7 tipp a fogyókúra sikeréhez

Amikor újonc fogyókúrázó vagy, mivel mindannyian egy ponton vagyunk (vagy sok ponton vagyunk!), Azt gondolhatod, hogy a fogyás szigorúan a kalóriák és a kalóriák aránya. Bár ez dióhéjban fogyás, sokkal többről van szó! Most, hogy fogyókúrás veterán vagyok, és magam is lefogytam 60 kilót, tudom, hogy a fogyás olyan, mint a kevésbé pufók kezem.

Anya (@momgrowsup) által megosztott bejegyzés 2020. augusztus 20-án, 16:18 PDT-kor

Annak kitalálása, hogyan lehet következetesen kalóriadeficitben élni, epikus küzdelem. Neked szerencsére már csatába mentem, és egy másik nap diétáztam. Hadd osszam meg, mit tanultam abból az időből, amikor háborúban szolgáltam ... étel ellen. Durva az, ha mindent megeszel, amit szeretnél, úgy érzed, hogy túl gyakran megfosztod magadtól, és azért vagyok itt, hogy segítsek neked a jobb lábadon.

Íme a legfontosabb 7 dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania a sikeres diéta érdekében.

1. Egyél többet.

Nincs értelme napi 1200 kalóriát fogyasztani. Hogy ez hogyan lett a súlycsökkenés standard gólszáma, soha nem fogom tudni! Bizony, 1200 kalóriával fogyna, még akkor is, ha egész nap nem mozgatna egy izmot. DE ... ez olyan nevetségesen kevés kalória, amelyhez nem lehet ragaszkodni! A diéta során a betartás és a következetesség kulcsfontosságú, és 1200 kalória rendkívül megnehezíti mindkettőt.

Ez a „varázslat” az oka annak, hogy eleve nem voltam hajlandó számolni a kalóriákkal. Belehalnék egy kicsit, minden pillantásra erre a pici számra. Szeretem magam és az ételt, túl sokat ahhoz, hogy enni tudjam ezt a csúfos mennyiségű kalóriát. Ezért próbáltam mindig fogyni Súlyfigyelők, hogy ne kelljen látnia ezt a számot. Amikor azonban elakadtam WW, Tudtam, hogy ideje változtatni a dolgokon, hogy folytathassam.

Úgy éreztem, hogy a kalóriaszámolás az egyetlen diétás sugárút, amelyet soha nem merészeltem le teljesen. Eleinte hónapokig próbáltam 1400 kalóriát enni, és nem fogytam le egy kilót sem. Túl alacsonyan céloztam, és nem voltam következetes. Az éhség elűzte a mély végét a mindenki által elfogyasztott falatozásnál ... többször. Aztán a barátaim meggyőztek, hogy növeljem a kalóriáimat magasabb számra. Legalábbis ami magasnak tűnt ahhoz képest, amiről azt hittük, hogy a fogyáshoz szükséges.

Jelenleg boldogan eszem napi 1800-2000 kalóriát, és továbbra is fogyok.

Bevallom azonban, nagyon aktív vagyok. 5x/hét súlyt emelek, 3x/hét futok, 6x/héten rövid ab edzést végzek, és napi 30+ percet járok mindennapos szokásos anyai feladataim mellett. Nagyon sok, de szívesen vagyok aktív, és várom az edzéseimet. Napi 1800-2000 kalóriát eszek ennyi aktivitással, és kb. 0,75-1 font/hét fogyás. Ha a trend folytatódik, akkor karácsonyig óriási 20-24 font könnyebb leszek.

Fokoztam a kalóriáimat, és lassan kezdtem abbahagyni a kocsit. Most teljesen kontroll alatt érzem magam, és folyamatosan fogyok. Senki sem hiszi, hogy a kalóriáim növelésével sikerült több fogyni. Vitatkoznom kell velük, hogy többet egyek. Kérlek, ne vitatkozz ... csak egyél többet.

Magasabb, megfelelő kalóriatartománya 1600-1800, esetleg 2000-2200 lehet. Bármi is legyen a tartománya, ha megpróbálna 30 napig következetesen enni a felső végén, hajlandó lennék fogadni, hogy lefogy. Próbáld ki, merem. Akkor számoljon be nekem az eredményeiről. Szeretek igazam lenni.

Pro-tippek a magasabb kalóriaszámlálással kapcsolatban

-Az interneten elérhető néhány remek eszköz, amely segít eligazodni a céljait támogató kalóriatartalom mellett. Kezdeni valamivel ez a hölgy és ez a fickó (Mindkettejüket megcsinálnám, és talán középen találkoznék, ha van különbség). Mindenki más nevetségesen alacsony számot ad.

