15 Termelékenységnövelő ételek, amelyeket enned kellene

Belépés

navigáció

üzembe helyezés

Legjobb iparágak
Finanszírozás
Inkubátorok
Üzleti tervek
Elnevezés
Otthoni vállalkozás
Az Ups Store nézet

Stratégia
Tevékenységek
Értékesítés
Marketing
Vevőszolgálat
Franchise-ok
Épít

Biztosítékok
Csúcsteljesítmény
Vállalati kultúra
Nyilvános beszéd
Felvétel
HR/előnyök
Női vállalkozók
Termelékenység
Felszálló csillagok

Innováció

Technológia

Pénz

Kilépés az interjúból
Személyes tőke
Bootstrapping
Közösségi finanszírozás
Kockázati tőke
Hitelfelvétel
Üzleti modellek
Személyes pénzügyek

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
A UPS Store nézet
Hoppá nézet
Fő
Márkás tartalom

Iratkozz fel

Legjobb munkahelyek

Kiválóság elnyerése a vállalati kultúrában.

Rendes ár január 15-ig

Belépés

navigáció

Iratkozz fel

15 Termelékenységnövelő ételek, amelyeket enned kellene

Rúgja a termelékenységet mindenkori csúcsra ezzel a 15 étellel.

Ha "te vagy az, amit eszel", akkor mi vagy?

Nem tudok rólad, de ez a kérdés elég kényelmetlenné tett. Mielőtt megtanultam volna, hogyan változtassam jobb étkezési szokásaimat, 40 rossz fontra tettem szert a rossz étkezés miatt. Nem csak rosszul néztem ki, hanem elvesztettem azt a lendületet is, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy dolgozzam a hosszú, nehéz órákat, amelyekre a vállalkozói szellem szükséges.

Szerencsére óriási mennyiségű információ található a testének leginkább megfelelő ételekről. Az ételek különböző dolgokat csinálnak helyetted, és rájössz, hogy egyes ételek különösen hasznosak az agyad számára, és elősegítik a mentális folyamatokat, például a tárgyalásokat, az akaraterőt és az összpontosítást. Vegye figyelembe a következő 15 lehetőséget, amikor olyan étrendet készít, amelynek célja a termelékenység növelése:

Az idegtudományi kutatások szerint a sötét árnyalatú gyümölcsök és zöldségek a legjobb ételek, amelyeket elfogyaszthat, hogy megvédje agyát az öregedés hatásaitól. És ahogy elvárható, memória és más magasabb agyi funkciók védelmével lehetővé teszi, hogy minden nap a legeredményesebb legyen.

Az egyik banán megtartja az agy számára szükséges glükózmennyiséget egy egész napra, ezért a napot egy banánnal kezdve élesen és jól működik az elméd.

A tojások tartalmaznak egy kolin nevű B-vitamint, amely növeli a memóriát és a reakcióidőt, ami még egy okot ad arra, hogy ne hagyja ki a reggelit!

Az agyad 60 százaléka zsírsavakból áll, és a lazac tele van a legjobb fajtával - DHA-val. A lazac tele van omega-3-mal, fehérjével, B-vitaminokkal és vaszal - ezek mind segítik a memória fenntartását, az összpontosítás növelését és az érvelés támogatását.

A padlizsánban található tápanyagok élesen tartják az agyadat azáltal, hogy javítják az agysejtek és a messenger molekulák közötti kommunikációt. Ennek ellenére, ha ki akarja használni ezeket az előnyöket, fontos, hogy a zöldség héját használja. Itt találhatók a maximális előnyök eléréséhez szükséges tápanyagok.

A spenótban gazdag étrend lelassítja az életkorral összefüggő agyi hanyatlást, és jelentősen javíthatja a tanulási képességet és a memóriát. Ezenkívül rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a sejteket károsító toxinokat.

Teljes kiőrlésű ételek

A teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék nagyobb százalékban tartalmaznak folátot, mint a többi szénhidrát opció. A folát fokozza az agy véráramlását, és a nap folyamán csúcsmértékben működik. Ahogy várható volt, ez nagyon fontos a termelékenység szintje szempontjából.

A dió amellett, hogy meglepően hasonlít az emberi agyra, nagyszerű dolgokat tehet a termelékenység megőrzésében. Nagyjából 15-20% fehérjét, valamint omega-6 és omega-3s zsírsavakat, E-vitamint és B6-vitamint tartalmaznak - ezek mind fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. Segíthetnek a szerotoninszint korrekciójában is, szabályozva mind a hangulatot, mind az étvágyat.

A kávé szerelmesei örülnek! A koffein számos pozitív előnnyel jár, többek között a fokozott éberség, a memória javulása, sőt, segít abban, hogy a szemed hosszabb ideig a számítógép képernyőjére koncentráljon. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban az ébredés után kb. 90 percig tartsa lenyomva, mivel ez lehetővé teszi a kortizol természetes AM-hullámának - amely egyébként gátolná a koffein hatását - kopását.

Jobb lehet ez a lista? Ha édes felvételre van szüksége, az étcsokoládé antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az összpontosítást és a koncentrációt, míg a tejcsokoládé jó a reakcióidő és a memória javításához.

A frissen főzött zöld tea javítja az emlékezetet és az összpontosítást. Katechineket is tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy szellemileg nyugodt, de koncentrált maradjon. A zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek javítani az agyon belüli jelátvitel hatékonyságát és hatékonyságát.

Sötétlevelű zöldek

A sötétzöldek rengeteg tápanyagot tartalmaznak, beleértve a vasat is, ami elősegíti a véráramlást és javítja a kognitív kontrollt. K-vitamint is tartalmaznak, ami lassítja az életkor előrehaladtával bekövetkező agyromlást. Ha egy nagy saláta nem tűnik olyan étvágygerjesztőnek az Ön számára, keverje össze leveles zöldjét citrusfélék és bogyók kombinációjával az édesség növelése érdekében.

Nyers sárgarépa

A nyers sárgarépának alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a bennük lévő glükóz lassan lebomlik, és egész nap egyenletes ütemben segíti az agyad táplálását. A glükóz-tüskék elkerülése stabilizálja a hangulatot és tisztán tartja az elmédet, így egész nap a legfontosabb feladataidra koncentrálhatsz.

A brokkolit okkal "szuperételnek" nevezik. Hatalmas tápanyag-terheléssel is rendelkezik, amely nagy adag K-vitamint tartalmaz. Mint fent említettük, a K-vitamin kritikus szerepet játszik a kognitív funkciók és az agyi erő támogatásában.

Napraforgómag

Remek agynövelő snack, a napraforgómag befolyásolja szellemi feldolgozási képességeit és általános hangulatát. Gazdagok tiaminban, egy B-vitaminban, amely növeli a kognitív funkciókat és a memóriát. Hagyja ki az édességet az automatából, és nyúljon inkább a napraforgómagért - az agya megköszöni!

Tehát itt van - 15 étel, amely növeli az agyad teljesítményét és a termelékenységedet. Ha úgy eszel, hogy a testeddel működik, nem pedig ellene, rájössz, hogy nem olyan nehéz jól érezni magad a nap folyamán. Ha hozzáadja ezt a 15 ételt a napi étrendjéhez, akkor képes lesz elbúcsúzni az energiacsúcsoktól és cseppektől, valamint köszönni az állandó fókusznak és a hatékony termelékenységnek.

Milyen ételeket eszel, amelyek segítenek összpontosítani a nap folyamán? Ossza meg ajánlásait az alábbi megjegyzésekben!