Rögbi világ

Elengedhetetlen, hogy a szezon előtti edzés során jól táplálkozzon, ha időben el akarja érni a fitnesz csúcsát az első bajnoki mérkőzésére. Itt van a legjobb 10 étel, amelyet minden rögbi játékosnak meg kell ennie, hogy ezek a foglalkozások megtérüljenek.

A nyár vége egyet jelent a szezon előtti edzés befejezésével. Ez az évszak, amikor a klubok elmélkedhetnek az elvégzett kemény munkán; a sörök és a fagylalt ki vannak izzadva, a szezon nyitó játékára pedig készülnek az utolsó előkészületek.

De miért állítsa le a jó munkát? A rögbi világ itt van, hogy segítsen! Megkértük az angliai táplálkozási szakembert, Matt Lovellt, hogy a legjobb tíz ételcsoportot milyen reggeli játékosoknak kell enniük, miközben egyre közelebb kerülünk az alapszakaszhoz, hogy biztosan elérjék csúcskészségüket és fenntartsák azt.

Az élet egy tengerpart: Az Exeter Chiefs az Exmouth Beach-en halad át

1) A brokkoli család

"A brokkoli fontos méregtelenítő vegyszereket szállít" - mondja Lovell. „Egyéb zöldségek, amelyeket megehet, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta, a bok choi és a káposzta. Segítik a gyógyulást, a máj működését és növelik az antioxidáns védelmet. Jók a hormonális egyensúly fenntartására is.

„Van összefüggés a rossz egészségi állapot (különösen a férfiak prosztata-egészsége) és a környezetben lévő műanyagok között. Nem teheti meg ezt minden alkalommal, de érdemes megfontolni, hogy a zöldségét egy gyümölcsös bódéból szerezze be, amely papírzacskóban értékesíti a termékeket, és a húsát is alkalmanként egy hentestől. "

2 tojás

„Nagyon magas a kiváló minőségű fehérje, a B-vitamin, a cink és a jó zsírok mennyisége. Jók a sovány testtömeg fenntartására és az izmok újjáépítésére, valamint az immunrendszerednek és a hormonális egyensúlynak is hasznosak.

- Mítosz, hogy a túl sok petesejt magas koleszterinszintet okoz, és edzés közben napi három-négyet is ehet. Sokkal nagyobb a kapcsolat a felesleges cukor és az inzulin között a magas koleszterinszint között. "

Yer biciklin: Billy Vunipola ketyeg egy Sarries szezon előtti ülésén

3) Vad lazac

„Magasabb az esszenciális zsírokban és a fehérjékben, alacsonyabb az összes és az omega 6 zsírban, mint a többi lazacban. Túl sok teljes és omega 6 zsírhoz is jut, ha túl sok szemet eszel, és a felesleges mennyiség gyulladáscsökkentő az izületek és az izmok számára. A fagyasztott vad lazacot meglehetősen olcsón vásárolhatja a szupermarketekben. ”

4) Bab és hüvelyesek

- Vesebab, csicseriborsó, borsó és lencse. Nagyon magas a rost- és fehérje-tartalmuk, valamint folátban és más B-vitaminokban gazdag. Magas ásványi anyagokban, például magnéziumban vannak, amelyek segítenek az izmok ellazulásában és helyreállításában.

„A rost elengedhetetlen az optimális emésztéshez és a vastagbél egészségéhez. Ez az ételcsoport, más néven lassú szénhidrát, kétharmada szénhidrát és egyharmada fehérje, és lassan szabadítja fel az energiát - ez egy jó ebéd lehetőség. "

5) Csirke és pulyka

„Kedves, kiváló minőségű, sovány fehérjeforrás. Mindig szabadon szabad tartani, és lehetőleg bio. Ez azt jelenti, hogy az állat nem kapott antibiotikumokat vagy hormonokat, és maga is bioélelemmel táplálkozott. A lehető legközelebb szeretne enni a vadhúshoz.

"Törökország töredéke soványabb, de ettől eltekintve nagyon hasonlóak."

6) Zab

- Félzsíros tejjel vagy vízzel főzzük meg őket. Lassan felszabaduló energiaforrások és magas rosttartalmúak. Emellett béta-glükánban gazdagok, amelyek segítik az immunműködést, és tökéletes edzés előtti reggelit készítenek. "

7) Áfonya

„Magas szintű védő tápanyagokat tartalmaznak, amelyek megállítják az öregedési folyamatot. Egy autó megrozsdásodik, amikor öregszik, és az emberi test ugyanaz. A sejtek bomlanak, a bőr ráncos lesz és a kollagén lebomlik. Az áfonya képes a legjobban lelassítani ezt a folyamatot, bár más bogyók is jók. ”

Kemény oltvány: Quins a 2016/17-es szezon előtt készül

8) édesburgonya

„Béta-karotint tartalmaznak, mint a sárgarépa, bár a normál burgonya minden más tápanyagban magasabb. Az édesburgonya szénhidráttartalma magasabb, de alacsonyabb a glikémiás indexében, és jó keményítőt szolgáltat az energiához. Ők egy másik lassú szénhidrát, míg a normál burgonyának csak akkor van lassú szénhidrát hatása, ha más zöldségekkel vagy lencsével kombinálják. "

9) Kókusz- és olívaolaj

„A kókuszolaj jót tesz az immunfunkcióinak és az emésztésnek, és megöli a rossz baktériumokat. Gyorsan ég, mint egy szénhidrát, és hőstabil. Más szavakkal, ha magas hőmérsékletre melegítjük, nem természetellenes.

„Az olívaolaj tele van flavonoidokkal és öregedésgátló. Sütéshez használjon kókuszolajat, csepegtessen olívaolajat salátákra és főtt ételekre.

A bio kókuszolaj nagy változást jelent abban, hogyan főzök, eszem és hogyan érzem magam. Köszönöm @LoveCoconutUK, nagyon élvezi a cuccot pic.twitter.com/EZIh7r2zDa

10) Fűszerek

„Fokhagyma, oregánó, chili paprika, paprika, chili… egy jól felszerelt konyhára van szükséged ahhoz, hogy az ételedet megfelelő típusú fűszerekkel ízesítsd. Gyulladáscsökkentők és immunerősítők, és a legjobb, amelyet kiegészítőként szedek és hetente egyszer eszek, a kurkuma. "

A legújabb RUGBY WORLD MAGAZIN FELIRATKOZÁSOK

Ez a cikk először 2014 júliusában jelent meg. Kövesse Matt Lovellt a Twitteren @mattlovell. Kattintson ide, hogy megnézze, mit kell még ennie, és 20 alapvető receptet kaphat az egészséges táplálkozáshoz!

A legfrissebb Rugby World előfizetési ajánlatokért kattintson ide.