Fogyjon gyorsan ezzel az 1200 kalóriás 7 napos étkezési tervvel

Ha gyorsan szeretne fogyni, ez a tökéletes 1200 kalóriás étkezési terv. Napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót biztosít 7 napig.

fogyjon

A legjobb az egészben, hogy mi mindent megtervezünk és dolgozunk az Ön számára! Minden étkezési terv tartalmazza az összes szükséges receptet és hozzávalót, és megszámoljuk az összes kalóriát, és minden étkezés mellé beletesszük.

Táplálkozási szakértőkkel együttműködve terveztük meg ezt az étkezési tervet, amely mindent megad a fogyáshoz!

A legjobb 1200 kalória 7 napos étkezési terv

Az ételek finomak, és fogyni fog, ha betartja ezt a tervet. A kalóriákat minden étkezés szerint felsorolják, így felcserélheti a kívánt termékeket, mindaddig, amíg a kalóriákat egyenlően tartja. Ehet, amit akar, amíg betartja a kalóriatervet. Kérjük, beszéljen kezelőorvosával, ha más speciális tápanyagot kell ellenőriznie, vagy módosítania kell ezt az étkezési tervet, hogy megfeleljen pontosan annak, amire a testének szüksége van.

Kész? Térjünk rá a tervre!

1. nap

Reggeli (346 kalória)

Bagel avokádóval és paradicsommal

  • 1 minden bagel
  • 1/2 avokádó
  • Fél kis paradicsom
  • 1/8 teáskanál só
  • 1/8 teáskanál fekete bors

Pirítsd meg a bagelt. Amíg a bagel pirít, pépesítsd az avokádót. Ezután kenje meg az avokádót a bagel felére. Szeletelje fel a paradicsomot, és ezt is adja hozzá. Megszórjuk sóval és fekete borssal.

10:30 Snack (120 kalória)

  • 15 babarépa
  • 2 evőkanál hummus

Ebéd (343 kalória)

  • 1 adag crockpot quinoa
  • 2 csésze római saláta

Aprítsd fel a római színt, és tedd rá a lábas quinoát, hogy quinoa salátát kapj.

16:00 snack (70 kalória)

Vacsora: (316 kalória)

Csirkemell zöldségekkel

  • 1/2 csirkemell
  • 1/2 csésze fagyasztott kukorica, sárgarépa és zöldbab keveréke
  • 1 közepes burgonya
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • 1 fokhagymagerezd
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1/4 csésze csirkehúsleves
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1/2 teáskanál fekete bors

Dörzsölje az olívaolajat a csirkére, és szórja rá a citromot és a fekete borsot, valamint egy csipet fokhagymaporot. Süssük 350F-on 15 percig. Fordítsd meg, adj hozzá ugyanabból az ételízesítőből a másik oldalra, és süsd még 15 percig. Ízlés szerint befejezzük sóval és borssal. A kevert zöldségeket 10 percig pároljuk. A burgonyát (apróra vágott) és a fokhagymát pároló kosárban 15 percig harapós víz felett is pároljuk, amíg a burgonyadarabok megpuhulnak. Melegítsük fel a csirkehúslevest, majd adjunk hozzá burgonyát, fokhagymát, sót és borsot a húsleveshez, és simítsuk össze simára. Tálra tálalva élvezze .

2. nap

Reggeli (273 kalória)

  • 1/2 csésze gyors zab
  • 1/2 csésze fagyasztott áfonya
  • 1 evőkanál barna cukor
  • 1 csésze mandulatej
  • 1 evőkanál zúzott pekándió

Egy edényben főzzük a zabot a mandulatejjel, amíg el nem éri a kívánt állagot. A vége felé adjuk hozzá a fagyasztott áfonyát és alaposan keverjük össze. Keverje hozzá a barna cukrot, és töltse fel a pekándióval .

