Hány kalóriát kell enni?

szükséges

A divatos diéták varázslatnak tűnnek: Csak egyél sok vajat és szalonnát, miközben kihagyod a kenyeret, vagy csatornázd be a barlangod belső emberét, és fogyni fogsz - kalóriacsökkentés nélkül! Nos, nem igazán. Ami a fogyást illeti, nincs varázslat. Csak matek van. Ez a matematika pedig kalória: Mértéke annak, hogy mennyi energiát vesz fel a tested, és mennyi energiát használ fel a tested. Tehát a fogyáshoz meg kell tennünk magunknak a kérdést: Hány kalóriát fogyasszak a fogyáshoz?

Ha a tested több energiát használ fel, mint amennyit befogad, akkor lefogysz. Tehát akkor is, ha munkatársa, Diane esküszik rá, hogy gyorsan fogy, ha avokádó- és kókuszolaj-turmixokat eszik aranypelyhekkel, amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint régi étrendje ... téved. Kivéve, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják az anyagcseréjét, gyors fogyókúrája azért működik, mert több energiát éget el, mint amennyit bevesz.

Egészséges alternatívák: 6 ebédcsere, amely jelentős kalóriákat takarít meg

Így van Nutrisystem működik is: A súlycsökkentő programban sok rost és fehérje van, tápanyagok, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbnek érezd magad akkor is, ha kevesebb kalóriát eszel. De még mindig kevesebb kalóriájuk van, mint amennyit szoktál enni - vagyis többet éget el, mint amennyit bevisz, és lefogy. És a legjobb az, hogy nem kell mérnie ezeket a kalóriákat vagy az adagokat - mert Nutrisystem ételek már tökéletesen adagolva vannak a fogyáshoz, csak kicsomagolja, előkészíti, eszik… és lefogy!

Tehát hány kalóriára van szüksége a testének a fogyáshoz? Olvassa el, hogy megtudja, mit éget most, mennyivel kevesebb ennél egészséges, és miért lehet a számlálás még nehezebb, mint amilyennek látszik.

Kalóriaegyenletek

A szükséges kalória mennyisége függ a magasságától, testsúlyától, nemétől és életkorától. Ez az egyenletbe bevitt információ megadja az alapanyagcsere sebességét (BMR).

Ne tévessze össze ezt a BMI-vel: A BMR-je annak mércéje, hogy a teste mennyi kalóriát éget el naponta, ha alapvetően nem tenne semmit. Ha például 35 éves nő vagy, aki öt láb, hat hüvelyk és súlya 195 font, akkor a BMR-értéke 1649 kalória. Ennyi kalóriát igényel a tested fenntartani a súlyod, még akkor is, ha nem tettél mást, csak ültél a kanapén. Bármely számú online számológép használatával kiszámíthatja saját BMR-jét - csak végezzen gyors online keresést.

De nem ülsz egész nap a kanapén - elmész dolgozni, felkapod a gyerekeket és mozogsz. Minden, ami kalóriát éget, és a Harris-Benedict-egyenletet csaknem egy évszázadon keresztül használták (és frissítették) tevékenységed elszámolására - írja az Original Research Communications. Az egyenlet megszorozza a BMR-t egy aktivitási tényezővel, hogy figyelembe vegye a test által a testmozgásból és egyéb tevékenységekből elégetett extra kalóriákat.

Megjegyezni: Sok kalóriaszámológép használható. Egy másik népszerű kalória- és aktivitáskalkulátor, amely használható, a Mifflin St. Jeor.

Ha például nem sokat vagy egyáltalán nem sportol, akkor a BMR-értékét megszorozzuk 1,2-vel, hogy megkapjuk a testünk számára az aktuális testsúlyának fenntartásához szükséges „valós” kalóriát. 35 éves nőstényünk esetében ez a napi kalóriaigényét 1978-ra növelné.8. Ha ennél kevesebbet eszik, akkor lefogy.

Ha „könnyű” edző vagy, Harris-Benedict szorzód 1,375. A mérsékelt edzők, akik hetente háromszor-ötször edzenek, megszorozzák a BMR-jüket 1,55-tel. És a „nehéz” edzők, akik szinte minden nap eljutnak az edzőterembe, szoroznak 1,725-tel.

Hogyan lehet napi 600 kalóriát megtakarítani

A Nutrisystem kalóriái

A kalóriák drasztikus csökkenése hosszú távon nem segít: Az elhízásban megjelent tanulmány „A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend” és a „hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend” című tanulmányában áttekintették a tudósok, hogy hosszú távon az emberek A kelleténél kevesebbet fogyasztva nem fogyott több, mint a szerény kalóriadeficitet használók. A „nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend” fenntartása sokkal nehezebb - éhen hal!

Szóval, mekkora hiányod van? Az egészségügyi szervezetek, köztük a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), napi 500–1000 kalóriahiány fogyasztását javasolják az egészséges heti 1–2 font súlycsökkenés érdekében.

