Hogyan lehet legyőzni az éhségérzeteket - evés nélkül

Nem kell mindig jóllaknunk. Íme néhány tipp, hogy békét kössön morgó pocakjával.

Carole Carson, 2010. augusztus | Hozzászólások: 0

étkezés

Éppen kirohan az ajtón, hogy ügyeket intézzen, és megállítja magát. Azt gondolja: "Most nem vagyok éhes, de jobb, ha megeszek valamit, így nem csábítanak az egészségtelen étvágyak, miközben kint vagyok."

Csak a gondolat, hogy mi esetleg éhezni elegendő a "megelőző étkezés" kiváltásához. Ez alatt azt értem, hogy olyan kalóriákat veszünk fel, amelyekre nincs szükségünk - sőt szükségszerűen szükségünk van -, hogy később a legkisebb éhségérzetet is elkerülhessük.

Itt egy másik megközelítés: Tanuld meg megtapasztalni az éhséget, mint egyszerűen egy másik szenzációt. Megtanulhatjuk megfigyelni, mérni (1-től 10-ig terjedő skálán), felmérni a kellemetlenség szintjét és így tovább. Ami meglephet, ahogy engem is tett, az az, hogy éhség jön és megy. Néha egy pohár víz egy órán át elviszi az éhséget. Máskor megzavarodom és elfelejtem, hogy kezdetben éhes voltam.

Arra vagyunk programozva, hogy az éhségről, mint a fáradtságról, mint lineáris élményről beszéljünk, amely csak rosszabbodni fog, ha nem kezeljük. Bár gyakran igaz, hogy a tested azt mondja neked, hogy szüksége van valamire - és nem csak megfeledkezik róla, ha figyelmen kívül hagyja az üzenetet - az "Egyél most!" jelet számos tényező kiválthatja, nem mindegyik jogos jelzője a test üzemanyagigényének.

Szórakoztató lehet felfedezni ezt a belső valóságot. Kísérletezhet az éhség toleranciájával, ha egy ételt kihagy egy nap - tervezett kihagyás. Ezután kövesse nyomon, hogyan érzi magát. Rájön, hogy az éhség nem végzetes, és akkor is működhet tovább, ha kissé éhes.

Itt szeretném hangsúlyozni, hogy vagyok nem az éhgyomorra vagy az egészségtelen ételek mellőzésére. Amint gyakran írok, szeretnie kell önmagát, szeretni a testét és szeretni az elfogyasztott ételeket, még akkor is, ha túlsúlyos vagy nincs formában. Csak annyit mondok, hogy a legtöbben nyugodtan elmehetünk néhány órát étkezés nélkül, még akkor is, ha éhesek vagyunk.

De amikor visszatér az asztalhoz, ne feledje, hogy kulcsfontosságú az egészséges étkezés. Az, hogy túléltél egy kis éhségmenetet, még nem jelenti azt, hogy kidobhatod az általános játéktervet az ablakon!

Ha kételkedik abban, hogy kint lehet-e ellenállni a kísértésnek, próbálja ki ezt: Hozzon magával egészséges snacket, például sárgarépa rudat vagy almát, és mondja el magának: "Nem akarom ezt megenni a kocsiban (vagy a kerékpáron, stb.)." Amikor célba ér, próbálkozzon újra: "Miért enném ezt a boltban?" És ismét hazafelé.

Ha az éhség tartós és hatalmas, akkor egyél meg! De, mint mondtam, lehet, hogy csak megtalálja az impulzust, és otthonában kényelmesen élvezheti ezt a harapnivalót.