10:30 Snack (120 kalória)

  • 2 rizs sütemény
  • 2 evőkanál lekvár

Ebéd (359 kalória)

Bulgur és spárga saláta

  • 1 csésze főtt bulgur
  • 1 csésze spenót
  • 1 csésze római saláta
  • 1 evőkanál fenyőmag
  • 1 oz kecskesajt
  • 2 spárgaszár
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 fokhagymagerezd
  • Só és fekete bors ízlés szerint
  • 2 evőkanál citromlé

Főzd meg a bulgurt a csomagoláson található utasítások szerint. Amíg sül, vágja fel a spárgát és a fokhagymát, és pirítsa meg az olívaolajjal. Egy nagy tálba kezdje hozzá a salátát és a spenótot. Amikor a bulgur és a spárga elkészült, adjuk hozzá azokat is. Hozzáadjuk a fenyőmagot, a kecskesajtot, a citromlevet, a sót és a borsot. Jól összekeverni.

16:00 snack (86 kalória)

  • 2 csésze szerves habosítatlan pattogatott kukorica

Vacsora: (378 kalória)

Mézes fokhagymás garnélarák rizzsel

  • 2 oz mézes fokhagymás garnélarák
  • 1 csésze párolt brokkoli
  • 1/2 csésze főtt barna rizs

Főzzük meg a garnélarákot, a rizst, és pároljuk a brokkolit. Miután minden elkészült, szolgáljon együtt és élvezze. Öntheti a maradék szósz egy részét, amelyet a garnélarák főzéséhez használtak a rizshez, hogy még több ízt adjon hozzá.

3. nap

Reggeli (221 kalória)

Rántotta zöldségekkel

  • 2 tojás
  • 1/2 csésze gomba
  • 1/4 csésze hagyma
  • 1 fokhagymagerezd
  • 1/2 csésze apróra vágott paprika
  • 1 csésze kelkáposzta

Először kevés vízzel megdinszteljük az apróra vágott hagymát és fokhagymát. Ezután adjuk hozzá a gombát, a paprikát és a tojást. Jól keverjük össze és keverjük össze a tojásokat. Ezután vágja fel a kelkáposztát, és adja hozzá azt is.

10:30 Snack (85 kalória)

  • 1 csésze áfonya

Ebéd (520 kalória)

Fűszeres tonhal pakolások

  • 4oz tonhalkonzerv
  • 1,5 evőkanál majonéz
  • 1 teáskanál szójaszósz
  • 2 teáskanál sriracha
  • 2 mini tortilla pakolás
  • 1/2 csésze aprított sárgarépa
  • 1/4 avokádó
  • 1/2 uborka, hosszú csíkokra vágva

Egy kis tálban keverje össze a tonhalat, a majonézt, a szójaszószt és a srirachát. Készítse elő a pakolásait, és ossza meg a tonhal salátát a két pakolás között. Adja hozzá a sárgarépát, az uborkát és az avokádót minden csomagoláshoz. Csomagolja be és élvezze.

16:00 snack (160 kalória)

  • 1 oz mandula

Vacsora: (225 kalória)

Marhahús és brokkoli keverés pénteken

  • 1 csésze marhahús és brokkoli keverjük megsütjük
  • 1/2 csésze főtt barna rizs

4. nap

Reggeli (275 kalória)

Joghurt gyümölccsel és granolával

  • 1 csésze sima, zsírmentes görög joghurt
  • 1/4 csésze granola
  • 1/2 apróra vágott banánt
  • 1/2 csésze apróra vágott eper

Tegyen mindent egy pohárba, rétegezze és élvezze.

10:30 Snack (118 kalória)

  • 2 szár zellert
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 evőkanál mazsola

Kenje meg a mogyoróvajat a zellerszárakon. Megszórjuk mazsolával.

Ebéd (398 kalória)

Gyógynövényes sajt és paradicsomos szendvics

  • 1 angol muffin
  • 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró
  • 2 szelet paradicsom
  • 1/4 avokádó
  • 1 evőkanál mustár
  • 1 levél vajas saláta
  • 1 evőkanál snidling
  • Fokhagyma por ízlés szerint

Szereljen fel mindent az angol muffinra.

