12 lépés az emésztés javításához az öregedés során

Az emésztés gondozása az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik

Az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá váló egészségügyi problémák közül sok - az immunrendszer károsodásától a táplálkozási hiányosságokig - egy alapvető mögöttes tényezőnek tulajdonítható: az emésztés gyengeségének. Az életkor előrehaladtával az emésztőrendszerünk is növekszik, és az olyan tünetek, mint az emésztési zavar, a GERD (gasztro-nyelőcső-reflux betegség), a hasmenés, a székrekedés, a puffadás és a puffadás mind gyakoribbak idősebb felnőtteknél. Így tarthatja magát csúcsformában, bármilyen korú is.

1. Rágja meg megfelelően az ételt

Az emésztés a szájban kezdődik, a nyálban egy amiláz nevű enzimmel. A megfelelő rágás növeli az étel felületét a szájban, és lehetővé teszi ennek az amiláznak a hatékony lebontását. Az életkor előrehaladtával elkezdhetünk kevesebb nyálat termelni, és ezt követően az ételeink megfelelő rágása még fontosabbá válik. A rágatlan étel lenyelése fokozott nyomást gyakorolhat emésztőrendszerünk többi részére, ami olyan problémákat eredményezhet, mint a gáz és a puffadás. Ez negatívan befolyásolhatja az ételéből felszívódó tápanyagok mennyiségét is.

2. Tartsa fenn a mosolyát

A rágás fontossága miatt az életkor előrehaladtával a fogak és az íny gondozása alapvető fontosságú. A napi fogmosás és fogselyem, valamint a rendszeres fogorvosi vizsgálatok elősegíthetik az egészséges száj és az egészséges emésztést. Ha fogorvosi okokból a rágás kérdéssé válik, a lágyabb ételek kiválasztása és az étrendhez zöldségekben gazdag levesek, párolt gyümölcsök és turmixok hozzáadása elősegíti az emésztést, miközben továbbra is jó mennyiségű bél egészséges tápanyagot biztosít.

3. Egyél kisebb ételeket

Ahogy öregszünk, a gyomor nem képes annyi ételt befogadni a gyomor falának csökkent rugalmassága miatt (kevésbé nyúlik). Emellett csökken az a sebesség is, amellyel a gyomor kiüríti az ételt a vékonybélbe. Keveset és gyakran eszik biztosítja, hogy az emésztőrendszer ne legyen túlterhelve, és segít elkerülni az emésztési kényelmetlenséget, amelyet a gyomor túlságosan megtelt. Az evés sebességének lassítása lehetővé teszi a test javulását a jóllakottság jeleivel való szinkronban, lehetővé téve a gyomor számára, hogy megmondja az agynak, amikor tele van, hogy megakadályozza a túlevést.

4. Tartsa fenn a folyadékbevitelt

Emésztőrendszerünk az ételt a testben izom-összehúzódások sorozatával mozgatja, amelyet perisztaltikának neveznek. Kicsit olyan, mint egy cső fogkrém kinyomása, ezek az összehúzódások az emésztőrendszerben tolják az ételt. Idősebb felnőtteknél a perisztaltika lelassulhat, ez pedig az étel lassabb mozgását eredményezheti a vastagbélben. Ha a táplálék hosszabb ideig ül a vastagbélben, több víz szívódik fel az élelmiszer-hulladékból, és ez székrekedést okozhat.

A jól hidratált állapot fenntartása segíthet a széklet lágyulásában, így könnyebben átjutnak az emésztőrendszeren. A jó folyadékfogyasztás fenntartható sok víz, gyógyteák és húslevesek ivásával, valamint „szaftos” ételek, például paradicsom, uborka, görögdinnye és saláta fogyasztásával. Fontos tisztában lenni azzal is, hogy a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken, így a várakozás, amíg szomjasnak érzed magad, nem mindig a legjobb jelzés a folyadékpótlásról. Jobb mérő az, ha figyelünk a vizelet színére, amelynek halvány szalmának kell lennie (sötétebbnek kell lennie, és fel kell töltenie a folyadékot).

5. Haladjon tovább

Rendszeres testmozgásra van szükség a bél normális összehúzódásának elősegítéséhez, és a mozgásszegény életmód vezetése a krónikus székrekedés hátterében álló másik tényező. Ez különösen gyakori az időseknél, amikor a mobilitás korlátozódhat. Egyszerűen fel kell állni és könnyű mozdulatokat végezni, például gyengéd sétát segíthet a székrekedés enyhítésében, akárcsak a nyújtás és bizonyos jógapozíciók.

6. Legyen figyelmes a laktózra

Az életkor előrehaladtával csökkenhet a tejtermékekben a laktózt emésztő enzim, a laktáz termelése, ami idősebb felnőtteknél intoleranciához vezet. Ha gyanítja, hogy emésztési tünetei a laktózfogyasztáshoz kapcsolódhatnak, javasoljuk, hogy keresse fel háziorvosát, aki valószínűleg tesztet vagy eliminációs étrendet javasol. Ha diagnosztizálják a laktóz intoleranciát, kerülni kell a tejet és a tejtermékeket, de sok ember úgy találja, hogy még mindig képes elviselni a sajtot és az élő joghurtot, amelyekben sokkal alacsonyabb a laktózszint. Ha alacsony tej/tejmentes étrendet követ, nagyon fontos, hogy megfelelő kalciumot fogyasszon más étrendi forrásokból például zöld leveles zöldségek, tofu és szardínia (csontokkal). D-vitamin-kiegészítő is ajánlható.

7. Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről

Az idősebb felnőttek emésztési zavarainak egyik fő hozzájárulója a vényköteles gyógyszer. A gyakran szívbetegségekre felírt kalciumcsatorna-blokkolók és a fájdalomcsillapítók, különösen a kábító fájdalomcsillapítók, mind székrekedést okozhatnak. A vény nélkül kapható aszpirin vagy más nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) fájdalomcsillapító felboríthatja a gyomrot. A metformin, egy általánosan előírt orális cukorbetegség elleni gyógyszer, hányingert, hányást, diszpepsziát és hasmenést okozhat. Ha aggódik, beszéljen kezelőorvosával, hogy meggyőződhessen arról, hogy gyógyszerei okozhatnak-e emésztési tüneteket.