A legjobb ételeket fogyasztani és elkerülni, ha endometriózisban szenved

Az endometriózis olyan rendellenesség, amely a nők egész életét befolyásolhatja a menstruációs ciklustól az emésztésig, a hangulatig, a termékenységig és a testmozgásig. A fájdalmas állapot akkor fordul elő, amikor ismeretlen okokból a méhből származó szövet nő a méh falain kívül, gyakran a petefészkeken vagy a belek körül, gyulladást és irritációt okozva ezeken a területeken. Az ENDO tanulmány szerint az endometriózis a 15 és 44 év közötti amerikai nők 11 százalékát érinti.

Az endometriózis tünetei

A leggyakoribb tünet a fájdalom, függetlenül attól, hogy görcsök, bélfájdalom vagy fájdalmas vizelés jelentkezik, amelyek főleg a menstruáció alatt fellángolnak. "A kezdeti gyanú menstruációs fájdalommal kezdődik, amely megszakítja a munkát vagy az iskolát a legtöbb nőnél vagy fiatal nőnél" - mondja Jeff Arrington, MD, FACOG, ACGE, endometriózis kivágási sebész az atometai Endometriosis Care Centerben.

"Vannak bélbetegségek és hátfájás, amelyek tünetek is lehetnek" - mondja Dr. Arrington. Gyakran évekbe telhet a diagnosztizálás, mert bizonyos tünetek vagy zavarosak más állapotok miatt, vagy "rossz görcsökként" jelentenek. Most, a hírességek és a nők egészségével foglalkozó közösségi média-beszélgetések között fokozott az endometriózis tudatossága.

Endometriózis kezelési lehetőségek

A kezelés szempontjából az endometrium sejtjeinek végleges eltávolításának egyetlen módja a műtét, Dr. Arrington szerint. (Sok beteg választja a méheltávolítást is.) De ha ez nem pénzügyi lehetőség a betegek számára, vagy személyesen választanak ellene, vannak más megküzdési mechanizmusok.

"Sok beteg nem szteroid gyulladáscsökkentőket, fájdalomcsillapítókat, különféle hormonokat és fűtőpárnákat használ; egyes betegek figyelmességi technikákat, étrendet, akupunktúrát és hasonlókat alkalmaznak" - mondja Dr. Arrington.

Hogyan segíthet az étrend beállítása az endometriózis miatt

Az életmód megváltoztatása, kezdve a diétával, szerepet játszhat az endometriózis fellángolásával járó gyulladás némelyikének szelídítésében. Dr. Arrington szerint a tiszta étkezés felé való elmozdulás gyakori, és sok betege gyulladáscsökkentő étrendet próbál ki, tele antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal, vagy alacsony ösztrogén tartalmú étrenddel (az ösztrogén hormon provokálja az endometriosis szövetet, hogy a méhen kívül is növekedjen).

Az endometriózisos betegek számára az étrend növényi alapú, gyulladáscsökkentő ételek felé történő elmozdulása segíthet a tünetek enyhítésében. Jessica Murnane, az Egyrészes növény szakácskönyv szerzője és az egyrészes podcast házigazdája, aki endometriózisban is szenved, ezeknek az étrendi változásoknak az elősegítése, hogy életének több aspektusában egészségesebbnek érezze magát, és megváltoztatta karrierjét is.

"Az endometriózis volt a katalizátor az étrendem változásának, de a főzésnek is - korábban még nem is főztem. Gondoltam egy méheltávolításra vagy az endo kezelésére szolgáló gyógyszerekre. Egy barátom növényi étrendet javasolt, ezért úgy döntött, hogy ezt végső megoldásként megpróbálja "- mondja Murnane.

Nem csak a tüneteiben látott változást, miután a növényeket az étkezés középpontjába állította, hanem egyéb egészségügyi előnyöket is észrevett. "Az étel a kiindulópont […] Amikor gyulladáscsökkentő étrendre váltottam, kevesebb fájdalmam volt, több energiám volt újra dolgozni, és kevésbé voltam szomorú. Ételekkel kezdődött, és mindezekhez vezetett életmódváltás "- teszi hozzá.

A legjobb étel kiválasztása az endometriózis számára

Szakértőkkel beszéltünk, hogy kiderítsük, melyik tíz étel segítheti az endometriózis fájdalmas tüneteit, és melyiket kell elkerülni ahhoz, hogy a legjobban érezhesse magát az endometriózis diéta útmutatónkban.

