Az „izomvédő” étrend az Ön javát szolgálja a mérlegben a hosszú távú, sikertelen fehérje esetén

javát

A fogyás nehéz, és még nehezebb tartani. A tested úgy van kialakítva harcolni fogyás. Ismerje meg az izom kulcsszerepét a hosszú távú sikerben.

K: Mi történik, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat vagy súlycsökkentő műtétet végez - ami szintén nagyon alacsony kalóriabevitelt eredményez?

V: A kérdés megválaszolásához értsd meg a tested üzemanyagforrások (vagy energia). Nagyon alacsony kalória esetén a test éhezési módba kerül. A testednek üzemanyagra van szüksége a túléléshez.

Az üzemanyag elsősorban az ételből származik. Ezután jön a tárolt üzemanyag.

Amikor kevesebb ételt eszel, mint amennyit a testednek meg kell tartania a testsúlyod fenntartásához, akkor a test áttér a használatra tárolt üzemanyag. Az üzemanyagot a test 3 helyén tárolják:

  • Szőlőcukor a májban és az izmokban tárolódik. Körülbelül 24 órás készlet tárolt glükóz.
  • Izom a szövet átalakulhat glükózzá.
  • Zsírboltok ketonokká alakítható és üzemanyagként használható.

Először a tested felhasználja az összes glükózkészletet és néhány zsírraktárt. Az éhezési mód akkor kezdődik, amikor az összes tárolt glükóz felhasználásra kerül - körülbelül 24 órával az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése után.

Hol veszi most a tested a glükózt? A test lebontja többnyire az izomszöveteket glükóz előállításához, némi zsírral együtt üzemanyagként.

  • 1. HÁTTÉRJEGY: Miért fogysz gyorsan, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdesz? Az izomszövet körülbelül 75 tömegszázalék vizet tartalmaz, míg a zsírszövet csak körülbelül 10 tömegszázalék vizet tartalmaz. A skála azt mutatja, hogy sokat fogyott, de a veszteség nagy része a víz súlya - az izomvesztés részeként.

Egy hét vagy több után a test alkalmazkodni fog ahhoz, hogy több zsírraktárt és kevesebb izomszövetet használjon üzemanyagként.

  • HÁTTÉR TANÁCS # 2: A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend mind a testzsír, mind az izomtömeg csökkenését eredményezi. Itt van a legfontosabb dolog: Meg kell tartani az izmokat, mert az izom nap mint nap kalóriát éget el. A tárolt zsír nem sok kalóriát éget el. Ha sokat veszít az izomtömegből, akkor a testének még kevesebb kalóriára van szüksége a jelenlegi súly fenntartásához.

A hosszú távú siker érdekében, a cél az izomtömeg megőrzése és a zsírraktárak felhasználása üzemanyagként. Tanulmányok [i] azt mutatják, hogy az evés 25-30 gramm kiváló minőségű fehérje minden étkezés alkalmával biztosítja a test számára a legjobb esélyt az izomtömeg előállítására és megőrzésére.

A rendszeres testmozgás számít az izomtömeg növelésére. Amikor edz, próbáld meg követni azt egy adag kiváló minőségű fehérjével. Áttekintettük a kutatást és arra a következtetésre jutottunk, hogy a tejsavófehérje-izolátum a legjobb választás. Legmagasabb a leucinban, amely testének segít edzés után helyrehozni és izomépíteni. Ha kérdése van, kérjük, küldjön e-mailt a [email protected] címre

[i] Gondosan átnéztük a kutatást, beleértve az alábbi két tanulmányt is, mert csak a tanulmányok egy része azt mutatja, hogy a magasabb fehérjebevitel megőrzi az izomtömeget - testmozgás mellett. Úgy tűnik, hogy a siker kulcsa a fehérje minősége és a leucin mennyisége minden étkezésnél.

MEGJEGYZÉS: a tejsavófehérje a fehérjék közül a legmagasabb leucintartalmú.