Spagetti Squash Lasagna

spagetti

Bár kevesen tartják egészségesnek a lasagnát, mégis meglepő felfedezni, hogy pontosan hány kalória rejtőzik abban az apró szeletben.

Ezért vagyunk itt, hogy megosszuk a módját, hogy élvezhesse a lasagna-t anélkül, hogy az egészséges étrendet teljesen kidobná az ablakon.

Ha a lasagnára gondolsz, mi az első, ami eszedbe jut? Fogadni mernénk, hogy valami köze van a forró paradicsomszószhoz és a sajthoz.

Ezzel a recepttel a jó dolgokra összpontosítottunk, ami azt jelenti, hogy továbbra is rengeteg szószt és sajtot kap.

De tészta tészta helyett inkább spagetti tököt töltesz be. A spagetti tök rostokban gazdag, alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívája a tésztának.

A tészta elárasztása megtakarítja a kalóriákat és helyet biztosít sok sajtnak. A sütőbe való kirándulás után a spagetti squash tészta felszívja a paradicsom és a sajtos jóság egy részét.

A bazsalikom megszórása igazán megdobja az ízeket, de az étel még így is finom íze van.

Spagetti Squash Lasagna

Ez a bűnösen finom Spagetti Squash Lasagna teljesen természetes marinarával, részben sovány ricotta sajttal, reszelt parmezán sajttal és egészséges spagetti squash-szal készül.

Tanfolyam Főétel

Felkészülési idő 15 perc

Főzési idő 1 óra 17 perc

Teljes idő 1 óra 32 perc

Adagok 4 adag

Kalória 474 kcal

Hozzávalók

  • Pergamen papír
  • 1 kis spagetti tök (kb. 3½–4 font)
  • Nonstick főző spray
  • 4 csésze természetes marinara szósz
  • 3 csésze sovány ricotta sajt
  • 1 csésze reszelt parmezán sajt
  • ¼ csésze finomra vágott friss bazsalikom (opcionális)

Utasítás

Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.

A nagy tepsit kibéleljük sütőpapírral. Félretesz, mellőz.

A spagetti tököt hosszában kettévágjuk. Távolítsa el a magokat és a membránt.

Helyezze a spagettitöket vágott oldalával lefelé a tepsibe. Süssük 40-45 percig, vagy amíg meg nem puhul.

Csökkentse a sütő hőmérsékletét 350 ° F-ra.

Kaparjuk a spagetti tökhúst húros tésztákra.

Enyhén kenje be a 4 literes sütőedényt spray-vel.

A sütőedénybe egyenletesen rétegezzen fél spagetti tököt, félig marinara szószt és félig ricotta sajtot. Ismételje meg a második réteggel.

Tegyen egyenletesen parmezán sajttal.

Süssük 30–32 percig, vagy amíg aranybarna és buborékos nem lesz.

Díszítsük bazsalikommal (ha szükséges).

Receptjegyzetek

Tárolja a megmaradt lasagna légmentesen lezárt edényben, hűtőszekrényben, legfeljebb 5 napig, vagy a fagyasztóban legfeljebb 3 percig.

Gluténmentes, magas fehérjetartalmú, Ovo-Lacto vegetáriánus

Az alábbi Táplálkozási tények mező becsült táplálkozási információkat tartalmaz ennek a receptnek.

Ha kérdése van az adagokkal kapcsolatban, kattintson ide, hogy kérdést tegyen fel fórumunkba, hogy szakértőink segíthessenek. Kérjük, mellékeljen egy linket a receptre.

kapcsolódó cikkek

Receptek

15 finom recept a cukrászsütemény szerelmeseinek

Receptek

25 nap ünnepi shakeology receptek

Receptek

Mandula és sárgabarack hüvelykujj sütik

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.