5 napi változtatás, amellyel felgyorsíthatja a fogyást

feldolgozott ételeket

Ha úgy dönt, hogy változtat az életén és lefogy, akkor szeretné látni erőfeszítéseinek eredményeit - gyorsan. Rendkívül nehéz lehet végrehajtani azokat a nagy változtatásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy elveszítse a körülöttünk lévő túlsúlyt. A valóság az, hogy az idő múlásával hízott, és egyszerűen nem fog egyik napról a másikra leesni. Van azonban néhány változtatás a mindennapi életben, amelyek felgyorsítják a fogyást és a végleges változás felé vezető útra terelik. Az indulás nehéz, és elsöprő lehet a vége felé nézni a kezdetektől fogva. Ha azon gondolkodik, hogy vajon meg tudja-e tenni a fogyáshoz szükséges dolgokat, próbálja meg arra összpontosítani, amit ma megtehet, hogy a céljai irányába mozdítson el. A hetek és hónapok során bekövetkezett napi változások végül észrevehető és tartós eredményekhez vezetnek.

Igyál több vizet

A cukros italok, például a szóda és a gyümölcsitalok vízzel való helyettesítése egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére és a fogyás felgyorsítására. Az ilyen típusú italokban elfogyasztott kalória nem segít abban, hogy jóllakjon, de növeli a kalóriabevitelt. A magas kalóriatartalmú italok egyéb típusai az édesített kávé, az energiaitalok és az alkohol. A fent említett kalóriadús italok helyett a vízivás naponta több száz kalóriát csökkenthet az étrendből. Az ivóvíz további előnye, hogy segíthet megakadályozni a felesleges nassolást. Amikor éhséget érez az étkezések között, ez egyszerűen annak a jele lehet, hogy szüksége van egy kis vízre. Igyon pár pohár vizet és várjon fél órát, hátha egy ital beszerzése megszünteti az éhségérzetet. Lehet, hogy képes megmenteni magát a felesleges kalóriáktól a harapnivalóktól, ha vízzel jól hidratált marad.

Vágja ki a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek felismerésének egyszerű módja az, ha megkérdezi magától: „Kényelmes-e és hosszú-e az eltarthatósága?” Ha a válasz igen, akkor valószínűleg feldolgozott élelmiszert keres. A feldolgozott ételeket hosszú ideig tartják, gyorsak és egyszerűek. Ez jó dolognak tűnik - különösen azok számára, akik mindig úton vannak. A probléma az, hogy a feldolgozott élelmiszerek tele vannak vegyszerekkel és felesleges kalóriákkal. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerekben gyakran kevés a tápanyag. Sokkal nagyobb sikert fog elérni a fogyás erőfeszítéseivel, ha a feldolgozott ételeket kivágja az étrendből. Ehhez némi tervezés és erőfeszítés szükséges, de az eredmények minősége és gyorsasága megéri.

Ramp fel a NEAT

A NEAT a testmozgás nélküli tevékenység termogenezisét jelenti. A NEAT az egész napos mozgás, amely nem része a hivatalos edzésnek. Ez magában foglalja például a parkolón való átsétálást, a lépcsőn való feljutást és az asztalnál való felállást. Az ilyen típusú mozgás egész napos növelése növelheti az általános kalóriaégetést és felgyorsíthatja a fogyást.

Dolgozzon az étellel való kapcsolatán

Az étellel kapcsolatos gondolataid és a fogyóképességed közvetlen hatással lesz arra, hogy milyen gyorsan (vagy ha) fogysz. Dolgozzon azon, hogy minden nap kis mentális elmozdulásokat hajtson végre az étellel való kapcsolatában. Ennek egyik módja az, hogy észreveszi, mit érez, amikor elkezdesz enni valamit, ami nem felel meg a céljainak. Ezután kapcsolatba hozható az érzés és az evés között. Mész-e gyorsételekhez, amikor fáradtnak érzed magad? Ha rájössz, hogy ez egy minta, elkezdhet más módszereket keresni a fáradtság kezelésére, amelyek nem tartalmazzák a gyorsétel fogyasztását. Egy gyors kinti séta hasonló energiát adhat, és nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Az ilyen apró változások végül sokkal egészségesebb életet eredményeznek.

Összpontosítson az erősítő edzésre

Az erőnlétre való összpontosítás - a kardió helyett - elősegíti a fogyás felgyorsulását. Az erősítő edzés az arany színvonal, amikor a fogyásról van szó. Az oka annak, hogy a súlyzós edzés a fogyás legjobb módja, mert segít fenntartani az eredményeket. Az izomépítés során az anyagcsere fokozódik. Ez azt jelenti, hogy nyugalomban is több kalóriát fog kezdeni égetni. Idővel a magasabb anyagcsere segít fenntartani a fogyást és elérni fitnesz céljait.

Sokan mindent beleadnak, amikor a fogyásról van szó, és kiégnek, mielőtt valóban belekezdenének. Ezt a buktatót elkerülheti, ha minden nap elvégezhető változásokra összpontosít. Ezek az apró változások győzelmet és ösztönzést nyújthatnak számodra, hogy folyamatosan törekedj a fogyás céljaid felé.