** Ez a bejegyzés az Amazon és más kapcsolt linkeket tartalmazza. Ha a linkemen keresztül vásárol, akkor egy kis százalékos kártérítést kapok, és nem jár önnek külön költséggel.

-Naplózza pontosan az ételt. A „pontos” alatt nem azt értem, hogy „rögeszmés”. Ne hajtsd magadra őrülten magaddal élelmiszer mérleg éttermekbe, vagy csak olyan ételeket fogyaszt, amelyek táplálkozási tényeket találnak az interneten. Azt javaslom, hogy mérje le vagy mérje fel és rögzítse az ételét az esetek 95% -ában. A másik 5%, tegye meg a legjobb tippet, és élje életét. (Nem nagyon jó a becslésekhez, ha nincs ételmérleg, mivel ezek lehetővé teszik, hogy „marokosan” mérjen)

-Kövesse nyomon MINDENT, még akkor is, ha ez durva becslés. A legjobb tipped sokkal jobb, mint a semmi. Így kiszámíthat egy viszonylag pontos havi kalóriaátlagot. Ezekkel az információkkal beállíthatja a kalóriákat, hogy jobban megfeleljenek a céljainak, a havi fogyás trendje alapján.

-Az unalom elkerülése érdekében az éhség előtt kell maradnia. Ne hagyja magát kétségbeesetten éhes lenni. Ez sokkal könnyebb, ha elegendő kalóriát eszel! Ha nem tudja, hol kezdjen hozzá az egészséges nassoláshoz, nézze meg barátom legújabb adatait post .

- Ha sok kalóriát eszel ÉS egészséges csereeszközöket alkalmaz, akkor kisebb eséllyel éhezik. Az egészséges csere olyan egyszerű lehet, mint egy házi készítésű pizza a kivett pizza helyett.

2. Aludj tovább.

Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, de annyira fontos! Érezni fogod kevésbé éhes, ha többet alszik . Lesz energiája egészséges ételeket és harapnivalókat felverni, ha nem fáradt. Ráadásul az akaraterőd egészségesebb táplálkozásra egész nap erősebb lesz, ha jól kipihented magad.

És mint mindig mondom: "Ha alszol, akkor nem eszel." Baj van az éjszakai nassolással? Hamarabb feküdj le. De nézd meg a jó oldalát - minél előbb lefekszel, annál hamarabb felébredsz és újra kezdesz enni! Stratégiailag hasznosítottam a szombati alvásokat és a vasárnapi szundikat, hogy elkerüljem az extra kalóriák fogyasztását. Az alvás több okból is a barátod, ezért aludj többet!

3. Kevesebb stressz.

A stressz mindannyiunk legjobbját hozza ki. Önmagában az élet elsöprő, ezért diéta keverékbe dobása küldetésnek érezheti magát: lehetetlen. Bizonyos mértékben le kell egyszerűsítenie az életét.

Az egyik módja annak, hogy leegyszerűsíthettem az életemet, az, hogy előre elkészített ételeket ettem Pompás kanál . Leányvállalatként alkalmat kaptam arra, hogy költség nélkül kipróbálhassak egy dobozt, és megdöbbent, hogy milyen finom és tápláló ez. Fagyasztva és teljesen előkészítve szállítják az ajtódhoz. Csak melegítse fel, és gyors, ízletes, egészséges ételt készít, tervezés és étkezés nélkül. Íze friss és házi, alig kellett emelnem az ujjam.

Pompás kanál gondolkodásmódot és erőfeszítést kivett az ebédprogramomból, és nagyon szükséges tápanyagokkal látta el az életemet. Tökéletes azoknak az elfoglalt anyukáknak, akik egészségesen szeretnének étkezni, de használhatnak még egy kis szünetet még egy ebéd csomagolásában, még akkor is, ha az a sajátjuk. Otthon maradok a gyerekeimmel és az otthoni iskolával, és ez elképesztően sok időt takarít meg a nap folyamán.

Pro-tip az étrendi stressz csökkentésére: A súlycsökkentési ütemtervektől és határidőktől való megszabadulás szintén segít csökkenteni a stresszt. Ha elmondja magának, hogy X napra kell leadnia X fontot, csak felesleges stresszt és nyomást jelent a súlyvesztés amúgy is idegesítő folyamatában. Kérlek, ne tedd ezt magaddal. Szánjon egy hétre egyszerre, és ünnepelje meg minden kisebb veszteséget, megváltozott szokást vagy egészséges cserét.

