Hogyan fogyott ez a 30 YO tanácsadó több mint 15 kg-ot 60 nap alatt

Arra kértük Önt, kedves olvasók, hogy ossza meg velünk inspiráló fitnesz történeteit.
A vadodarai 30 éves Naviff Rediff olvasó elmondja, hogyan fogyott 15 kg-ot megfelelő étrenddel és testmozgással.

Korábban ebben a sorozatban:Hogyan fogyott ez az egészségtelen ételek szerelmese kevesebb mint 2 év alatt 25 kg-ot

Műszaki tanácsadóként dolgozom az olaj- és gáziparban.

Egy évtizeddel ezelőttig nagyon vékony voltam. A derekam csak 26 hüvelyk volt.

De a munkám ülő jellege miatt kezdtem hízni.

Heti 4-5 napig ennék szemetet.

Félrevezettem és rossz minőségű tömeggyarapítókat használtam. Ezenkívül nem tudtam a nem megfelelő tömeggyarapodók alkalmazásának mellékhatásairól.

2010 decemberében a súlyom 78 kg-ot ért meg.

A feleségem folyamatosan ösztönözne a fogyásra, de soha nem vettem komolyan.

Kilenc évvel később semmi sem változott. 2019 júliusában kb. 76 kg-ot nyomtam.

Az ihlet

Valamikor 2019 júliusában láttam magamról egy fényképet, és rájöttem, hogy milyen kövér lettem. Kihívásként fogadtam, hogy újra formába lendüljek.

Véletlenszerű videókat néztem a YouTube-on, amelyek egyszerű módszereket írtak le az étel kalóriáinak kiszámítására. Megtanultam, hogyan segíthetnek a saláták a fogyásban.

Nem voltam biztos benne, hogy sikerül-e, de elhatároztam, hogy megpróbálom.

Megpróbáltam elkészíteni egy egyszerű Excel programot a kalóriabevitel nyomon követésére, és egy héten belül elképesztő eredményeket láttam.

Néhány próba és hiba után eljutottam ehhez a diétához, ami nekem bevált.

4 éve jártam rendszeresen edzőterembe, de nem voltam képes formába lendülni.

Egy héten 5-6 napot dolgozok ki.

Minden másnap edzem a hasizmaimat, és az alábbiak szerint a súlyzós edzésre koncentrálok.

1. nap: Váll + abs
2. nap: bicepsz
3. nap: Vissza + Abs
4. nap: Tricepsz
5. nap: Mellkas + Abs
6. nap: Lábak + Abs

Megpróbálom eltalálni az abs összes szakaszát - felső, középső, alsó és ferde.

A hashoz orosz csavarokat, függesztett lábemeléseket, hegymászókat és székülést végzek.

Diéta

Naponta 5 ételt veszek be, nehogy elnyomjam az anyagcserét.

Nem éhezem magam, hanem arra figyelek, hogy ellenőrizzem a bevitt adagomat.

Edzés előtti étkezés: Fekete kávé vagy zöld tea

Edzés utáni étkezés: 5-6 főtt tojás sárgája nélkül

Reggeli: 2 sima dóza (olaj nélkül) földimogyorós csészével/2 idlis földimogyorós csuszával

Kb. 2,30 óra után: 1 teljes tányér saláta (1 uborka, 1 sárgarépa, 1 kaliforniai paprika, 1/4-es papaya)

Ebéd: 2 roti (olaj nélkül)/130-140 gm főtt rizs + bármilyen dal/zöldség curry (1 csésze)

Snack (kb. 3 órával ebéd után): 170 g szárított csirke/1 filé hal + 2 füge

Vacsora: 2 sima rotis (olaj nélkül) vagy 130-140 gm főtt rizs + bármilyen dal/növényi curry (1 csésze)

Nincsenek csalási napok számomra. De ha meg kell ünnepelnem, akkor inkább egy kis adag csirke biryanit szeretnék.

Tanulságok

Megtanultam, hogy rendszeresen edzőterembe járni és rendszeresen edzeni nem segít a fogyásban. Összpontosítanunk és kritikusnak kell lennünk a fogyasztott dolgokkal kapcsolatban.

A kalóriahiány és a tiszta étkezés az első lépés a fogyáshoz.

A cukor, édességek, olaj és éttermek ételei az igazi bűnösök.

A kidolgozás segít jobb és gyorsabb eredmények elérésében.

Tippek az olvasóknak

Divatos edzőtermekbe egyszerűen nem fog menni. Inkább arra koncentráljon, amit fogyaszt.

Próbáld kiszámolni a napi elfogyasztott kalóriákat.

Ne csak kardió gyakorlatokkal foglalkozzon; koncentráljon a súlyzós edzésre is, amely elősegíti az anyagcserét és felépíti az izmokat.

A súlyzós edzés után mindig végezzen kardiózást.

Heti legalább kétszer végezze el a HIIT (nagy intenzitású edzést).

Hetente vagy kéthetente kövesse nyomon az előrehaladást, amely motiválni fogja a pályán maradást.

Nemrégiben lefogyott vagy túlélt egy súlyos egészségi állapotot?

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk történetét. Mondja el, hogyan fogyott.

Ossza meg étrendjét, edzési tippjeit, tanulságait és még sok mást.