Egész ideje alatt a Nutrisystem program, a kalóriabeviteled állandó marad - általában kb 1200 kalória a nők számára és 1500 kalória a férfiak számára (ha túljutsz a a Nutrisystem első hete). Ha nagyon aktív vagy körülbelül 100 fontja van a fogyásra, akkor valószínűleg ennél többre lesz szüksége. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a fogyás tanácsadóival, ha bármilyen kérdése van az étkezési terv kiigazításával kapcsolatban a fogyás program időtartama alatt, vagy ha drasztikusan megnöveli aktivitási szintjét. Könnyedén felveheti a kapcsolatot a fogyásért felelős tanácsadóinkkal az 1-800-585-5483 telefonszámon, vagy megteheti élő csevegés itt>

Felhívjuk figyelmét, hogy a kalóriabevitel naponta változhat. Ha kissé meghaladja vagy meghaladja a kijelölt összeget, ne stresszeljen! Az Ön kalóriatartalma (megtalálható a NuMi folyóirat) általános tartományt biztosít a tervéhez. Ez a szám csak egy referenciapont; nem kell ilyen pontos összegre jutnia. A napi kalória az Ön által kiválasztott Nutrisystem ételek és élelmiszerboltok függvényében változik. Csak győződjön meg arról, hogy az összes Nutrisystem ételt fogyasztja-e, PowerFuels és SmartCarbs az étkezési terven, és a megfelelő kalóriaablakon belül kell lennie. Használat NuMi hogy a nap folyamán nyomon követhesse napi étkezési tervét.

Ha azt veszi észre, hogy drasztikusan meghaladja vagy elosztja a kiosztott kalóriákat, mindenképpen beszéljen a fogyás tanácsadójával. Felülvizsgálhatják a tipikus napot, és megbizonyosodhatnak arról, hogy helyesen követik-e a tervet.

Személyre szabott Nutrisystem programot folytat? Kalóriája személyre szabott lesz Önnek, az Ön kora, neme és aktivitási szintje alapján. Olvassa el az alábbi cikkeket, ha többet szeretne megtudni a program kalóriáiról:

10 népszerű étel alsó szénhidrátverziói

A számlálás nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

A kalóriák nyomon követése könnyűnek tűnik, de az emberek köztudottan rosszul járnak vele: Az American Journal of Clinical Nutrition 1995-ös jelentésében a tudósok azt találták, hogy számos tanulmányban az emberek jóval kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint amennyit ténylegesen tettek. Egy 16 betegből álló vizsgálat azt találta, hogy a betegek napi 1100-kal jelentették be a napi kalóriabevitelüket. A tudósok arról is beszámoltak, hogy hasonló vizsgálatokban néhány beteg túlzottan jelentette fizikai aktivitásának szintjét. Ha úgy gondolja, hogy kevesebbet eszik, mint valójában, és többet sportol, mint valójában, akkor az frusztráló lesz, ha nem tud fogyni!

Nem mintha ezek a tanulmány résztvevői "hazudnának" arról, hogy mennyit ettek - csak nagyon rosszul becsüljük meg, hogy mennyit eszünk. A Nature egyik tanulmánya azt találta, hogy az amerikaiak túlbecsülik a gyümölcs- és zöldségadagok méretét, és alábecsülik az uzsonna- és szénhidrátadagok méretét.

Hasznos lehet megtanulni, hogy néz ki egy megfelelő adagméret - a keze valóban nagyszerű eszköz a méréshez, és ez a „praktikus” útmutató megtanulhatja, hogyan kell tenyérrel, ujjbeggyel és ököllel meghatározni. megfelelő adagok>

De bár fontos megismerni az egészséges adagméreteket, diéta nélkül fogyhat gyorsan, mérés nélkül: Ez a Nutrisystem szépsége. Mind a étkezés, rágcsálnivalók és turmixok előre adagoltak és előre megmérték az Ön számára. Minden matek nélkül megeszi a kalóriahiányt, és lefogy. Lehetősége lesz gyakorolni a megfelelő adagméretet az uzsonnáikon keresztül és Flex étkezés, így megtanulják, hogyan folytassák egészséges szokásaikat, miután elérik a fogyás célját.

És ha aggódik amiatt, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el az élelmiszerekkel és a rugalmas ételekkel, amelyeket hozzáad, NuMi, INGYENES nyomkövető alkalmazásunk a tökéletes megoldás. A NuMi segítségével nyomon követheti az ételeket, a vizet, a súlyt és az aktivitást. Ráadásul, ha letölti ezt a hasznos eszközt, több száz egészséges recepthez, fogyókúrás tanácsokhoz, valamint exkluzív kedvezményekhez és ajánlatokhoz juthat hozzá. Tudjon meg többet a NuMi előnyeiről itt>