5 lépés a jobb táplálkozáshoz

A jobb étkezésről elméletileg könnyűnek tűnhet, de a gyakorlatban általában nagyobb kihívást jelent. Az egészségesebb étkezési szokások elfogadása öregedő kedvesével azonban nem lehetetlen. A márciusi nemzeti táplálkozási hónap tiszteletére fontolja meg ezt az öt egyszerű lépést a jobb táplálkozás felé.

1. A MyPlate megértése

Lehetetlen egészségesebb ételválasztást választani, ha nem tudja, mi az. Az USDA elindította a hasznos MyPlate programot, amely segít az embereknek világosan megérteni, mit kellene enniük minden nap. (Ez helyettesíti az étkezési piramist.) A MyWins dokumentum időközben az összes szükséges információt egy praktikus dokumentumba gyűjti. Nyomtassa ki, és tartsa kéznél vásárlás, főzés és ételkészítés közben.

2. Egyél a szivárványból

Bár a fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nyomon követése bonyolult lehet az idősödő elmék számára, van egy másik, mégis hatékony módja annak megnézésére: a szivárvány fogyasztása. Arra ösztönözve az időseket, hogy töltsenek fel tányérjukat élénk, élénk színű ételekkel, természetesen az egészségesebb választások felé tereljük őket, és távolabb kerülünk a kevésbé egészséges, feldolgozott ételektől.

3. A kiszolgálás mérete számít

Ha még soha nem szánt időt arra, hogy megnézze egy adag méretét, meglepetés érheti. Az egészséges táplálkozás nem csak a megfelelő ételek fogyasztásáról szól, hanem a megfelelő mennyiségű ételről is. Az irányelvek életkoruktól és testtől függően változnak, de az American Heart Association összeállított egy praktikus adag méretű csalólapot, amely segít abban, hogy kezelje, hogy az egyes ételcsoportokból mennyi a megfelelő mennyiség az idősödő szeretteinek egyéni szükségleteihez.

4. Víz, víz, mindenhol

A táplálkozás javításának, az egészség fokozásának és a nagyszerű érzésnek az egyik legegyszerűbb módját keresi? Igyál több vizet! Az idősödő felnőttek hajlamosak a kiszáradásra, ami húgyúti fertőzéseket okozhat, és pusztítást okozhat a szervezetben. Néhány könnyű hidratálási taktika? Igyon sok vizet a nap folyamán; minimalizálja a koffein és az alkohol bevitelét; és kerülje a cukros italokat, például a szódát.

5. Terv és előkészítés

Bár bárki áldozatul eshet az egészségtelen „fogd és menj” falatozásnak, az időseket különösen korlátozhatja a mobilitás hiánya, az állóképesség csökkenése a konyhában és az étkezés elkészítésének nehézségei. A gondozók biztosíthatják, hogy szeretteik mindig hozzáférjenek az egészséges lehetőségekhez azáltal, hogy a hűtőszekrénybe és az éléskamrába olyan intelligens rágcsálnivalókat kínálnak, mint a krutit és a gyümölcssaláta, az alacsony zsírtartalmú sajtok, a diófélék és a dióvajasok, a joghurt és az előre főtt grillezett csirke. enni, anya vagy apa nagyobb valószínűséggel választ valami egészségeset, ha ez kevés erőfeszítést igényel tőlük. Használja ki az előre adagolt, előre csomagolt termékeket, hogy segítsen ezen a területen.

Bár az idősek egészségesebb táplálkozása kissé több időt és erőfeszítést igényel, ez egy befektetés, amely megéri az időt. Ez az öt tipp segíthet abban, hogy idősödő kedvesed a tápláló, finom étkezéshez jusson.

Key Takeaways

Keressen egy informatív eszközt, amely útmutatóként szolgál az egészséges döntések meghozatalához, mint például a MyPlate.

Az olyan tényezőkre való összpontosítás, mint a „szivárvány elfogyasztása”, a táplálkozási címkék olvasása és az adagok méretével kapcsolatos tudatosság fenntartása növeli az optimális táplálkozást.

Maradj hidratált! A megfelelő táplálkozás nem csak arról szól, amit eszel, hanem arról is, hogy mit iszol.

A gondozók az étkezés megtervezésében és elkészítésében segíthetnek az idősödő szeretteinek egészségesebb döntésekben.

Marissa Salvesenről

Utazásom az időskorúak világába akkor kezdődött, amikor 2010-ben kezdtem el dolgozni a United Methodist Homes-nél. Az egyik nyertes támogatott és önálló életközösség tevékenységi igazgatójaként kezdtem el, majd az UMH marketing és promóciós vezetőjévé váltam. a missziófejlesztés vezetőjeként, elősegítve szervezetünk küldetését és értékeit. Szeretem megosztani a történeteket arról, hogy sokféleképpen építhetünk értelmes kapcsolatokat és gazdagíthatjuk azok életét, akiknek szolgálunk, és büszke vagyok arra, hogy része lehetek az UMH 140 éves örökségének építésében. Kíváncsi vagy arra, hogy mi teszi közösségünket ilyen különleges lakó- és munkahelyekké? Lépj kapcsolatba velem, és tudd meg!

Kapcsolatba lépni Marissa Salvesennel

Blogunk a Platinum Generations 2016-os díjazottja! A Generations Award egy éves nemzetközi verseny az idősebb marketing kiválóságáért, elismerve azokat a szakembereket, akik kommunikáltak az 50+ érettebb piacokkal.