Prediabetes diéta:

Tanulja meg, hogyan kezelheti a cukorbetegség tüneteit azáltal, hogy javítja az étkezés minőségét. Bizonyos esetekben megfordíthatja prediabetikus mutatóit

Segítsünk a prediabetes étrend tökéletesítésében

Segíteni szeretnénk tartós változtatásokban, hogy segítsen a prediabetes végleges megfordításában. Használja ezt az oldalt egyablakos ügyintézésként a prediabétesszel kapcsolatos összes információhoz. A fogyasztható ételek és a prediabétesz miatt elkerülendő ételek alapjainak segítésétől a kifejezetten Önhöz és állapotához igazodó terv elkészítéséig - mindez megvan! Ráadásul a glikémiás index és a DASH diéta nagyon hasznos eszközök lehetnek az étkezési szokások kordában tartásában és az új étrendbe beépíthető legjobb ételek megtalálásában.

Ha most ismerkedett meg a prediabétessel, akkor nem vagy egyedül. Bár minden harmadik amerikainak van egy, csak 10% -a ismeri állapotát. Gondoljon a prediabeteszre, mint villogó figyelmeztető jelre a 2-es típusú cukorbetegségre, hasonlóan ahhoz, amikor a „Check Engine” lámpa kigyullad autójában.

Emelkedett vércukorszint (glükóz). de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegnek lehessen tekinteni
Gyakran az inzulinrezisztencia okozza (erről bővebben később)
Mégis rengeteg mindent megtehetsz MOST (!)hogy a dolgok jobbak legyenek

Ha többet szeretne megtudni a prediabétesz kezelésében és visszafordításában nyújtott segítségünkről, kattintson IDE.

Mi is a prediabetes (és egy prediabetes diéta)?

A prediabetes egy figyelmeztető jel arra, hogy a 2. típusú cukorbetegség felé tart. A jó hír az, hogy már elég korán elkapta, hogy megfordítsa a vonatot, és ne engedje, hogy rosszabbodjon az állapota. Mielőtt elkezdenénk változtatni az életmódon, hasznos tudni, hogy pontosan mi a prediabetes. Az American Diabetes Association szerint prediabéteszed van, ha:

A hemoglobin a1c értéke 5,7-6,4% között van
Az éhomi vércukorszint 100-125 mg/dl között van
Az orális glükóz tolerancia teszt étkezés után 2 órával 140-199 mg/dL között van

Nem ismeri ezt a terminológiát? Az a1c% a cukrot hordozó vörösvértestjeinek százaléka. A vércukorszintek abszolút értékben is mérhetők, éhomi vércukorszint-teszt vagy orális glükózvizsgálat segítségével.

Aggódik, hogy veszélyben lehet? Tudjon meg többet a prediabetes öt valószínű okáról ITT.

Tehát mit jelent ez?

Ezek a statisztikák általában az inzulinrezisztenciát mérik, ami azt jelenti, hogy a tested nem használja megfelelően az inzulint. Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigy szabadít fel a glükózra reagálva. Amikor teste megfelelően használja az inzulint, a folyamat így néz ki:

Gondoljon az inzulinra, mint kulcsra, és a sejtjeire, mint egy zárra. Valaki, akinek nincs inzulinrezisztenciája, az inzulin kinyitja a sejteket, így a glükóz kilép a véráramból, és energiává válik a sejtekbe.

Inzulinrezisztenciában szenvedő embernél mintha a sejtek megváltoztatták volna a zárakat. Az inzulin már nem képes kölcsönhatásba lépni a sejtekkel, és energiaként felhasználható. Ehelyett a glükóz a véráramban marad, emiatt a vércukorszintje magas marad. Ennek eredményeként ezek a vércukorszintek megjelennek a laboratóriumi vizsgálatokban.

Veszélyeztetem-e a prediabétesz kialakulását?

A prediabetes nehéz jellemzője, hogy sok embernél nem jelentkeznek tünetek, amíg az állapot 2-es típusú diabétessé nem fejlődik. A prediabetes kimutatásának legjobb módja az, ha rendszeres vérvizsgálatot végez az orvosával folytatott fizikai vizsgálatok részeként. Különösen fontos, hogy szorgalmas legyen a prediabétesz szűrése, ha fokozott a kockázata az állapot kialakulásának.

