9 étel, amelyek kiválóan alkalmasak a rendellenességek helyreállítására .

Tízéves megéhezésem és éhezésem után felépültem, és megtudtam, hogy az étkezési rendellenességek helyreállításához vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek segíthetnek egyensúlyban tartani az agyam kémiáját. Az egyszerű tény az, hogy a rendezetlen étkezők elméje kiegyensúlyozatlan. Ez nem azt jelenti, hogy az étkezési rendellenességgel küzdő emberek őrültek vagy furcsák. Nem különbözik attól, hogy valaki hajlamos egy másik típusú káros magatartásra. Az agy egyensúlyhiányát leginkább terápiával és olyan ételek fogyasztásával lehet korrigálni, amelyek segítik az üzemanyag egyensúlyát a szervezetben. Melyek ezek az ételek az étkezési rendellenességek helyreállításához és hogyan működnek? Olvassa el, hogy megtalálja a válaszokat és az egyes tapasztalataikat.

1. Fehérje

Tudom, hogy az emberek belefáradnak a hallásba, hogy fehérjét kell enniük, de a fehérje az egyik legjobb étel az étkezési rendellenességek helyreállításához. Miért is? A fehérje esszenciális aminosavakból áll. Ezek az aminosavak segítik az agy idegsejtjeinek táplálását, amelyek elősegítik a fókuszt, a szerotonin termelést, az áttekinthetőséget és optimalizálják a vércukorszintet. Az étkezési rendellenességben szenvedők számára fontos a vércukorszint optimalizálása, mert a vércukorszint olyan gyakran tévútra vezet, hogy alultáplálkozás és túlfogyasztás következik be. A fehérje stabilizálja az inzulint, növeli a pozitív hangulatot és stabilizálja a hormonok és a vércukorszintet. Ez megteremti az egyensúly egész sorát, amely megakadályozza a rendezetlen étkezést, és idővel még a rendezetlen étkezés felé irányuló gondolatokban is segít. A minőségi források közé tartoznak a sovány, organikus állati források, például sima joghurt, vadon élő friss hal, pulyka, csirke és tojás. A teljes növényi források közé tartozik a kenderfehérje, a kendermag, az edamame, a kihajtott barna rizsfehérje és a chia mag. Cél, hogy minden étkezésnél és snacknél fogyasszon egy keveset.

2. Leveles Zöldek

Gyűlöltem a leveles zöldeket, sőt, megvetettem őket. Miután elkezdtem enni őket, észrevettem, hogy mennyire kiegyensúlyozottnak érzem magam és mennyire táplálom a testemet. Már nem vágyott cukorra vagy szemétre, mint egykor, és valóban élveztem a leveles zöldségek fogyasztását, amit úgy gondoltam, hogy soha nem mondok. A leveles zöldek a szorongást elnyomó magnézium, vas, B-vitaminok, A- és C-vitamin, valamint rostok erőteljes forrásai. Segítenek növelni a jóllakottságot és a boldog hormon, a szerotonin szintjét a szervezetben. A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposztafélék, valamint a zöld zöldségek, mint a zeller, a spárga, a brokkoli, az uborka és a cukkini a legegészségesebb zöld ételek. Próbálja meg különféle módon elkészíteni őket, amíg nem talál olyanokat, amelyek tetszenek, és elfogyasztja őket a nap folyamán.

3. Sima joghurt

Tudom, hogy a joghurtot a fehérje kategóriában említették, de itt valóban megérdemel egy helyet. A joghurt gazdag bizonyos tápanyagokban, amelyek megnyugtatják a szorongást, optimalizálják a vércukorszintet, és a szervezet triptofánszintjének növelésével segítik a szerotoninszint növelését. A triptofán egy aminosav (a fehérje építőköve), amely a nyugalom és a kikapcsolódás jeleit küldi az agynak, ami táplálja a szerotonin termelést. A triptofán megtalálható pulykában, kenderben, tojásban és csirkében is szép mennyiségben. A joghurt gazdag kalciumban és magnéziumban is. Kombinálva ez a két ásványi anyag leküzdi a szorongást, csökkenti a vérnyomást és elhárítja a szorongást. A joghurtban található probiotikumok szintén hozzájárulnak a szerotonin növeléséhez a bélben, ahol az agy elérésére gyártják. A gyomor gondozása kulcsfontosságú a szerotonin termelésének fellendítésében. A joghurtban található probiotikumok segítenek abban. Válasszon organikus és cukrozatlan, amennyire csak lehetséges, vagy legalább válasszon hormonmentes márkákat, hogy elkerülje a többi fajtában lévő hormonok feleslegét, ami ellensúlyozhatja az ösztrogénszintet.

