Chrono diéta kezdő szabályok

Ebben a bejegyzésben megosztom veletek Brsjak fogyás útját. Itt többet olvashat a Chrono Diet Journey-járól.

Ha úgy döntött, hogy lefogy, és megkezdi ezt a Chrono diétát, akkor itt van a legfontosabb kiindulási szabály.

A Chrono diéta nagyon népszerűvé vált az elmúlt években, de egy Alan Delabosa nevű francia orvostól készítették, aki 1986-ban kezdte meg a programot. Az évek során a programot módosították annak érdekében, hogy jobbá váljon.

Ma több Chrono alprogramunk van: restrikciós, vegetáriánus és tartós program.

A Restriction program az egyetlen program, amellyel eddig tapasztalatom van, ezért kezdem vele, és amikor megváltoztatom az étrendemet és a programjaimat, frissíteni fogom Önt a többi programmal.

A korlátozás azon alapul, hogy a vérében lévő szénhidrátokat és cukrokat a minimális szintre csökkentik, és felhozzák a fehérjéket. Egy korlátozási periódus 28 nap. A tested 28 napig alkalmazkodik az új étkezési programhoz, és nem ritka, hogy a tested késő órákban rázkódjon fel. Igyon limonádét, hogy megakadályozza a test remegését. Chrono „nem tud” a mennyiségről, a minőségről van szó. Ezt úgy értem, hogy az étkezésének megfelelő sorrendben és időben kell lennie, ehet, amíg jóllakik (ne vegye ezt természetesnek).

diétás

SZOKÁSOK

Íme néhány Chrono Diet szabály!

Három napi étkezés van, amelyet az egész nap elosztanak, és 4-6 órás késésnek kell lennie közöttük. Az étkezés előtt és után 30 perccel folyadékfogyasztás is tilos annak érdekében, hogy ne hígítsuk fel a gyomorban lévő savat, és az étel jobban feldolgozható. A nassolás ismeretlen téma a Chrono diétában, édes italok, mindenféle édesség, sőt pattogatott kukorica is.

Naponta legfeljebb 2 pohár vizet inni.

A kávé egy másik téma.

Tudom, hogy mindannyiunknak megvan a saját módja annak, hogy élvezzük. A Chrono-val csak a házi mandulatejével ihatod meg a kávédat, és Stevia-val édesíthetsz, mindenféle egyéb édesítőszer nem megengedett a Chronóban. Egy másik érdekes téma a gyümölcs. A citromon és az avokádón kívül a korlátozási programban nincs gyümölcs. Tudom, hogy nagyon nehéznek tűnik lemondani a gyümölcsről, de ha kitartó vagy, meg tudod csinálni. Nem tudok rólad, de sok kenyeret szoktam fogyasztani. Chronóban a kenyeret Tonusra cserélik.

Nem tudok rólad, de sok kenyeret szoktam fogyasztani. Chronóban a kenyeret Tonusra cserélik.

A Tonus olyan kenyér, amely nem tartalmaz semmilyen lisztet, egész meghintett búzaszemekből készül, alacsony vagy alig élesztővel. Készítheti saját otthonában, hamarosan közzéteszek egy receptet róla. Mindannyian különféle fűszerekkel szeretnénk megfűszerezni a salátáinkat, és néha almaecetet használunk. A Chrono-ban ezt citromlével helyettesítik. A Chronóban nincs bab, borsó, kukorica, burgonya, rizs és szója. Egy másik népszerű téma az alkohol a diétákban. A Chrono-val heti 4 pohár száraz vörösbort fogyaszthat. Minden gyümölcs teát korlátozunk.

Reggeli

Ez a kedvenc napszakom, mert szeretek reggel enni. Élvezem a reggelimet, alig várom, hogy felébredjek, csak megreggelizem.

A nap egy pohár limonádéval kezdődik. A limonádé remek napindító, mert „megolvasztja” a zsírt. Fél óra múlva megeheti a reggelit. Ha dohányzik, az első cigaretta a reggeli befejezése után jön. Kenyeret (Tonus) csak reggelire fogyaszthat. Ha saját kenyeret készít, azt rozsból, hajdinából, árpából és zabból kell készíteni. Készíthet palacsintát, gofrit vagy bármit, amit szeret a fenti összetevőkből. A szép kenyér technikájának elsajátítása nem egyszerű, ezért ne csalódjon, ha nem először készít nagyszerű kenyeret vagy muffint. Miután eldöntötte, hogy kenyeret vagy palacsintát fogyaszt-e, ideje hozzáadni néhány hozzávalót, hogy egy szép reggelit készítsen.

A kiszáradás érdekében ajánlatos megpirítani a kenyeret. Hozzáadhat tejtermékeket, például túrót, mozzarellát és savanyú tejet. Emellett nem lehet egyszerre 2 tejtermék, és a fenti tejtermékeket hetente legfeljebb 4 alkalommal fogyaszthatja el. Tegyen hozzá tojást (főtt vagy sült), de akkor nem ehet semmilyen tejterméket. Két fehérje összekeverése megengedett csak reggelire. A margarin korlátozott, csak vaj és hummus. Hozzáadhat száraz húst, sonkát vagy szalonnát. A reggelihez ajánlott egy kis salátát fogyasztani. Szeretem a paradicsomot reggel.

A legjobb reggelim 3 szelet Tonus-t tartalmaz. A kenyéren egy réteg hummus, amelyet a helyi boltban vásárolok, egy réteg túró, valamint vékony szelet száraz hús és paradicsom.

Ebéd

A Chrono ebéd húst és salátát tartalmaz. Ehet zsíros húst, vagy ha könnyebb választást szeretne, ehet halat, csirkét vagy tojásfehérjét. Személy szerint szeretem a sertéshúst.

Fontos, hogy ne keverjen össze két különböző típusú fehérjét, étkezésenként csak egy típusú fehérjét fogyaszthat!

Javasoljuk, hogy az elfogyasztott hús friss legyen, ehet sertéshúst, csirkét, pulykát, bárányt vagy marhahúst. Ehet mindenféle halat és tenger gyümölcseit. Ehet tojásfehérjét salátával vagy gombával. Szeretek főzni a gombámat a sütőben és sok salátával enni, de vacsorára gyakran eszem.

A saláta is fontos része az ebédnek, ezért győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e. Ehet mindenféle zöldséget, csak ne keverje össze más fehérjével, kivéve az ételt vagy a tejtermékeket.

Vacsora

Számomra a vacsora a legnehezebb és unalmas étkezés, mert a Chrono nagyon korlátozottan fogyasztja az ételeket az esti órákban. Az étkezésnek tartalmaznia kell könnyű fehérjéket, például csirkét, tojásfehérjét, pulykát, fehér halat vagy gombát. A másik két étkezéshez hasonlóan a vacsorának is tartalmaznia kell salátát. Ajánlott fehér vagy zöld zöldséget enni, de személy szerint én nem tartottam be ezt a szabályt, és mégis lefogytam.

Kedvenc vacsorám a hal. Szeretek tonhalat enni egy dobozból, sok szeletelt káposztával és összekeverve.

Tudom, hogy a Chrono diétára nagyon sok szabály vonatkozik, főleg a korlátozási programban. Az első hét tele lesz kisebb hibákkal.

Lesznek hullámvölgyek, de ne felejtsen el egy dolgot - "Soha ne add fel!"