A 3 napos diéta

Az ígéret

Manapság, amikor még az azonnali gabonafélék sem elég gyorsak, most szeretnénk a fogyást, nem később. És ki vitatkozhatna azzal, hogy egy nagy laptop súlyát egyetlen hosszú hétvégén elejtik? A 3 napos diéta pontosan ezt ígéri.

Ha küzdött a skála mozgatásával, és kísértésbe esik kipróbálni, íme a részletek, amelyeket tudnia kell.

A diéta, amelynek célja a sokat fogyni akaró emberek, azt állítja, hogy akár 10 fontot is lead, ha három napig követi.

A menü három reggeliből, ebédből és vacsorából áll - ha figyelembe vesszük egy csésze tonhalhalat vagy két hot-dogot, valamint gyümölcs- és zöldségféléket, vacsorát.

Az étrendet forgalmazó weboldal azt állítja, hogy kémiailag és enzimileg kiegyensúlyozott, bár ezt az állítást nem magyarázzák vagy támogatják.

Egy dolog világos: Nem fog sokat enni. Az 1. napon mindössze 870 kalóriát kap. A 2. és a 3. nap nem sokban különbözik egymástól.

Mit ehet és mit nem

Három napig rendkívül alapos ételeket fog enni, amelyek olyan ételekkel készültek, amelyeket már a konyhában is elfogyaszthat.

Például az 1. napon reggeli fekete kávé vagy víz, fél grapefruit és egy szelet pirítós egy evőkanál mogyoróvajjal. Az ebéd fél csésze tonhal, egy másik szelet pirítós és egy másik csésze fekete kávé (vagy tea vagy víz).

Ha változatos vagy ínycsiklandó izgalmakra vágyik, nem fogja megtalálni itt őket.

Az ebéd például a 2. napon nem más, mint egy csésze túró és néhány sós keksz. A szószok, az öntetek és még a fűszerek is szerepelnek a listán. Ha van édesszájú, örömmel talál minden nap vaníliafagylaltot az étlapon.

Erőfeszítés szintje: Alacsony

A diéta során a legnagyobb erőfeszítés az lehet, ha megakadályozza, hogy több ételhez jusson.

Korlátozások: A menü olyan, amilyen, nincs hely változatos ízeknek vagy étkezési szokásoknak, bár egyes weboldalak szerint a tonhalat túróra cserélhetjük és fordítva.

Főzés és vásárlás: Ez a diéta nagyjából olyan alacsony erőfeszítéssel jár, mint amennyire csak lehet, annak hiányában, hogy az ételeket házhoz szállítják. Körülbelül az egyetlen főzés a zöldségek párolása, hacsak nem úgy dönt, hogy nyersen fogyasztja őket (egyik lehetőség is).

Csomagolt ételek vagy ételek? Nem.

Személyes találkozók? Nem.

Gyakorlat: A homlokát ráncolja, mert ahogyan az egyik weboldal megfogalmazza, "nem fogja magát nagyon energikusnak érezni", miközben ezen a diétán van.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Ez a menü nem vegetáriánusok vagy vegánok számára készült. Ez sem alacsony sótartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú - csak alacsony kalóriatartalmú.

Gluténmentes: Ez a diéta pirítóst és kekszet tartalmaz, amelyek hagyományosan glutént tartalmaznak a búzában. Vásárolhat gluténmentes változatokat, ha úgy dönt, de a gluténmentesség nem jellemző ennek a diétának.

Mit kell még tudni

Ezt a diétát valószínűleg nem táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Az egyik étrendet kínáló webhely tartalmazza ezt a figyelmeztetést: • A 3 napos diéták személyzete és menedzsmentje sem tapasztalt, engedéllyel rendelkező vagy hozzáértő ahhoz, hogy megítélje vagy ajánlja a diéta érvényességét vagy biztonságosságát. Nem feltétlenül támogatjuk ezt a diétát, és javasoljuk, hogy mielőtt ezt vagy bármely más étrendet kipróbálná, forduljon orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező orvoshoz. Használja saját felelősségére

Bármely étrend megítélésekor tartsa szem előtt a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia két kulcsfontosságú tanácsát: Először is, ha egy étrend túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Másodszor, ha nem láthatod magad az étrendet az életed végéig, akkor ez nem neked való.

Költségek: A vásárláson kívül senki.

Támogatás: Egyik sem. Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül végez.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

Valószínűleg fogyni fog bármilyen étrenden, ha kevesebb mint 910 kalóriát fogyaszt naponta. De 3 font alatt 10 kilót leadni valószínűtlen és egészségtelen is. Csak 1 font testzsír elvesztéséhez napi 500 kalóriát kell csökkentenie egy egész héten keresztül. Ez 3500 kalóriát ad le 7 nap alatt. Ha 10 napot veszít 3 nap alatt, 35 000 kalóriával csökkentené a kalóriabevitelt mindössze 3 nap alatt! A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia lassú és egyenletes fogyást javasol, amely nem haladja meg a heti 1–1 fontot. Ellenkező esetben elveszíti az izmokat és a vizet, valamint gyengíti a csontjait. Sokkal valószínűbb, hogy visszaszerzi az egészet.

Jó-e bizonyos körülmények között?

A 3 napos étrend alacsony kalóriatartalmú, de természetesen nem alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú vagy alacsony koleszterinszintű, ezért nem egészséges lehetőség a legtöbb olyan ember számára, akinek bizonyos betegségei vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség és magas koleszterin. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás kulcsfontosságú ezen állapotok kezelésében. De egészséges és fenntartható fogyásnak kell lennie, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást.

A végső szó

A 3 napos étrend egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely olyan egyszerű ételeket használ, amelyek olcsóak, könnyen megtalálhatók és elkészíthetők. Rövid távú fogyás valószínű. De itt ér véget a jó hír.

A diéta 3 napja alatt hiányzik a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az ajánlott ételek egy része magas só- és zsírtartalmú, és bizonyos orvosi problémákkal, például szívbetegséggel, magas vérnyomással, cukorbetegséggel vagy magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára nem megfelelő. Lehet, hogy nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot, miközben diétázik. Ha cukorbetegségére szed gyógyszert, és ki akarja próbálni a 3 napos étrendet, fontos, hogy először beszéljen orvosával arról, hogyan állíthatja be a gyógyszert.

A fizikai aktivitás az egészséges életmód fontos része, és segít megelőzni és kezelni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. De a 3 napos diéta egyáltalán nem foglalkozik ezzel. Azt sem tanítja meg, hogyan változtasson az étrendjén, amely lehetővé teszi az egészséges táplálkozás egész életében.

Végül egy ilyen korlátozó étrend elveszi az élvezetet az evésből. A hét 3 napján, amikor betartja a tervet, az étkezés kint vagy másokkal együtt nagyon nehéz lehet. Az unalmas étrendeket is nagyon nehéz fenntartani. Nagy a kísértés a túlevésre a hét további 4 napján, amikor nem diétázol.

Ne felejtsük el, hogy amikor a fogyásról van szó, a lassú és az állandó valóban megnyeri a versenyt.

Források

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Távol marad a divatos diétáktól