4. Gyökérzöldségek

Valamikor minden szénhidráttól féltem, amíg meg nem tudtam, mit tehetnek értem bizonyos gyökérzöldségek, mint a sárgarépa, a butternut squash, az édesburgonya, a répa és a makk squash. Ezek a gyökérzöldségek erőteljes magnézium-, B-vitamin-, C-vitamin-, kálium-, rost- és természetes szénhidrátforrások, amelyek valóban csökkentik a glikémiás indexet és megakadályozzák a cukor utáni vágyat. Ezenkívül segítenek enyhíteni a feszültséget, a PMS tünetei, valamint víztartalma és rosttartalma megakadályozza a szabálytalanságot, amely gyakori az evészavarral küzdő lányoknál. Legyen ezek a gyökérzöldségek naponta egyszer vagy kétszer, vagy legalább hetente ötször. Finom sütőben sütve, kevés fűszerezéssel!

5. Kókusz

A kókuszdió olyan nagyszerű étel, és hadd mondjam el, miért. A kókuszzsírok a legegészségesebb és legerősebb agyzsírok, amelyeket enni lehet. A test azonnali energiájára használják, és optimalizálják a szerotonin termelést a szervezetben. A kókusz gazdag laurinsavban és természetes antibakteriális szerekben is, amelyek megakadályozzák a szervezetben található rossz baktériumokat. A szervezetben található rengeteg rossz baktérium cukor utáni vágyhoz vezethet, ami a rendezetlen étkezést ösztönözheti. Emellett a kókuszdió gazdag rostokban és nélkülözhetetlen szépségápolási tápanyagokban. Szeretem a kókuszlisztet, az aprított cukrozatlan kókuszt és a kókuszolaj kis mennyiségét, amelyeket egész nap használok. Ne aggódjon, ha érzékeny a dióra; a kókuszdió technikailag gyümölcs, és egyáltalán nem tekinthető diónak.

6. Avokádó

Az egészséges zsírok másik csodálatos forrása, az avokádó gazdag tápanyagokban, amelyek segítik az agyi kémia egyensúlyát, ami rendezetlen étkezéshez vezethet. Az avokádó két legértékesebb tápanyaga a folát (B9-vitamin) és a B6-vitamin. Ez a két B-vitamin a nyugalom érzetét kelti az egész testben, és enyhíti a feszültséget. Csökkentik a PMS tüneteit, például a rossz hangulatot, szorongást, fejfájást és feszültséget. Ezek az esszenciális vitaminok megtalálhatók a spárgában is. Az avokádó egészséges zsírjai egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek táplálják az agyat és fokozzák a szerotonin termelést a szervezetben, valamint fokozzák a szív egészségét. Fogyasszon ¼ csészét naponta vagy annál többet az előnyök elérése érdekében.

7. Chia és kendermag

Amellett, hogy a fent felsorolt fehérjeforrás, a chia és a kender magjai megérdemlik a saját helyüket az étkezési rendellenességek helyreállításához szükséges élelmiszerek listájában. Mindkét mag két legátfogóbb forrása a különféle tápanyagoknak, beleértve a magnéziumot, a vasat, a B-vitaminokat, a növényi fehérjét, az E-vitamint és a rostokat. Segítenek növelni az agy jóllakottságát és táplálják a szerotonintermelést, mert Omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak szorosan kapcsolódnak a szorongás, a depresszió és más hangulati rendellenességek megelőzéséhez.

8. Hal

A hal erős fehérjeforrás, magnézium, kálium és Omega 3 zsírsav. Ezek a tápanyagok segítenek stabilizálni a vércukorszintet, megnyugtatni a szorongást és növelni a jóllakottságot. Segítenek a PMS tüneteinek megelőzésében is. A depresszióhoz hasonló tünetek megelőzésével ezek a tápanyagok segítenek megakadályozni az étkezési rendellenességek kialakulásának valószínűségét is. Az étkezési rendellenességek szokásokkal fordulhatnak elő, de gyakran stresszből, feszültségből vagy alacsony hangulatból adódnak. A forgatókönyvhöz vezető agykémia egyensúlyának megteremtésével megakadályozhatja a probléma megjelenését. A hal, valamint a chia mag, remek kiindulópont.

9. Spirulina

A spirulina egy tengeri alga, amely a legkoncentráltabb fehérjeforrás, klorofill és B12-vitamin, valamint a vas mellett minden más étel. A spirulina egy erőteljes étel, amelyből mindenki számára előnyös lehet, de különösen azok, akik hajlamosak a rendezetlen étkezésre. A Spirulina tápanyagai hozzájárulnak a test fókuszának, tisztaságának és nyugalmának növeléséhez. Ezek a tápanyagok segítenek elhárítani a cukor utáni vágyakat és fokozzák a test jóllakottságát. Kicsit megy, így szeretek 1 teáskanálnyit kivitelezni. naponta turmixban, így nem tudom megkóstolni, de sok ember, aki szereti az ízét, mindenféle dologra, például salátára és másra szórja.

Miután egyensúlyba hozta hormonjait és agyi kémiáját, a gyógyulás sokkal könnyebb a rendezetlen étkezéstől mentes életre vezető úton. A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, mint ezek a felsorolt ételek, remek kiindulópont az agyi kémia és a hormonok egyensúlyának megteremtéséhez. Ami a legfontosabb: egyél egészséges ételekkel teli rendszeres étkezést, és ha szükséges, keress terápiát is. Ismer valakit, aki felépült evészavarból?