A 10 legjobb étel, amelyet enni lehet endometriózis diétán

Lazac

Az endometriózis diéta egyik alapvető tápanyaga az omega-3. "Az egészséges zsírok gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak. A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal gazdag ezekben az omega-3 zsírsavakban" - mondja Jessica Jones, az Food Heaven Made Easy RD munkatársa.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Chia magok

A chia mag, sőt az őrölt lenmag is szuper gyulladáscsökkentő, mert omega-3 zsírsavakat is tartalmaz - magyarázza Aumatma Shah, ND, holisztikus termékenységi szakember, aki táplálkozási mester diplomával is rendelkezik. Remek beilleszteni a reggelibe - mondja Dr. Shah - a gabonafélék vagy turmixok feltöltésére.

Makréla

A kishalaknak, például a makrélának ugyanannyi előnye van az Omega 3-nak, mint a nagyobbaknak, mondja Dr. Shah. Valójában a főtt makréla 3 uncia adagjában 1705 milligramm omega 3 zsírsav (EPA, DHA és DPA) található az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa szerint.

Mandula

Ha nem állati eredetű fehérjeforrásokat választ, a mandula kiváló lehetőség lehet. Ráadásul antioxidánsokat is csomagolnak, ez egy másik cél az endometriózisos betegek számára. "A mandula tartalmazza az antioxidáns E-vitamint, valamint a polifenolokat" - mondja Jones.

Sötét, leveles zöldek

Minél sötétebbek a zöldségek, annál több gyulladáscsökkentő erőt csomagolnak, mondja Jones - a kelkáposzta, a spenót és a mángold a nyertesek ebben a kategóriában, ezért a saláták elkészítésekor tegye árnyékba a római vagy a jégsalátát.

Brokkoli

A brokkoli további nagyszerű eleme az étrendnek, mert gyulladást és rák elleni antioxidánsokat, luteint és szulforafánt tartalmaz. (Bár bizonyos esetekben az endometriózissal kapcsolatos emésztési problémáktól szenvedő nők érzékenyen reagálhatnak a keresztesvirágú zöldségekre, például a brokkolira, ezért fontos, hogy különböző teljes ételekkel kísérletezzenek, hogy lássák, mi működik a legjobban az emésztőrendszerünkkel.).

Zöld tea

Dr. Shah szerint az endometriózisos betegek egyik hasznos italja a zöld tea. "A zöld teában található EGCG vegyületet rákkezelésre tanulmányozták, de az endometriózisra is vonatkozik, mert korlátozhatja az endometrium sejtjeinek növekedését" - mondja Dr. Shah.

Kurkuma

A kurkuma ismert immun- és szívegészségügyi előnyeiről. "Gyulladáscsökkentő hatása miatt is tanulmányozták" - mondja Dr. Shah. A test felszívódásának kulcsa az, hogy összekeverjük egy zsírral, például a kendermagolajjal - magyarázza. A kurkuma, a kendermagolaj és a mandulatej keverékének fogyasztását javasolja kiadós vegán aranytejként.

Sötét bogyók

Csakúgy, mint a zöldségek, minél sötétebbek a bogyók, annál gazdagabb az antioxidáns tartalom, és az áfonya, különösen a vad, az epret és a málnát veri ebből a szempontból. Ügyeljen arra, hogy a napi turmix összetevői legyenek.

Articsóka

Mivel az ösztrogén elősegíti az endometrium szövetének növekedését, okosabb ragaszkodni az olyan ételekhez, amelyek valamilyen módon csökkenthetik az ösztrogén szintjét. "Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek támogatják a májat a felesleges ösztrogén méregtelenítésében, beleértve az articsókát, a petrezselymet és még a citromot is, amelyek mind stimulálhatják a máj működését" - mondja Dr. Shah.

10 étel, amelyet kerülni kell az endometriózis diétán

Cukor

A túl sok cukor semmilyen étrendben nem egészséges, de különösen káros lehet azok számára, akik endometriózisban szenvednek. "A fehér és a barna cukor rendkívül gyulladásos volt számomra" - mondja Murnane. Receptjeiben természetes édesítőszereket tartalmaz: mézet, datolyát és juharszirupot. "Amikor sok ilyen cukrot fogyasztó ételeket eszem, észreveszem a hatásokat, de nem a feldolgozott cukrok mértékéig" - teszi hozzá.

