Hány kalóriát kell ennem?

- Hány kalóriát egyek?- Erre a kérdésre nincs egyforma válasz. Az emberek mindenféle formában és méretben kaphatók, és különböző szintű tevékenységük van, ezért a kalóriabeviteleket minden emberhez igazítani kell. Számológépünk szakértők által áttekintett tudományos tanulmányok eredményein alapul, és 4 részre tagolódik, hogy segítsen a fogyás, izomnövekedés vagy fitnesz célok eléréséhez szükséges legpontosabb számú kalóriában. Kattintson az alábbi gombra, hogy egyenesen a kalória kalkulátorhoz lépjen, vagy folytassa az olvasást, ha többet szeretne megtudni a számológépünk használatáról, valamint a kalóriák és a fogyás témájáról.

kalóriára

1. lépés: „Te”

A napi kalóriatartalom pontos meghatározásához írja be aktuális súlyát, életkorát, magasságát és nemét a számológépbe. Az értékeket mind angolszász, mind metrikus mérőrendszerbe be lehet írni.

2. lépés (választható): „Testzsír”

Ez egy választható lépés, de megválaszolása növelheti a végeredmény pontosságát (különösen, ha a testzsír szintje nagyon alacsony vagy nagyon magas). Ha nem biztos a testzsír-százalékában, használhatja a testzsírszázalék-kalkulátorunkat

3. lépés: „Az Ön tevékenysége”

Válaszd ki, hogy melyik opciót tartod a legpontosabbnak a heti sok testedzés szempontjából. Fontos, hogy itt őszinte legyünk önmagunkkal, mivel ez elég nagy hatással lehet a végső kalóriatartásra. Ez lehetővé teszi a számológép számára, hogy kiszámolja az összes napi energiakiadást (TDEE) - az aktuális testtömeg fenntartásához elfogyasztandó kalóriák számát.

4. lépés: „A cél”

Ez az a rész, ahol eldönti, hogy a kalória-ajánlást fogyás vagy súlygyarapodás szempontjából kívánja-e megtenni. Javasoljuk, hogy kezdje az ajánlott lehetőség kiválasztásával, és ellenőrizze az eredményeket az első 2 hétben. A túl agresszív elkezdés befolyásolhatja az étrend betartásának képességét, sőt negatív hatással lehet a testzsírra vagy a sovány szövet elvesztésére attól függően, hogy mi a célja.

Cél napi kalóriabevitel

Attól függően, hogy milyen célt választott, az eredmények megmutatják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat a fogyás, a súly megtartása vagy a hízás érdekében. Fontos megérteni, hogy ez csak egy becslés a tudományos tanulmányok eredményei alapján, és bár ezek az eredmények elég megbízhatónak bizonyultak, előfordulhat, hogy kissé módosítania kell a kalória mennyiségét a súlyváltozás vagy a változás hiánya alapján. egy pár hét.

A következő szempontokat is figyelembe kell venni:

1: A fogyás során újra kell számolnia az elfogyasztott kalória mennyiségét az új súlya alapján

2: A tested idővel alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriaszinthez, és ez „fennsíkhoz” vezethet

Mit tehetek, ha elérek egy fogyókúra fennsíkot?

Egészen gyakori, hogy minél közelebb kerül a célsúlyhoz, annál lassabban csökken a fogyása. Ha már jelentősen csökkentette a kalóriatartalmát, és egy ideje fogyókúrázik, akkor a legjobb lehet más módszereket keresni a fogyás folytatásához.

A közös stratégiák általában a következők:

  • Növelje általános tevékenységét a nap folyamán, például többet járjon és lépcsőn járjon fel
  • Kardio, például futás, úszás és kerékpározás
  • Súlyzós edzés és testtömeg-körök
  • Böjt időszak
  • Néhány ember, különösen azok, akiknek már alacsony a testzsírjuk, megpróbálják manipulálni makro tápanyag-arányukat

Még mindig aggódnom kell a kalóriákért, miután befejeztem az étrendemet?

Nem feltétlenül kell aggódnia miattuk, de ezek még mindig fontosak. Itt többet olvashat arról, hogy mit kell tennie a diéta befejezése után

Fogyókúra-tervezőnk elkészíti az Ön kalóriatartalmának és táplálkozási igényeinek megfelelő étkezési tervet - ez egyszerű és rendkívül hatékony.