A prediabetes kockázati tényezői a következők:

Súly és derékméret
A túlsúly és a magas zsírszövet növeli az inzulinrezisztenciát. A vizsgálatok összefüggést mutattak az inzulinrezisztencia és a derékméret között is: 40+ hüvelykes derékú férfiak/35+ hüvelykes nők.
Étrendi szokások
Feldolgozott ételek fogyasztása és mesterségesen édesített italok fogyasztása növeli a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Tétlenség
A rendszeres testmozgás segít kontrollálni a súlyunkat, energiának használja fel a tárolt glükózt, és segít a test sejtjeiben elkerülni az inzulinrezisztenciát.
Genetikai tényezők, például családtörténet és faj/etnikum
Azoknál a személyeknél, akiknek családi kórtörténetében cukorbetegség szerepel, nagyobb valószínűséggel alakul ki prediabétesz. Az afroamerikaiak, a spanyolok, az őslakosok és az ázsiai-amerikaiak is nagyobb valószínűséggel alakulnak ki prediabéteszben.
Más feltételek
Az olyan egészségi állapotok, mint a terhességi cukorbetegség (mind az anya, mind a gyermek számára), a policisztás petefészek szindróma és az obstruktív alvási apnoe, növelhetik a cukorbetegség előtti kockázatot.

Az általános egészségi állapothoz még néhány tényező kapcsolódik, amelyek összefüggenek a prediabétessel. Magas vérnyomás, magas alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin (rossz faj) és magas trigliceridszint gyakran fordul elő prediabéteszben szenvedőknél. A felügyelt prediabetes étrend követése és az aktívabb tevékenység segíthet mindezen állapotok jobb kezelésében.

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet csökkenteni a prediabetes kialakulásának kockázatát? Kattints ide.

A prediabetes visszafordítása

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) átfogó kutatásokat végeztek a prediabetes visszafordítására vonatkozóan, és három fő életmódbeli változást találtak, amelyek több mint 60% -kal csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezek az életmódbeli változások közvetlenül kapcsolódnak az ételválasztáshoz és a mozgáshoz, és bebizonyosodtak, hogy még hatékonyabbak, mint a gyógyszeres kezelés. Ön és táplálkozási szakembere eldöntheti, hogyan lehet a legjobban megvalósítani ezeket a változásokat életmódjában! Az alábbiakban többet megtudhat a prediabetes megfordításának három fő módjáról:

Mérsékelt súlycsökkenés 5-7%

Rendszeres fizikai aktivitás
A CDC által végzett tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegség megfordításának egyik fő hozzájárulója a nagyobb fizikai aktivitás. Nos, kíváncsi lehet, hogy mennyi fizikai aktivitás elég? A CDC azt ajánlja, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt tevékenységet vegyen fel. A mérsékelt aktivitás meghatározható úgynevezett "beszélgetés teszt" használatával. Amíg tevékenységét végzi, képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen és folytasson egy könnyed beszélgetést, de ne tudjon énekelni egy dalt. Heti 150 perc mozgás beépítése elősegíti a fogyás célját, valamint csökkenti a vércukorszintet! A tevékenység típusa teljesen rajtad múlik, és olyannak kell lennie, amit szívesen csinálsz. Előfordulhat, hogy szívesen sétál együtt egy barátjával, részt vesz egy zumbaórán vagy úszik - a lehetőségek végtelenek!

Ételválasztás
Bár a prediabétesz kialakulásában sok közreműködő lehet, ez valóban az ételválasztáshoz vezet (a megfoghatatlan prediabetes étrend). Ételválasztása nemcsak közvetlenül befolyásolja testének fiziológiai folyamatait, hanem súlyát is. Mint már megtudta, a súly önmagában is hozzájárulhat a prediabetes kialakulásához. Ezek az összetevők mind kapcsolódnak egymáshoz, és ez valóban olyan ételválasztásból áll, amely elősegíti a fogyást, és javítja a testünk élettani folyamatait is! De lehet, hogy kíváncsi arra, hogy hol kezdődik a prediabetes diéta. Az általános elv az, hogy több rosttartalmú ételt, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét tartalmazzon, ugyanakkor korlátozza a magasan feldolgozott ételeket és a cukros italokat. Vizsgáljuk meg közelebbről azokat a konkrét ételeket, amelyek a prediabétesz étrendjének építőkövei.

Kíváncsi, mi lehet a végeredmény, ha jelentősen javítasz étrendeden és életmódodon?
Tudjon meg többet arról, hogy néz ki a prediabetes visszafordítása.