Finomított gabona

Nem kell teljesen korlátoznia étrendjét, ha endometriózisban szenved, mondja Jones, de rámutat: "Bizonyos ételek túlzott fogyasztása a krónikus betegségek fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezek az ételek finomított szénhidrátokat (például fehéret) tartalmaznak. kenyér és sütemények), szóda és egyéb feldolgozott élelmiszerek. "

Vörös hús

Sok endometriózisban szenvedő beteg vegetáriánus vagy vegán ételt választ, bár a fehér, sovány húsokat, például a pulykát vagy a csirkét, nagyon jó megtartani az étrendben - mondja Dr. Shah. Az egyik gyulladásos vörös zászló azonban az összes szakértő szerint, akivel beszéltünk, a vörös hús és bármilyen más feldolgozott hús - a Journal of the American College of Nutrition tanulmány megállapította, hogy ezek gyulladást, puffadást és súlygyarapodást okoznak.

Tejtermék

A tejgyógyászat a gyulladás egyik fő vétkese, sok endometriózisban szenvedő nő, köztük ő maga is - mondja Murnane. Érdekes érvelés állhat a háttérben, magyarázza Dr. Shah. "A tejtermék mindenki számára gyulladásos lehet, de különösen negatív az endometriózisban szenvedő nők számára, mivel az olyan termékek, mint a tehéntej, megfelelő mennyiségű ösztrogént tartalmaznak." A legjobb, ha a tejtermékeket kevesebb tej fogyasztásával helyettesítik dióval és más növényi eredetű tejekkel, sajtokkal és tejmentes joghurttal, valamint kerülik azokat az ételeket, amelyek felesleges ösztrogént juttatnak a szervezetbe - mondja Dr. Shah.

"A tojások sok, az általam ismert, endometriózisban szenvedő nőtől sok további kényelmetlenséget okoztak" - mondja Murnane. Ez, a Frontiers in Neuroendocrinology tanulmány azt mutatja, hogy a tojások magas ösztrogén-tartalmával is magyarázható, így több növényre és növényi fehérjeforrásokra való összpontosítás előnyös lehet néhány nő számára.

Margarin

A tonhalban és a lazacban található egészséges omega-3 zsírokkal ellentétben a margarin olyan zsírokat tartalmaz, amelyek a spektrum másik oldalán találhatók. A margarint érdemes elkerülni, mondja Jones, mert gyakran tartalmaz transzzsírokat, amelyekről ismert, hogy fokozzák a gyulladást az egész testben, valamint emelik a rossz koleszterint.

Koffein

Senki sem akarja, ha azt mondják, hogy hagyja ki a csésze kávét, de a koffeinbevitel csökkentése - akár egy kicsit is - segíthet az endometriózis tüneteiben. "A koffein több gyulladást vált ki a szervezetben" - mondja Dr. Shah, és Dr. Arrington ugyanezt tanácsolja.

Alkohol

Egy másik szokás, amelyet sokan nem akarnak megtörni, az az ivás, de ez változást hozhat az endometriózis tüneteiben is. Murnane azt mondja, hogy az alkoholt kivágta, miután rájött, hogy rosszul érzi magát, és csak egy ritka alkalomkor rendelkezik alapszintű, alacsony cukortartalmú koktéllal. Dr. Arrington támogatja azokat a tudományos állításokat, amelyek szerint a gyulladás, tehát az endometriózis súlyosbodhat.

Glutén

Olasz kutatók azt találták, hogy a glutén kiküszöbölése potenciálisan hozzájárulhat az endometriózis fájdalmának csökkentéséhez - ez azonban a pácienstől függ. "A gluténmentes étkezési terv betartása sok endometriózisban szenvedő ember számára hasznos lehet, de nem minden. Fontos, hogy kezdjen egy gondos eliminációs étrenddel, és nézze meg, hogy a tünetek javulnak-e. Ha a tünetek nem javulnak, valószínűleg a glutén nem bűnös "- mondja Jones. Dr. Shah ritkán utasítja a betegeket, hogy szüntessék meg a glutént, és válasszanak gluténmentes ételeket, ha még nem rendelkeznek emésztési intoleranciával vagy lisztérzékenységgel; ehelyett azt tanácsolja nekik, hogy étrendjüket a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítsák, a finomított gabonákkal szemben.

FODMAP-ok

A Monash Egyetem kutatói azt találták, hogy a FODMAP-ok csökkentése vagy kiküszöbölése az étrendből előnyös lehet azoknak a nőknek, akik az endometriosis mellett IBS-ben szenvednek, ami nem is olyan ritka, ha az endometrium szövete befolyásolja a beleket. "A FODMAP rövid szénláncú szénhidrát, amely több gyümölcsben, zöldségben és gabonában megtalálható" - mondja Dr. Arrington. Megtalálhatók a közönséges ételízesítőkben is, például a hagymában és a fokhagymában. Emésztési problémák nélküli betegeknél azonban ez a elimináció nem feltétlenül szükséges. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg, hogy az alacsony FODMAP diéta segíthet-e az emésztés enyhítésében.