Az „utolsó vacsora szindróma” leküzdése

Döntött-e már valaha diétát kezdeni „jövő hétfőn” ..., majd a hétvégét ennek a közelgő étrendnek a felkészülésével töltötte azzal, hogy minden kedvenc „bűntudatos örömét” felemésztette, mintha minden étkezés lenne az utolsó? Nem vagy egyedül.

leküzdés

Sok fogyókúrázót elkap ez az ördögi kör - az úgynevezett „utolsó vacsora szindróma” -, amelyet a korlátozásoktól, a bűntudattól és a kudarctól való félelem vezet. Ha tudod, hogy éhség állapotba akarod hozni magad, akkor hogyan ne ünnepelhetnél? Ez a tudás arra készteti az étkezésre, mintha soha többé nem ehetné ezeket a szeretett ételeket.

Persze, élvezheti az utolsó vacsora ízét, de amikor alaposan megtöltötte magát, a bűntudat és a negatív önbeszéd bosszúval emeli csúnya fejét. Tehát hétfőn kezdi el ezt a diétát azzal a bűnös érzéssel, amely még mindig körülötted van, és megfogadod, hogy korlátozod magad az összes „rossz” ételtől, amíg vékony/buff/2-es méretig nem vagy.

De amikor a félelem és a kudarc vezérel, hogyan sikerülhet?

A hét folyamán kezded betartani az étrend szabályait: kell és nem szabad, vagy jó és rossz, vagy bármit is nevezel a korlátozásaidnak. De aztán megkezdődnek a tárgyalások.

Nagyszerűen teljesíted ezt a korlátozó étrendet, ezen a héten még néhány napot is gyakoroltál, szóval megérdemled, hogy megjutalmazd magad ezekkel a „bűnös öröm” ételekkel, igaz? Annyira megfosztottak téged, hogy az a kevés, amit megengedsz magadnak, sokkal többé válik, mint amennyit szántál. És bár jó érzés az ételáldozás pillanatában lenni, a másodikra, amikor lejön a magasból, visszatér a bűntudat és a negatív önbeszéd. És így az ördögi kör újra kezdődik.

Hányszor jártál körbe-körbe? Nekem és sok másnak biztos vagyok benne, hogy többször van, mint amennyit meg lehet számolni. Azt hiszem, ideje itt véget vetni. De hogyan?

Hogyan lehet befejezni a korlátozó étkezési ciklust

Ha a korlátozó fogyókúra szabályai nem hoznak sikert, és az akaraterő szabályok hiányában kudarcot vall, hogyan érjük el céljainkat? Amikor az éhség nem az evés oka, az elégedettség elérése szinte lehetetlen.

Tényleg egyszerű. Távolítsa el a szabályokat. Így van - fejezze be a korlátozó étkezést, szúrja ki az élelmiszer-stigmákat és szabadítsa meg az életét a diétáktól, tisztít, kezdjen, gyors javításokat vagy bármit is hívjon. Ehelyett kezdje el tudatosan enni. Figyelj a testedre: Éhes vagy? Unatkozol? Lenyűgözött? Ünnepelsz? Ha éhes vagy, akkor mindenképpen egyél! Ha éhezésen kívül más érzelmi, lelki vagy fizikai érzést is érez, akkor foglalkozzon ezekkel az igényekkel. Ez egyszerű.

Nos, lehet, hogy elsőre nem lesz egyszerű. Gyakorlatra van szükség, sőt egészségügyi szakember segítségére is szükség lehet, például terapeutához vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez. Kérjen segítséget. Miután úgy dönt, hogy megszabadítja magát a korlátozó étkezéstől, szabadon költheti energiáját érzelmi, lelki és fizikai részeire. Akár azt is elkezdheti, amire már várt, amíg sikerrel nem találta a diétát, ahelyett, hogy idődet megszállottan töltötte volna be egy sor olyan szabály felett, amelyek újra és újra kudarcot vallottak. Kész vagy?