Binge utáni, 3 napos diétás méregtelenítő terv

Egy extra adag édesburgonya, egy szelet pekándió torta, egy-két koktél. Önmagában ezek az ünnepi fröccsök annyira ártatlannak tűntek. De az ünnepi ajándékokhoz hasonlóan az ünnepi diétás kényeztetéseknek is költsége van. Legtöbben soha nem veszítik el a hálaadás és a szilveszter között megszerzett 1-2 fontot - és az évek során összeadódnak. A kár még rosszabb, ha ezek a kiadós téli étkezési szokások érvényre jutnak, és tavaszig is kitartanak, mint gyakran. (Ezeknek az egyszerű tippeknek a betartásával akadályozza meg a téli súlygyarapodást.)

Ezért dolgoztuk ki ezt a 3 napos méregtelenítő gyors fogyókúrát - hogy kijusson a parti többlet üzemmódból, és az egészséges étrendre tegye az új évet. Ez egyszerű, gyors és hatékony. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

Törd meg a ciklust
A fröccs: Azok az álmok, hogy a fejedben táncolnak a cukornadrágok, inkább hasonlíthatnak egy rémálomra, amelyet túl sok édes csemege váltott ki. Míg a szakértők korábban elvetették a cukorfüggőség fogalmát, egyre több kutatás azt sugallja, hogy az édes dolgok elrabolhatják ugyanazt az agyi áramkört, amelyre a kábítószer és az alkohol hatással van, ami a vágyakozás és az erjedés ördögi köréhez vezet. (Így állíthatja le a cukor utáni sóvárgást.) És az ünnepi desszertek, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, kettős erőt adnak. A cukor megakaszt, míg a zsír felhalmozódik a fontokon.

A megoldás: Szüntesse meg a cukorban és zsírban gazdag desszerteket legalább 3 napig - 7-10 még jobb lenne. Ez segít a vágyakozás elfojtásában, miközben elkezdi helyreállítani a természetesen édes ételek, például gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek ízét.

Méretezze át a hasát
A fröccs: Amikor beindult az "ünnep van, holnap fogyókúrázom" mentalitás, az egyik természetes étvágyszabályozó rendszered - a gyomor stretch receptorok hálózata - elvesztette hatékonyságát. Normális esetben, ha tele van a gyomrod, ezek a receptorok üzeneteket küldenek az agynak, amelyek azt mondják, hogy "elégedett vagyok". Az elhúzódó túlevés azonban kevésbé érzékeny a receptorokra. Ez segít megmagyarázni, miért követi másnap azt az érzést, hogy "annyira jól vagyok, soha többet nem eszem" az az érzés, hogy még éhesebb vagy, mint máskor.

A megoldás: Ha továbbra is ugyanazokat a magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztja, de csupán csökkenti a mennyiséget, akkor a nyújtóreceptorai jelzik az agyának, hogy éhezik és sürgősségi adagra van szüksége - most. De ezt rövidzárlatba hozhatja, ha egészséges kalóriát fogyaszt, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Tömegük örömet okoz a receptoroknak, miközben elkerüli a felesleges kalóriákat.

Csökkentse a koktélokat
A fröccs: Tehát volt néhány túl sok tüskés tojásnaplód. A probléma nem csak a cukor és a zsír. Maga az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként (szemben a fehérje és szénhidrát 4, a zsír pedig 9). A gyomor és az agy nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd anyagok, így könnyű enni és inni - a hozzáadott kalóriák kompenzálása nélkül. (Nézze meg, mi történik a testével, amikor alkoholt fogyaszt.)

A megoldás: A kielégítő, alacsony kalóriatartalmú italok fokozhatják az anyagcserét és még enyhíthetik is az éhségedet. A tea (elveszíti a tejszínt és a cukrot) nulla kalóriát tartalmaz, és növeli az anyagcserét. Vagy készítsen egy kancsó ízesített vizet, vagy ezek közül a pimasz víz receptek egyikét. Adjon szeletelt narancsot, citromot és lime-t egy korsóhoz - vagy dobjon bele bogyókat vagy gallyat menta vagy citromfű. Frissítenek és gyógyító antioxidánsokat adnak.

3 napos méregtelenítő étrend
Most, hogy ismeri az alapelveket, készen áll a megrázkódtatás megkezdésére. Étrend-tervünk körülbelül 1250 kalóriát tartalmaz naponta. Az édesség utáni vágy csökkentése érdekében megszüntettük a legtöbb finomított cukrot. Annak érdekében, hogy a stretch receptorok boldogok legyenek, rostokban gazdag növényi eredetű ételeket kínálunk. Magas kalóriatartalmú koktélok helyett pedig finom, alacsony vagy nem kalóriás italokat adunk Önnek. Ha 3 nap múlva nem tér vissza normális testsúlyához, ismételje meg összesen 6 napig.