16:00 snack (49 kalória)

  • 1 csésze eper

Vacsora: (343 kalória)

Quinoa & Romaine saláta

  • 1 adag maradék crockpot quinoa
  • 2 csésze római saláta

Aprítsd fel a római színt, és tedd rá a lábas quinoát, hogy quinoa salátát kapj.

5. nap

Reggeli (285 kalória)

Almásfahéjas zabpehely

  • 1 csomag instant zabpehely
  • 1 reszelt alma
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1/8 csésze zúzott dió

Főzd meg a zabpelyhet vízzel. Keverjük össze a fahéjjal és a reszelt almával. Tetejét dióval.

10:30 Snack (76 kalória)

  • 1 kemény tojás
  • Só és bors ízlés szerint
  • Ízlés szerint paprika

Ebéd (380 kalória)

Hawaii Veggie Burger

  • 1 teljes kiőrlésű zsemle
  • 1 zöldségburger pogácsa
  • 1/4 avokádó
  • 1 kör ananászkonzerv
  • 2 evőkanál bbq szósz
  • 1 marék lucerna hajtás

Süsse meg a zöldségburgert a csomagoláson található utasítások szerint. Állítsa össze a hamburgert az összes hozzávalóval, és élvezze.

16:00 snack (80 kalória)

  • 2 csésze kockára vágott görögdinnye

Vacsora: (352 kalória)

1 adag egy csirkemell, 1/3 csésze bruschettával. Tehát 2 csirkemell 2/3 csésze bruschettával.

6. nap

Reggeli (245 kalória)

  • 2 fagyasztott banán
  • 1 csésze mandulatej
  • 1,5 csésze spenót

Helyezze az összes hozzávalót a turmixgépbe, majd keverje össze.

10:30 Snack (62 kalória)

  • 1 csésze szőlő

Ebéd (435 kalória)

Bell Pepper Nacho csónakok

18 hajót hoz. Az egyik adag két nacho csónak. 145 kalória adagonként.

16:00 snack (140 kalória)

  • 1/4 csésze kesudió

Vacsora: (242 kalória)

Krémes karfiolleves

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 kis apróra vágott hagyma
  • 2 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 1 fej karfiol apróra vágva
  • 1 evőkanál szárított kakukkfű
  • 1 liter zöldségleves
  • Só és fekete bors ízlés szerint

A hagymát és a fokhagymát megpirítjuk az olívaolajjal. Ezután adja hozzá az összes hozzávalót a húslevessel együtt. Főzzük 25 percig, vagy amíg a karfiol megpuhul. Ezután turmixoljuk össze és tálaljuk. 4 adagot tartalmaz, 121 kalóriát adagonként.

7. nap

Reggeli (225 kalória)

Rántotta zöldségekkel

  • 2 tojás
  • 1/2 csésze gomba
  • 1/4 csésze lilahagyma
  • 1 fokhagymagerezd
  • 1/2 csésze apróra vágott paprika
  • 1,5 csésze spenót

Először kevés vízzel megdinszteljük az apróra vágott hagymát és fokhagymát. Ezután adjuk hozzá a gombát, a paprikát és a tojást. Jól keverjük össze és keverjük össze a tojásokat. Ezután adjuk hozzá a spenótot.

10:30 Snack (89 kalória)

  • 1 csésze áfonya

Ebéd (352 kalória)

Maradék Bruschetta csirke

  • 2 adag sovány bruschetta csirke

1 adag egy csirkemell, 1/3 csésze bruschettával. Tehát 2 csirkemell 2/3 csésze bruschettával.

16:00 snack (120 kalória)

  • 15 babarépa
  • 2 evőkanál hummus

Vacsora: (402 kalória)

Maradék mézes fokhagymás garnélarák rizzsel

  • 2 oz mézes fokhagymás garnélarák
  • 2 csésze párolt brokkoli
  • 1/2 csésze főtt barna rizs

Főzzük meg a garnélarákot, a rizst, és pároljuk a brokkolit. Miután minden elkészült, szolgáljon együtt és élvezze. Öntheti a maradék szósz egy részét, amelyet a garnélarák főzéséhez használtak a rizshez, hogy még több ízt adjon hozzá.