozzon meg, mint a terhesség előtti étrend, egyensúlyban tartva a zsírokat, a szénhidrátokat és a fehérjét.

  • FEHÉRJE: A fehérje segít a szülés során elvesztett szövetek és vér újjáépítésében. A fehérje segít a fertőzésben és egyensúlyban tartja a test folyadékát. Mint a terhesség alatt, itt is szükséged lesz további 25 gramm fehérjére, összesen napi körülbelül 75 grammra.

  • VAS: A nők gyakran sok vért veszítenek a szülés során, ezért fontos a vörösvértestek pótlása, amelyekhez vas szükséges. Ezért javasolhatja egészségügyi szolgáltatója, hogy a szülés után néhány hétig folytassa a prenatális vitamint (vasat tartalmaz).

  • C VITAMIN: Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin elősegítheti a sebgyógyulás folyamatát. Ez egy rendkívül hatékony antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabadgyökök károsodásaitól.

  • ROST: Félelmetes lehet a gondolat, hogy elmegyünk a fürdőszobába. Ha elegendő rostot (+ folyadékot) fogyaszt, enyhítheti a székrekedést. Orvosa javasolhatja a székletlágyítókat is a szülés utáni első napokban.

Csak felsoroltam néhány alapvető tápanyagot, amelyekre a szülés utáni gyógyulás során összpontosítani kell, most pedig arra összpontosítsunk, MILYEN ÉLELMISZEREK szállítják ezeket a gyógyító tápanyagokat. Röviden, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, elegendő kalóriát, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint különféle fehérjeforrásokat. Étkezés-tervezési és előkészítési tippekért győződjön meg róla, hogy rákolja az INGYENES Táplált Anyukák Útmutatómat.

Szoptatás vagy sem, a születés utáni megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a szülés utáni felépülést és energiát ad a legjobb anyának lenni. Maradj táplált Mamas!