1. NAP

Reggeli:

Tojásfehérje – zöldséges rántás: ½ c tojásfehérje (vagy 4 tojásfehérje) 1 c apróra vágott vegyes zöldséggel (paradicsom, kaliforniai paprika, baba spenótlevél), főzőspray-vel elkészítve
1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér vagy ½ teljes kiőrlésű angol muffin 2 teáskanál 100% -os gyümölcskenéssel
1 c zsírmentes görög stílusú joghurt
Kávé vagy tea ¼ c zsírmentes tejjel

Falatozás: 1 lap graham krakkoló 2 teáskanál természetes (hozzáadott cukrot nem tartalmazó) mogyoróvajjal

Ebéd:

Hummus-veggie pita szendvics: ½ teljes kiőrlésű pita 1 teáskanál deli mustárral és 1 evőkanál hummussal megkenve, majd zöldségekkel (paprika, hajtás, saláta, paradicsom) és 2 szelet avokádóval töltve
1 közepes narancs vagy 2 mandarin
Cukrozatlan gyógytea (forró vagy jeges) fahéjrúddal

Falatozás: 1 darab friss gyümölcs vagy 1 c vegyes zöldség 2 teáskanál olajjal és ecetes öntettel

Vacsora:

3 oz grillezett lazac, citrusmázzal ecsetelve főzés közben
Citrusmáz: 1 evőkanál narancslé, méz és csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz
½ c főtt barna rizs, 1 teáskanál olívaolajjal elkészítve
1 c főtt téli tök, brokkoli vagy spárga

Desszert: ½ c zsírmentes sima görög stílusú joghurt, 2 teáskanál 100% -os gyümölcskenéssel

Táplálás: 1288 kal, 91 g pro, 181 g szénhidrát, 27 g rost, 26 g zsír, 4,5 g telített zsír, 1 322 mg nátrium, 82 mg koleszterin

2. NAP

Reggeli:

1 c alacsony zsírtartalmú (1%), sótlan túró ½ c ananász darabokkal
5 teljes kiőrlésű keksz
Kávé vagy tea ¼ c zsírmentes tejjel

Falatozás: ½ pulyka szendvics: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 oz alacsony nátriumtartalmú vagy csökkentett nátriumtartalmú pulykamellel, salátával, paradicsommal és 1 teáskanál mustárral

Ebéd:

Tészta tonhal saláta: 1 c főtt teljes kiőrlésű tészta spirál vagy csokornyakkendő 1 c apróra vágott koktélparadicsommal és tonhal salátánkkal
Tonhal saláta: 4 oz vízzel töltött tonhal, 2 evőkanál apróra vágott fehérhagymával, 1 evőkanál zsírmentes görög stílusú joghurttal és 2 ek dijoni mustárral keverve
Víz gallyak menta vagy citromfű

Falatozás: 1 közepes narancssárga

Vacsora:

3 oz roston sült vagy grillezett csont nélküli csirkemell
1 közepesen sült édesburgonya, tetején 2 teáskanál könnyű kenettel
2 c feldobott mezei zöldet 1 ek vinaigrette öntettel csepegtetett
Cukrozatlan gyógynövény tea (forró vagy jeges) citrommal

Táplálás: 1242 kal, 122 g pro, 146 g szénhidrát, 26 g rost, 21,5 g zsír, 4 g telített zsír, 1565 mg nátrium, 162 mg koleszterin

3. NAP

Reggeli:

1 c főtt zabpehely ¼ c zsírmentes sima vagy vaníliás görög stílusú joghurttal és 1 c bogyóval
Kávé vagy tea ¼ c zsírmentes tejjel

Falatozás: 1 oz alacsony zsírtartalmú sajt, 5 teljes kiőrlésű keksz

Ebéd:

1 c alacsony nátriumtartalmú lencseleves vagy minestrone leves
2 c vegyes saláta zöldség ¼ c alacsony nátriumtartalmú vízzel töltött tonhalral vagy alacsony nátriumtartalmú kockákra vágott pulykával és 1 teáskanál olívaolaj citromlével vagy balzsamecettel
Cukrozatlan gyógytea fahéjjal

Falatozás: 1 darab friss gyümölcs (banán vagy alma) vagy 1 c bogyó, 8 oz zsírmentes sima vagy vaníliás görög stílusú joghurttal

Vacsora:

Veggie burger teljes kiőrlésű zsemlén, tetején 2 szelet avokádóval
Spenót saláta: 1½ c baba spenót; ¼ lilahagyma, szeletelve; ¼ c friss mandarin narancs szeletek; és 1 teáskanál olívaolaj balzsamecettel
Seltzer víz szeletelt citrommal, naranccsal vagy mésszel

Táplálás: 1277 kal, 86 g pro, 173 g szénhidrát, 34 g rost, 32 g zsír, 5 g telített zsír, 1577 mg nátrium, 38 mg koleszterin