4. Változtasson meg egy szokást .

Fókuszáljon egyszerre 1 szokás megváltoztatására, hogy elkerülje a túlterheltség érzését. Új fogyókúrázóként gyakran a kudarc elé állítjuk magunkat, és megpróbálunk egyszerre megváltoztatni minden rossz, életen át tartó szokást. Leborulunk, elkezdünk fulladni, elbátortalanodunk és teljesen abbahagyjuk. Azt tanácsolom, hogy kezdjen egy szokással, és sajátítsa el azt. Számomra a szokás, amelyet megváltoztattam, a szórványos gyakorlattól a következetes testmozgássá vált. A diétaváltások onnan történtek.

A magabiztosságod növekszik, amikor új szokásod normává válik, és elkezdheted kialakítani a következő szokást. Ez nem az én koncepcióm, hanem a tudomány. Amikor olvastam ezt a könyvet, Rájöttem, hogy csak egy apró szokás milyen hatalmas változás lehet.

Az új fogyókúrázók általában megpróbálják egyszerre teljesen átalakítani testmozgásukat és táplálkozási szokásaikat. Félreértés ne essék, a testmozgás feltétlenül fontos a testi és lelki egészség szempontjából ... de szükség van-e arra, hogy együtt változtassunk az ilyen HATALMAS rossz szokásokon? Nem ez nem. A következetes, kezelhető baba lépései a célok felé eredményesebbek, mint egy óriási ugrás. Egy ugrás, amely végül visszafordul, mert túl nehéz lépést tartani vele, és mindannyian együtt kiléptek.

Ha fogyni szeretne, akkor azt javaslom, hogy először az étkezési szokásaira koncentráljon. A táplálkozás sokkal fontosabb szerepet játszik a fogyásban, mint a testmozgás. Kezdje ott, és ha van energiája, menjen egy 30 perces sétára. Ez az.

5. Gondol Kevésbé.

A kezdéshez nem kell mindent kitalálni. Csak el kell kezdened. Ha messze vagy attól a helytől, ahol szeretnél lenni, és addig vársz, amíg egy tökéletes tervet el nem készítesz, akkor örökké várni fogsz. Bízz bennem. Ne gondold túl ezt. Kezdje most: mielőtt bevásárolhatna, mielőtt a házban lévő összes szemét elfogyna, hétfő előtt, és anélkül, hogy tudná, milyen edzéseket fog csinálni. Csak kezdd.

Tipp: Ha a nap folyamán egészségtelen döntést hoz, ne - ismétlem, ne - dobja el az egész napot! Csak állítsa be és legyen rugalmas. Ha adsz magadnak kegyelmet és nem adod fel, az utat nyit a következetesség felé.

6. Szerezzen be egy támogatási rendszert.

Nem lennék itt, ha csodálatos barátaim és családtagjaim nem támogatnának. Olyan nehéz megváltoztatni az életedet és a szokásaidat. Vannak, akik egyedül is meg tudják csinálni, de én nem tartozom ezek közé az emberek közé. A fogyókúra legsötétebb pillanataiban, akár tudták, akár nem, valaki kinyújtotta a kezét és felemelte. Ezek a félelmetes emberek felvidítanak, és olyan dolgokat látnak bennem, amiket nem mindig látok magamban.

Támogató rendszerem nélkül elveszítettem volna a gőzt és nem kerültem volna oda, ahol ma vagyok. Szerezzen be egyet magának, legyen szó barátokról és családtagokról, edzőcimboráról vagy idegenről - aki igazi barát lesz - az interneten. Ha fogyókúrás barátja van, valószínűbbé és sokkal elviselhetőbbé teheti az étrend sikerét. Van, aki támogat a való életben és az Instagramon. Minden támogatás mellett egyre nehezebb kudarcot vallanom.

7. Szünetet tartani

Amikor a fogyókúra különösen lélekszorítóvá válik, tegyen egy lépést hátrébb, de ne hagyja abba. Ne add fel, csak tarts egy kis szünetet. Rendben van, hogy felszedjen néhány kilót, hogy legyen egy kis naplózási szabadsága. Gyakran eltartok néhány nyomtalan napot itt-ott. A diétaszünetem után, mivel a felszedett 5 kilóval foglalkozom, néha elgondolkodom azon, hogy megérte-e. De a diétaszünetek mindig megéri, mert energiát adnak a továbbjutásra. A szünet mindig lehetőség, és sokkal jobb, mint a leszokás.

Ez az!

Ezeket a legfontosabb fogyókúrás tippeket adnám valakinek, aki éppen most kezdi meg a fogyás útját. A fogyás nem könnyű, de bárki meg tudja csinálni - és ez magában foglal téged is! Évekig tanultam, ami nem működött, mielőtt megtaláltam, ami működik. Ez az öt alapvető fogyókúrás gyakorlatom jó úton jár a fogyókúra sikeréhez!

További fogyásért, gondolatokért és tippekért nézze meg az alábbi videót.