Hogyan lehet fogyni? A tudományos út

Hogyan lehet fogyni? A tudománynak egyszerű válasza van erre a kérdésre, és érdekes módon könnyen követhető!

A fogyás határozottan nehéz, és még bonyolultabbá válik, ha az interneten keresi a gyors fogyás módjait. Ha valaha is gondolt arra, hogy lefogy a tudományos módszerekkel, akkor ma az a nap, amikor megtanulja ezt az életet megváltoztató technikát.

Fogyás gyors egy olyan ötlet, amelyet valójában nem is érdemes felfedezni, mert nincs fenntartható, tudományos módszer erre, csak néhány napig éhezni magát. De a túlórák fogyása minden bizonnyal lehetséges, és a témáról is van egy nagyon jó tudományos szakirodalom.

Merüljünk hát bele közvetlenül.

Készítettem egy videót is a témáról, amelyet itt megnézhet.

A fogyás hagyományos módja

Ha már keresett online ebben a témában, akkor ismeri ezt az elméletet, miszerint bizonyos számú szénhidrát, fehérje, zsír és más tápanyagok bevitele gyorsabb fogyásban segít.

Hadd mondjam el nagyon világosan, ez teljesen hamis és nincs tudományos háttere. Bár jót tehet egészségének, ha fenntartja az étrend egyensúlyát, de kevéssé hasznos, ha fogyni akarunk.

Most nézzük meg a fogyás bevált módját.

első dolgok először, Mi a kalória?

Mielőtt elmagyaráznám a fogyás tudományos módszerét, meg kell értenie, hogy mi a kalória. A kalória (nagybetűvel C), amely 1000 kalóriának felel meg, az energiaegység amit az elfogyasztott ételből kap.

Nem minden, amit eszel, tartalmaz kalóriát, pl. A Diet Coke 0 kalóriát tartalmaz, mert a tested nem tudja lebontani és megemészteni - ez természetesen önmagában is aggasztó kérdés, de ami a kalóriákat illeti, igaz, hogy 0 kalória. Minden ételnek más az energiamennyisége, így más a kalóriája.

Ne feledje azonban, hogy a kalóriákat a zsír, a szénhidrát, a fehérje és minden más biomolekula figyelembevétele után számítják ki. Tehát nem kell aggódnia ezek miatt, ha a fogyásról van szó. Csak néznie kell a napi kalóriabevitelt.

A fogyás tudományos formulája

Most, hogy megértette, hogy mi a kalória és hogyan működik, itt az ideje, hogy elmondjam neked a fogyás tudományos képletét. Itt jön.

Napi kalóriabevitel A napi kalóriabevitelnek kisebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák.

Ennyire egyszerű!

Azok számára, akik mélyen utálják a matematikát, valójában azt jelenti, hogy elkezdi leírni az elfogyasztott kalóriákat és az elégetett kalóriákat. A nap végén az elégetett kalóriáknak mindig többnek kell lenniük, mint amit megettek.

Nem egészségtelen-e kevesebbet enni, mint amennyit elégetsz?

Nem ez nem. Amikor a testednek nincs elegendő szénhidrátja a funkciók végrehajtásához, elkezdi lebontani a tárolt zsírt.

A zsír valójában testünk másodlagos energiaforrása. Amikor a test kihasználja ezt a fenntartott energiát, hogy kielégítse az igényeit, a zsír elkezd halványulni, és látni fogja, hogy a szám fokozatosan csökken a súlyskálán.

Tehát teljesen normális, hogy a test a szokásos szénhidrát helyett zsírt használ. Valójában ez a fő célunk ebben az egész folyamatban, „hogy leadjuk azt a zsírt”.

Hány kalóriát fogyasszak naponta?

Ez általában különböző tényezőktől függ, mint például az életkor, a nem, a magasság, a napi aktivitás stb.

Egy átlagos férfi felnőttnek azonban kb 2200 - 2500 kalória és egy átlagos nősténynek körül kellene ennie 1700 -2000 kalória. Ez az átlag valójában azt jelenti, hogy a tested ezt égeti meg egy nap alatt az átlagos napi feladatoktól, mint például séta, alvás, nevetés és bármi, amit egy átlagember végez.

Tehát, ha ennél kevesebbet kezdesz enni, ez azt jelenti, hogy a testednek több energiára lesz szüksége, mint amennyit kap, ami végső soron azt jelenti, hogy elkezdi lebontani a testben fenntartott zsírt, hogy energiát nyerjen belőle, és ezt szeretnénk, „Zsírvesztés”.

Szeretne hallani valami érdekeset?

Oké, hadd dobjak ide egy érdekes ötletet. Fogyni csak hamburger vagy sült csirke elfogyasztásával lehet. Érdekes, nem?

Egy nagy mac körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha naponta két nagy macskát eszel, és semmi mást, mint a szó szoros értelmében semmi mást, akkor a bevitele 1200 kalória körül van. Ennyi kalóriafogyasztással pedig jónak kell lennünk a fogyásban.

Nem sokat tudok mondani arról, hogy milyen hatással lehet az egészségére, de egy biztos, hogy fogyaszthat, ha bármit megesz, amit szeret. A feltétel az, hogy kevesebb legyen, mint az a nap kalóriája.

Mark Haub esettanulmány

Nem hiszel nekem? Keressen a Google-on egy hívott személyt Mark Haub. A Kansas Állami Egyetem professzora, aki Tíz hét alatt 27 fontot fogyott, csak az Oreos, Doritos és cukros gabonafélék fogyasztásával.

Határozottan gondolta, hogy a fogyás szempontjából csak a kalóriafogyasztás számít. Csak elméletének bizonyítására 10 hétig egészségtelen diétát folytatott, és mint mondtam, 27 kilót fogyott.

tippek a fogyáshoz

Naplót vezet a napi kalóriabevitelről
A napi edzés vagy testmozgás növelheti a napi elégetett kalóriákat
Próbálja meg kevesebb, mint 1700 kalória naponta, ha férfi, és 1300 kalória, ha nő, mert ez jóval alacsonyabb az átlagos bevitelnél
A lehető legnagyobb mértékben tágítsa a különbséget a kalória bevitel és az elfogyasztás között Összegzés - hogyan lehet tudományosan fogyni

Remélem, hogy ez a tudományos módszer segít a fogyásban. Ne felejtsen el egészséges ételeket enni sem, mert nem csak a fogyásról kell szólnia.

De ha mégis, akkor tudod, hogy működik ez az egész most! Ha a stratégia megvalósításának első négy hetében lefogy egy kis súlya, akkor térjen vissza ehhez a bejegyzéshez, és kommentálja az előrehaladást.