4 nevetségesen egyszerű diétaváltás, amely segít elindítani a fogyást

Az egyik csokoládét tartalmaz (komolyan!).

Ha le akarsz dobni néhány kilót, de nem gondolod a bonyolult étrendet, nehezen megjegyezhető szabályokkal, akkor jó helyre kerültél. Ez a négy egyszerű változtatás segít a fogyásban, és pillanatok alatt visszatérhet kedvenc farmerjébe. A legjobb rész: nincs szükség "tisztításra".

Ideje feltölteni ezeket a zöldségeket. Legalább egy-két csészével (egy csésze akkora, mint egy teniszlabda) beszélek minden étkezésnél, még a reggelinél is. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a zöldségfélék tápanyagokban gazdagok, valamint rostokban és vízben egyaránt magasak. Azáltal, hogy minden étkezés fő összetevőjévé teszi őket, kevesebb kalóriát fog megenni, anélkül, hogy feláldozná a táplálékot, és akkor is jóllakik.

Reggelire keverjen össze néhány tojást extra szűz olívaolajban, olasz ételízesítőben, kurkumában és fekete borsban, egy-két marék apróra vágott zöldséggel, mint spenót, paradicsom, gomba és kaliforniai paprika; élvezze a friss gyümölcs mellé. Ebédnél inkább salátát válasszon szendvics vagy pakolás helyett. És vacsorázzon, amely zöldségfélékből (spirálos, apróra vágott vagy aprított) készített „tészta” vagy „rizs”, párosítva sovány fehérjeforrással (például lazac, csirkemell vagy lencse) és egészséges zsírral (például avokádó, diófélék vagy magvak).

Töltsön fel folyadékot

Ha kávéval kezdi a napját, folytassa a szokásos módon (még akkor is, ha ez tartalmaz édesítőszert). De csak egy csészére korlátozhatja magát. Ezután váltson vízre, vagy antioxidánsokban gazdag, cukrozatlan teára (jeges vagy forró); és próbáljon négy 16 uncia adagot fogyasztani a nap folyamán. Ha egy kis ízre vágyik a vízben vagy a teában, adjon hozzá friss mentát, bazsalikomot, gyömbérgyökeret vagy egy kis bogyópürét.

Ne felejtse el összekeverni minden más olyan italt, amely édesítőszert (akár nulla kalóriatartalmú változatot is) vagy buborékot tartalmaz. Az előbbi édesszájú lehet, vagy rombolhatja az étvágyát, míg utóbbi dagadt lehet. Vegye figyelembe: A jó éjszakai alvás biztosítása érdekében hagyja abba a koffeintartalmú tea fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt. És minden folyadékot, még a vizet is, vágja le elég korán este, hogy elkerülje a késő esti fürdőszobai kirándulásokat.

Tényleg csak két körülmények között szabad snackelni. Az első az, amikor valóban, fizikailag éhes vagy (és nem csak unatkozol, halogatsz, vagy szokásod van a nap bizonyos szakaszában csámcsogni). A második az, amikor valamilyen táplálékra van szükséged, hogy összekössön az étkezés között. Például, ha délben ebédel, és a vacsora csak 19 óráig tart, akkor az egészséges harapnivaló felpörgetheti az anyagcserét, és stabilizálhatja a vércukorszintet, az inzulint és az energiaszintet, hogy megakadályozza a későbbi túlevést.

A feldolgozott ételek helyett, mint a chips vagy az édesített rúd, kötelezze el magát valamilyen táplálóbb termék elfogyasztására. Próbáljon ki egy golflabda méretű adag diót vagy magot, valamint egy teniszlabda méretű gyümölcsadagot; vagy egy csésze nyers zöldség (például szeletelt piros kaliforniai paprika és uborka) párosítva hummusszal vagy sült csicseriborsóval.

Készítsen étcsokoládét édes csemegének

A következő hónapban próbálja ki ezt az egyszerű kísérletet, amely számos ügyfelemnek nagy segítséget nyújtott: Építsen a napjába úgynevezett „étcsokoládé-menekülést”. Ez azt jelenti, hogy élvezzen néhány négyzet kiváló minőségű étcsokoládét (legalább 70% kakaóval) az „idővel”, zavaró tényezők nélkül. Tehát se laptop, se TV, se telefon.

A kutatások azt mutatják, hogy egy kicsi, napi étcsokoládé-kényeztetés megfékezi az édes és sós ételek iránti vágyat. Ez a trükk segíthet ellenállni a más finomságok kísértésének. Ha egy négyzetet kap ebéd után és egyet vacsora után, az intelligens módszer lehet arra, hogy feloszthassa élvezetét, és megfelelően kielégítse édes és/vagy sós fogát.

Cynthia Sass az EgészségKözreműködő táplálkozási szerkesztő, a New York Times legnépszerűbb szerzője és a New York Yankees tanácsadója. Itt tekintheti meg a teljes életrajzát.