8 apró változtatás, amelyet könnyedén megtehet, hogy a súlycsökkenést magas fokozatba rúghassa

Ha a fogyásról van szó, csábító lehet, hogy drasztikusan változtatni akar az étrendjén, hogy gyorsan karcsúsodjon. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente egy apró változtatást hajtanak végre, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak normális kalória-korlátozó étrendet követtek normál fizikai aktivitással kombinálva.

Ezeknek az apró változtatásoknak a beépítése segíthet olyan szokások kialakításában, amelyek hosszú távon ragaszkodhatnak. Az egészséges táplálkozás és a fogyás életmód, de a fogyókúrás utazás megkezdéséhez nem kell egyik napról a másikra átdolgoznia étrendjét.

Ha néhány apró lépést szeretne megtenni, amelyek nagy hatással lehetnek, próbálkozzon ezzel a nyolc apró változtatással, amellyel nagy sebességbe tudja lendíteni a fogyást.

1. Egyél ki kisebb tányérokat

Tanulmányok kimutatták, hogy egy kisebb tányér levétele megakadályozhatja a túlevést. A kisebb tányérok ugyanis segítenek a túlevés iránti vágy ellenőrzésében, és az adagok végül a lemez méretéhez képest nagyobbnak tűnnek.

apró
Fotó: schermpeter42

2. Kicsi harapással elégítse ki vágyait

A túl sok korlátozás a későbbiekben túlzott kényeztetést okozhat, ezért ha valami jól hangzik neked, engedd meg magadnak, hogy legyen egy kis mennyiséged.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vágyott ételek kis részének elfogyasztása ugyanolyan kielégítő, mint az egész elfogyasztása, ezért adj magadnak itt-ott egy mini csemegét ahelyett, hogy megfosztanád magad a szeretett ételtől.

Fotó: Charles Haynes

3. Szálljon le a kanapéról

A kanapéról való leszállás nem csak a kevesebb étkezést segítheti elő, de akár több gyümölcs és zöldség elfogyasztására is ösztönözhet. Ha jobban összpontosít, hogy „távol maradjon a díványtól”, nem pedig „lefogy”, megkönnyítheti a folyamatot, sőt segíthet csökkenteni az ócska ételek fogyasztását.

Fotó: tachyondecay

4. Tartson Élelmiszer Naplót

A Kaiser Permanente tanulmánya azt találta, hogy az élelmiszer naplót vezető emberek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ha megírja, hogy mit eszik, arra ösztönzi Önt, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, valamint hogy egészségesebben válasszon ételeket, mivel a folyamat jobban tudatosítja Önt, hogy mit fogyaszt.

Fotó: thenext28days

5. Séta tovább

Akár egy kis sétát tesz az ebédszünetében, akár a lépcsőt választja a lift helyett, akár csak 20 perc könnyű testmozgás is hozzájárulhat ahhoz, hogy leadjon néhány fontot.

A séta segít a kalóriák elégetésében, valamint a hasi zsírok megszabadulásában, és a Risk Analysis folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyors tempóban járnak, kisebb súlyúak, mint azok, akik futással, úszással vagy kerékpározással töltik idejüket.

Fotó: disparkys

6. A Soda árkolása

Tárolja a kólát, és inkább vizet válasszon. A szóda kivágása 10 naponta fél font zsírtartalmú lehet, mivel a szóda magas kalória- és cukortartalmú, valamint semmilyen hasznos tápanyagot nem tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik szódát isznak - mind rendszeresen, mind diétásan -, nagyobb valószínűséggel híznak és elhíznak.

Fotó: Dano

7. Dolgozzon ki egy barátjával

Ha nehezen sikerül eljutnod az edzőterembe, fogj meg egy haverodat. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a barátokkal edzenek, nagyobb súlyt veszítenek, mivel a partnerrel való együttlét segíthet abban, hogy gyakoribbak legyenek a foglalkozásai, és a másik személy motivált maradjon a fogyásra is.

Fotó: daverose259

8. Egyél reggelit

Az étkezések kihagyása úgy tűnhet, hogy ez segít a fogyásban, de a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem reggeliznek, nagyobb a túlsúlyosodás kockázata. A reggeli elfogyasztása megakadályozza, hogy később túlságosan éhes legyél, és túlzottan belemerülj a kalória- és zsírtartalmú ételekbe.

Fotó: szél