A legjobb aerob edzés otthon a hasi zsír számára

Írta: Lori Shemek; 2014. november 8

A hasi zsír csökkentésének feladata nem könnyű. Ha a hasi zsír egy részét el akarja dobni anélkül, hogy edzőterembe járna, akkor a legjobb, ha az aerob edzéseket belefoglalja a mindennapi edzésbe, mert ezek hatékonyak a mindennapi életünkben. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerobik a legjobb edzésmód a hasi zsír elvesztéséhez, ezért a következő aerob edzéseket kényelmesen végezze otthonában, mert azok a legjobb eredményt nyújtják.

1. Circuit edzés
Ez egyszerűen egy aerob edzés, amely nagy intenzitású edzést eredményez, ha kombinálod azt ellenállási edzéssel. Ezeket a gyakorlatokat egy körben kell végrehajtania, vagyis egymás után kell végrehajtania. A kettő között minimális pihenést kell tartania. Az áramköri edzéshez nem aerob és aerob gyakorlatokra van szükség. Ezt megteheti saját rutinjának megalkotásával.

legjobb

2. Core Power jóga
A fogyás mellett a Core Power Yoga segíti a hát és a has erősítését. Erősebbé teheti a csípőjét és a medencéjét, ez is segít az izmok tonizálásában. A Core power jóga elvégzése csökkentheti a stresszt, és erőt, állóképességet és koncentrációt nyerhet.

3. Lépcső gyakorlatok
A lépcsőképzés nem csak az alsó test lecsillapításában segít, hanem növeli a szív- és érrendszeri állóképességet is. Körülbelül 15-20 percig kell sétálnia néhány lépcsőn lefelé. Ezt sokkal később félórára növelheti. Folyamatosan kell tartania az ütemet, mert ez a gyakorlat bemelegítő.

4. Kickbox
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít egy óra alatt 863 kalória elégetésében. Zsírt éget a combtól és a deréktól, és ezért nagyszerű kardió edzés.

5. Ugrás
Az ugrás nagy intenzitású aerob edzés. Amikor ezt végzi, meg kell céloznia a borjait, a vállát, a combját és az alját. Kalóriákat kell égetnie nagy energiájú kihagyással. Különböző kutatások kimutatták, hogy az ugrás segíthet legfeljebb 450 kalória elégetésében mindössze 45 perc alatt.

6. Kocogás a helyén
Ez egy nagyon népszerű aerob edzés, amely segít javítani az anyagcserét és növelni a pulzusát. A zsírégetést úgy kell előidéznie, hogy otthonában kényelmesen kocog.

7. Guggolás
Ezek egy teljes testedzés, ezért be kell vonni őket az edzésbe, ha el akarja veszíteni a hasi zsírokat.

8. Tánc
Ez egy nagyszerű fitnesz gyakorlat, amely segíthet testének rugalmasságában, testének tonizálásában, fogyásban és lapos hasban. Bármilyen táncot kell választania, legyen az Bollywood vagy Bhangra tánc, vagy hasi vagy zumba tánc.

9. Zömök ugrik
A guggolás nagy intenzitású edzés, amelyet megtehet a pulzusszám növelése és a hasi zsírégetés érdekében.

A hasi zsír elvesztése nagyon jó egészségi állapotához, és a fent említett aerob edzések segíthetnek a cél elérésében. Ezért tegye meg az ajánlások szerint, és szerezzen egy ehic kártyát, hogy ingyenes vagy megfizethető orvosi tanácsot kérhessen, ha bármilyen problémát okozna Önnek.

Szerző Bio: Mathew Williams szenvedélyes blogger. Az ehic nevében dolgozik. Lelkes olvasóként és bloggerként megosztja tapasztalatait utazási, oktatási, technológiai, szülői és még sok más cikkei révén.